Atteignez vos objectifs en 2023 grâce au programme d’entraînement et au régime alimentaire de Chris Bumstead

Vous vous demandez comment Chris Bumstead crée des muscles aussi grands et énormes ? Voici la Routine d’entraînement de Chris Bumstead.

M. Olympia Chris entraîne son corps avec un entraînement hardcore. Il entraîne son corps avec un Séance d’entraînement fractionnée de 5 jours. La cloison lui permet de chauffer chaque muscle de son corps avec un exercice parfait. Jetons un coup d’œil au plan d’entraînement.

Qui est Chris Bumstead ?

Chris Bumstead est un bodybuilder professionnel, un modèle de fitness et un influenceur de fitness. Chris est né et a grandi en Ontario, au Canada. Chris obtient sa première carte PRO à l’âge de 21 ans. Il participe actuellement à la division NPC Classic Physique.

Une fois, Chris a rencontré le petit ami de sa sœur, Iain Valliere. Il a commencé à envisager la compétition. Vallière a été et continue d’être un excellent mentor pour lui. Il a encouragé Bumstead à monter sur scène.

• Nationalité: Canadien
• Profession: Bodybuilder professionnel et influenceur de fitness
• Date de naissance: 2 février 1994

Chris discute de sa routine de nutrition et d’entraînement dans plusieurs interviews, chats Instagram et autres plateformes de médias sociaux. Si vous souhaitez suivre Son Régime, vous devez avoir un fort appétit.

Chris consomme un grand nombre de calories chaque jour afin de maintenir son grand physique. Jetons un coup d’œil aux statistiques et aux réalisations de Chris Bumstead.

Il a été choisi pour partager les détails de sa formation. Il a publié plusieurs vidéos pour décrire la totalité de ses routines d’entraînement, malgré le fait que ce n’est pas un programme facile.

Réalisations de Chris Bumstead

• Championnat national canadien de culturisme CBBF 2015 Division junior masculine, 1er
• 2016 CBBF Bodybuilding Championships Open Heavyweight Division, 2e
• Championnats nord-américains de culturisme IFBB 2016, 1er (Carte Pro)
• 2017 IFBB M. Olympia, 2ème place
• 2018 IFBB M. Olympia
• 2019 IFBB M. Olympia, 1ère place

Statistiques sur le corps de Chris Bumstead

Si nous voulons avoir un bon corps, nous devons nous concentrer sur notre routine de nutrition et d’exercice. Chris est resté fidèle à son régime alimentaire et à ses routines de remise en forme.

À un jeune âge, il a commencé à s’entraîner dans un gymnase et a rapidement développé des muscles et du poids. Tenez-vous en à un régime alimentaire et à un régime de remise en forme comme Chirs si vous voulez faire un énorme changement.

Nous devons nous concentrer sur notre alimentation et faire de l’exercice si nous voulons maintenir un physique sain. Il adhère méticuleusement à son régime alimentaire et à sa routine d’exercice. Nous devons éliminer les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et sains.

Si vous voulez maintenir un physique sain, vous devez exercer un contrôle sur les aliments que vous consommez. Cela signifie que vous devez manger des aliments nutritifs qui fournissent à votre corps des micronutriments essentiels tels que des protéines, des glucides et des graisses. Vous devez trouver un équilibre entre les deux.

Régime de coupe de Chris Bumstead

Lorsque nous examinons les statistiques nutritionnelles, nous pouvons observer que notre santé est influencée par deux éléments. La première est, quel type de régime suivons-nous au quotidien ? Le deuxième facteur est le type d’activité que nous menons quotidiennement.

Dans votre régime alimentaire, vous devez tenir compte des calories ainsi que d’autres aspects tels que les macronutriments, les protéines, les glucides et les fibres. Vous devez être conscient que manger et dormir sont les deux activités les plus vitales pour la forme physique et une existence saine.

