Comment préparer des repas équilibrés en 30 minutes : les astuces des 2500 calories

Lorsque nous sommes à l’auberge ou seuls à la maison, il y a un problème dans la préparation des repas, nous voyons donc ici aujourd’hui les repas que vous pouvez préparer à la main simplement à la maison ou à l’auberge, vous devez donc préparer un repas énergétique rapide, donc il y en a plan de repas sain qui vous donne 2500 calories.

Nous devons travailler toute la journée et avons besoin de beaucoup de calories pour manger, alors nous faisons plans de repas sains qui sont tous couverts par 2500 calories. Quand il s’agit de manger quelque chose, nous servons tous de la nourriture végétale car elle est facile à préparer et à servir et nous donne suffisamment de calories. alors il y a 5 repas végétariens que je vais vous dire. les repas que je vous dis et racontent avec les informations de toutes les calories et nutriments alors commençons Plan de repas de 2500 calories.

Programme de régime et d’entraînement de Gabe Kapler

1. Petit-déjeuner

Ingrédients

  • 50 grammes d’avoine
  • Tonifie le lait 250 ml.
  • Protéine de lactosérum 1 mesure
  • Amande 10 pièces.
  • 1 cuillère à soupe de miel

Des instructions

  1. Prenez un bol et ajoutez 50 grammes d’avoine Ajoutez-y également du lait tonique.
  2. Mélangez bien dessus deux ingrédients puis faites cuire pendant 4-5 min. (Après la cuisson, laisser refroidir un moment)
  3. Après refroidissement, ajoutez 1 cuillère de protéines de lactosérum. (Bien mélanger jusqu’à obtenir une pâte)
  4. Mettez ça dans le désordre de type boîte à lunch
  5. Prenez 10 amandes et coupez-les en petits morceaux avec un couteau
  6. Gonflez/étalez les morceaux d’amandes dans la boîte
  7. versez dessus 1 cuillère à soupe de miel et servez.

Calories

Ingrédients Calories
Mon chéri 22.3
Protéine de lactosérum 119,0
Amandes 78,6
Avoine 201.0
Lait tonique 150,0
Calories totales 571

Nutriments

  • Protéines — 40,4 g
  • Matières grasses — 20,4 g
  • Glucides — 55,0 g
  • Fibre — 6,7 g

Régime et entraînement d’Eugen Sandow [Immersive Training]

2. Serpent 1

Ingrédients

  • 1 pomme
  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
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Des instructions

  1. Couper 1 pomme en petits morceaux (enlever les pépins)
  2. Couper 1 banane en petits morceaux
  3. Mélanger la pomme et la banane dans une boîte à lunch
  4. Versez-le avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  5. Sers le

Calories

Ingrédients Calories
Beurre d’arachide 196,0
Pomme 107.4
Banane 117.2
Calories totales 421

Nutriments

  • Protéines — 11,6 g
  • Matières grasses — 17,2 g
  • Glucides — 55,9 g
  • Fibre — 6,7 g

3. Déjeuner

Ingrédients

  • 50 g. Morceaux de soja
  • 1 oignon
  • 1 Poivron
  • Sauce barbecue faible en gras 2 cuillères à soupe
  • 4 tranches de pain brun

Des instructions

  1. Faire bouillir 50 g. morceaux de soja pendant 8-10 min.
  2. Égouttez tout l’excès d’eau et coupez-le en petits morceaux.
  3. Prenez 1 oignon et 1 poivron et coupez-les en petits morceaux.
  4. Prenez un bol, ajoutez-y du soja haché et ajoutez également l’oignon et le poivron hachés. Versez la sauce barbecue dans un bol et mélangez bien.
  5. Prenez 4 tranches de pain brun par paires de deux et versez la confiture mélangée ci-dessus dans la paire.
  6. Sers le

Calories

Ingrédients Calories
Oignon 28,0
latin 14.8
Sauce barbecue 33,8
Pain complet 273.3
Morceaux de soja 172,5
Calories totales 522

Nutriments

  • Protéines — 37,6 g
  • Matières grasses — 2,1 g
  • Glucides — 89,4 g
  • Fibre — 13,0 g

Régime alimentaire et routine d’entraînement de Tristyn Lee

4. Serpent du soir

Ingrédients

  • 1 oignon
  • 1 tomate
  • 200 g de pois chiches bouillis (bouillis avant utilisation)
  • Coriandre hachée
  • Sel (au goût)
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron

Des instructions

  1. Prenez un bol, ajoutez-y des pois chiches bouillis et ajoutez également l’oignon et la tomate hachés.
  2. Ajouter du sel au goût.
  3. Ajouter 1 cuillère à soupe de jus de citron et ajouter la coriandre hachée.
  4. Mélangez bien et mettez le tout dans une boîte à lunch.
  5. Sers le

Calories

Ingrédients Calories
Tomate 18.2
Oignon 28,0
Pois chiches bouillis 328,0
Calories totales 374

Nutriments

  • Protéines — 17,2 g
  • Matières grasses — 5,1 g
  • Glucides — 65,3 g
  • Fibre — 28,5 g

5. Dîner

Ingrédients

  • 1 Poivron
  • 1 oignon
  • Huile d’olive/huile de noix de coco 1 cuillère à soupe
  • Panir 200 g
  • Sel et poivre noir au goût
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Instruction

  1. prendre une poêle à frire ou une poêle ajouter 1 cuillère à soupe d’huile d’olive / huile de noix de coco et ajouter l’oignon haché moyen et le poivron.
  2. Cuire à feu vif pendant 4-5 min et y ajouter le paneer haché.
  3. Mélangez-le et ajoutez du sel et du poivre noir au goût puis faites cuire pendant 1 min.
  4. prenez-le sur une assiette et laissez-le refroidir ensuite,
  5. Sers le.

Calories

Ingrédients Calories
Oignon 28,0
latin 14.8
Huile d’olive 40,5
Panir 530
Calories totales 613

Nutriments

  • Protéines — 38,0 g
  • Matières grasses — 46,3 g
  • Glucides — 12,4 g
  • Fibre — 2,4 g

Vous pouvez tout faire en 30 min. Donc, avant tout, les repas sont considérés dans 2500 calories et je donne aussi le nutriments coule dans tous les repas afin que vous puissiez facilement connaître le bon repas pour vous. Tous les repas contiennent des ingrédients naturels et tous sont sains pour nous, vous pouvez donc les essayer maintenant. Vous pouvez préparer tous ces repas chez vous ou dans votre auberge de jeunesse et oui, vous pouvez les emporter pour les manger plus tard. Il vous fournit de l’énergie toute la journée.

Déjeuner sain pour perdre du poids |

Anthony

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