• Repas 1 : 2 œufs entiers, 1 1/2 tasse de blancs d’œufs, 3/4 tasse de flocons d’avoine
• Repas 2 : 6 onces de poitrine de poulet grillée, 6 onces de riz blanc
• Repas 3 : 6 onces de dinde hachée, 6 onces de riz blanc, 2 onces d’avocat
• Repas 4 : Une salade mixte avec 6 onces de poitrine de poulet grillée, oignons, poivrons, carottes, tomates et vinaigrette sans gras
• Repas 5 : 6 onces de poitrine de poulet grillée, 5 onces de patates douces

Suppléments

• Glutamine
• Protéine de lactosérum
• Les BCAA
• Complexe de vitamine B
• Monohydrate de créatine
• Vitargo
• L’huile de poisson
• Acide R-alpha-lipoïque
• Multivitamine
• Vitamine C

Si vous êtes intéressé par la musculation, vous devriez lire Jeff Cavaliere Diet and Workout.

Régime gonflant de Chris Bumstead

Il s’agit de l’horaire quotidien des repas de Chris lorsqu’il prend du volume. Comme nous le savons tous ces jours-ci, le repos de notre corps est important lors de la prise de masse. Chris pense que vous devriez manger autant de nourriture les jours de repos, car c’est à ce moment-là que vous développerez vos muscles.

• Repas 1 : Shake protéiné avec protéine de lactosérum au chocolat, 3 morceaux de pain, 4 œufs entiers et une banane
• Repas 2 : 7 onces de poitrine de poulet grillée, 8,5 onces de riz blanc
• Repas 3 : 7 onces de dinde hachée, 10 onces de riz blanc et un demi-avocat
• Repas 4 : 7 onces de poitrine de poulet grillée, 8 onces de riz blanc et un demi-avocat
• Repas 5 : 6 onces de poitrine de poulet grillée et 6 onces de frites de patates douces

Chris adore les pancakes protéinés. Son régime alimentaire est incomplet sans les pancakes protéinés. Il avait l’habitude de faire des crêpes quand il participait à Mr. Olympia. Il a utilisé de la levure chimique et du lait d’amande pour le rendre plus savoureux.

CBum Routine d’exercices

Assurez-vous de rester hydraté tout au long de vos séances d’entraînement en consommant de l’eau ou des boissons énergisantes avant de commencer votre séance d’entraînement ou votre programme d’entraînement.

N’oubliez pas non plus de vous échauffer en faisant de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela peut vous aider à éviter les blessures pendant votre entraînement ou votre exercice.

Ce qui suit est Routine d’entraînement Cbum.

• Jour 1 : Entraînement du dos
• Jour 2: Entraînement de la poitrine et des biceps
• Jour 3 : Entraînement ischio-jambiers et fessiers
• Jour 4 : Entraînement des épaules et des triceps
• Jour 5 : Entraînement Quads

Chris est tombé amoureux de la gym, il a commencé à entraîner son corps quand il était très jeune. Chris passait la plupart de son temps au gymnase et frappait tous les muscles de son corps. C’est pourquoi il a toujours un corps musclé. Travail acharné porte ses fruits! Il a gagné M. Olympia.

Entraînement du dos

Lorsque Chris commence son entraînement, au début, il y a des mouvements composés lourds comme des soulevés de terre. Vous devez échauffer votre corps avec des exercices cardio ou autres.

• 4 séries et 8-10 répétitions : Soulevés de terre
• 4 séries et 8 à 10 répétitions : rangées courbées
• 4 séries et 12-15 répétitions : tractions latérales à prise large ou tractions assistées à prise large
• 4 séries et 12 à 15 répétitions : Pulldowns des bras droits
• 4 séries et 12-15 répétitions : rangées d’haltères
• 3 séries et 20 répétitions : Machine Rows
• 2 ensembles et jusqu’à l’échec : Hyper Extensions

Les gens me demandent souvent quels jours j’entraîne certaines parties du corps et ma réponse est que non. J’ai une rotation de 5 jours et je prends rarement des jours de congé à moins que j’en sente le besoin. – Chris

Entraînement de la poitrine et des biceps

La poitrine est le muscle le plus visible et doit être entraînée correctement. Chris estime que vous devez effectuer les exercices de poitrine à un niveau d’intensité élevé.

• 5 séries et 15-15-12-12-10 répétitions : Développé incliné avec haltères
• 4 séries et 12-10-8-8 répétitions : Smith Machine Bench Press
• 3 sets & 15-12-12 reps : Incline Dumbell Fly’s
• 3 séries et 15-12 répétitions : Cable Fly’s
• 3 sets et jusqu’à l’échec : Push Ups
• 3 séries et 15 répétitions : Boucles d’haltères
• 3 sets et jusqu’à l’échec : Reverse Barbell Curls
• 3 séries et 10-12 répétitions : Machine Preacher Curls
• 2 séries et 10-8 répétitions : Curls marteau

Entraînement ischio-jambiers/fessiers

Chris doit suivre le programme d’entraînement ci-dessous pour entraîner ses ischio-jambiers et ses fessiers. Cette stratégie lui réussit bien. Chris commence par Leg Curls.

• 4 séries et 15 répétitions : Allongé Leg Curls
• 4 séries et 15-20 répétitions : Soulevés de terre à jambes droites
• 4 séries et 4-5 répétitions : Curls des jambes debout
• 4 séries et 15-20 répétitions : Squat hack inversé
• 3 séries et 12-15 répétitions : poussées sur les fessiers à une jambe et rebonds sur les fessiers

Entraînement épaules/Triceps

Chris commence sa séance d’entraînement de jour d’épaule avec trois ensembles d’ascenseurs latéraux d’haltère ou de presse d’épaule. Ensuite, il fait une variété d’exercices pour sculpter ses épaules.

• 3 séries et 15 répétitions : Élévations latérales avec haltères
• 3 séries et 15 répétitions : Développé épaules avec haltères
• 3 séries et 15 répétitions : Barbell Front Raise
• 4 séries et 20-15-12-12 répétitions : câble à un bras (delt arrière)
• 3 séries et 15-12-12 répétitions : lignes droites
• 3 séries et 15-12-12 répétitions : Rope Face Pulls
• 3 séries et 15 répétitions : Élévations latérales de la machine
• 3 séries et 12-15 répétitions : Bench Dips
• 4 séries et 12-15 répétitions : EZ-Bar Skull Crushers
• 4 séries et 8 à 10 répétitions : Concasseurs de tête de mort à prise inversée
• 3 ensembles et 12-10-8 : retours de câble à un bras

Entraînement des abdominaux

Chris raconte sa routine d’entraînement des abdominaux sur sa publication Instagram. Il a dit que

Les abdominaux sont quelque chose que je n’ai JAMAIS entraîné directement, j’ai toujours trouvé qu’ils étaient travaillés par des mouvements composés ou simplement en renforçant mon tronc tout le temps pendant que je m’entraîne. Mais je n’ai jamais eu de beaux abdos sur scène (ou dans les selfies miroir) et je trouve extrêmement difficile de les faire ressortir, surtout en bas. Donc, une chose supplémentaire sur laquelle je vais me concentrer cette année est de construire cette connexion entre les muscles de l’esprit et mes abdominaux, et de les entraîner pour voir quel genre de résultat cela peut me donner.

Pourquoi ne les ai-je jamais formés ? Personnellement, je ne me suis jamais soucié des abdos, je ne pense jamais aux abdos en pensant au physique de mes rêves. Je craignais également que trop les entraîner ne rende ma taille plus épaisse et pour cette raison, j’éviterai toujours les craquements super lourds. – Chris Bumstead

Entraînement Quads

Voici l’entraînement des Quads :

• 3 séries et 15 répétitions : Extensions de jambes
• 6 séries et 10-12 répétitions : Squats
• 4 sets & 40-30-20-10 : Presse jambes
• 4 séries et 15 répétitions : Extensions de jambes
• 4 séries et 6-8 répétitions : fentes debout

Si vous voulez un format PDF de l’entraînement Cbum, commentez ci-dessous, nous vous enverrons un PDF par courrier. Merci.

FAQ

1. Chris Bumstead est-il M. Olympia ?

Rép. Oui, Chris a remporté M. Olympia en 2020.

2. Chris Bumstead fait-il du cardio ?

Rép. Chris fait du cardio matinal où la marche rapide sur tapis roulant pendant 25 minutes et Stairmaster pendant 25 minutes.

Conclusion

Ce n’est pas facile de devenir comme lui en un jour ou deux. Mais il a dû travailler dur pendant des années pour atteindre son physique déchiqueté et musclé. Après avoir regardé Routine d’entraînement de Chris Bumstead et Chris Bumstead diètenous pouvons conclure que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela, et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à atteindre un corps sain.