Comment atteindre une forme physique optimale avec le régime et l’entraînement de Dana Linn Bailey

Le régime Dana Linn Bailey a des aliments simples et propres. Elle prend de petits repas en une seule journée pour se rapprocher de la musculation standard. Elle prend des desserts composés dans les repas. Elle raconte qu’elle ne prend pas son régime très au sérieux et ne compte jamais macronutriment. Ajoutez également qu’elle prend des protéines de blanc d’œuf, de poisson et de poulet. Restez connecté pour lire en profondeur sur Le régime de Dana Linn Bailey et entraînement.

À propos de Dana Linn Bailey

Dana Linn Bailey est une célèbre carrossier IFBB et Modèle de remise en forme. Elle est née en Pennsylvanie, aux États-Unis. Pendant ses années universitaires, elle a joué au football, puis a participé à sa première compétition de figure en 2006. Quand elle était à l’université, il a rencontré son mari Rob Bailey. De nos jours, tous deux dirigent une salle de sport en Pennsylvanie nommée Gymnase de l’entrepôt.

• Nationalité : Américain
• Profession : Bodybuilder professionnel et icône de remise en forme
• Date de naissance : 30 mai 1980

Dana parle d’elle diète et entraînement routine via de nombreux entretiens, Chats Instagram et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Depuis son enfance, elle était très active dans le sport. À l’âge de 5 ans, elle a participé à une compétition de natation. Le mari de Dana lui a dit de s’inscrire à une salle de sport et de soulever des poids. Après quelques mois, elle obtient des résultats dans ses muscles et son corps qui deviennent plus forts.

Mesure du corps de Dana Linn Bailey

Dana Linn Bailey Lester est de 125 à 135 livres (56,7 à 61,2 kg. Elle Hauteur en pieds est de 5,5

• Hauteur – 5’5″ (165 cm)
• Lester – 125 à 135 lb (56,7 à 61,2 kg)
• Sein — 31 pouces
• Taille — 24 pouces
• Hanches — 33 pouces

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre alimentation, notre entraînement et notre forme physique. Elle perd du poids et entame une Gym bien faire physique body. Dana trompe parfois ses repas en mangeant des glaces et des chocolats, mais les deux sont ses préférés et aussi le beurre de cacahuète. Elle aime aussi manger des pizzas et des guimauves. Parce qu’elle entraîne son corps dur environ un an, ces repas ne peuvent pas changer son physique massif.

Régime Dana Linn Bailey

Si on parle de régime, tout notre corps santé dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et en train de dormir est le facteur le plus important dans aptitude et une vie saine.

Le régime de Dana Linn Bailey change en fonction de ses objectifs futurs. S’il doit entraîner son corps pour une future compétition, elle le fera absolument laisser tomber sa graisse corporelle et prendre soin de macros comme les protéines, les glucides et les graisses. Pour donner à son corps un aspect bien formé, elle doit prendre des graisses faibles dans son régime alimentaire, cela dépend donc de son objectif.

Repas 1

• 1 œuf entier
• 1 tasse de blancs d’œufs
• Lait d’amande
• Gruau aux fruits

Repas 2

• yaourt grec
• Quelques amandes

Repas 3

• 6 onces de poitrine de poulet grillée
• riz blanc
• Sauce Frank’s Redhot

Repas 4

• 6 onces de poitrine de poulet grillée
• Thon
• Patates douces et brocoli

Repas 5

• Céréales à faible teneur en sucre
• 2 galettes de riz
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum

Suppléments

• Protéine de lactosérum
• Boisson protéinée
• Vitamines

“Nous devons rechercher la nourriture qui convient et qui convient le mieux à notre corps”, estime Dana. Au début de sa carrière, elle avait l’habitude de manger du riz brun dans son alimentation. Après avoir acquis des connaissances sur l’alimentation et la nutrition, elle a commencé à manger du riz blanc au lieu du riz brun. La plupart d’elle les glucides proviennent de la farine d’avoine. Il aime aussi cuisiner pour lui-même. Parfois, elle fait des pâtes de blé et les charge avec de la dinde hachée.

Surtout sur le régime alimentaire de Dana et ce qu’elle mange en une seule journée pour maintenir son corps et maintenir son poids. Elle prend également des suppléments comme des protéines de lactosérum et des shakes protéinés. Nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition & le régime alimentaire joue également un rôle essentiel dans l’apparence de votre corps.

Dana Linn Bailey Entraînement

Avant de commencer le du quotidien routine d’exercices ou exercer assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou boissons énergisantes. et important est de ne pas oublier de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans blessure.

Dana aime toujours commencer l’entraînement ou l’entraînement et elle commence par des mouvements de presse à jambes et de squat. celui de Dana la plage de répétitions est comprise entre 6 et 15 avec 4 séries de chaque exercice. Elle ne fait pas beaucoup de cardio. Et chaque fois que je fais du cardio, c’est généralement la montée des escaliers. Dana dit que «Le repos est nécessaire à la croissance ! ».

Entraînement de la poitrine

• Développé couché 5 RM
• Banc 4 x 5 (5 RM)
• Voler rouler pour pousser
• 5 séries et 12-10-8-6 répétitions — Développé avec haltères inclinés 5 x 12/10/8/6
• 4 séries et 4 à 5 répétitions — Mouche à câble incliné x 4 à 5 séries
• 4 séries et 4-5 répétitions – Câble croisé dans la presse au sol avec haltères x 4-5 séries

Un B & Retour Entraînement

• 4 séries et 8-12 répétitions – Penché sur le câble lat pull down
• 4 séries et 8 à 12 répétitions – Rangée de câbles assis à prise rapprochée
• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Soulevé de terre avec haltères en roue de wagon
• 4 séries et 8-12 répétitions – Pulldown lat assis à large prise
• 4 séries et 8-12 répétitions – Derrière la tête, tirez vers le bas
• 4 séries et 8-12 répétitions – rangée d’haltères
• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Pompes inversées sur rack
• 4 séries et 8 à 12 répétitions – Mouche arrière de la machine

Entraînement des épaules

• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Élévation avant du câble assis
• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Tirez sur le câble assis
• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Développé assis sur câble
• 4 séries et 8-12 répétitions — Élévation latérale avec haltères debout
• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Presse aérienne avec haltères assis
• 4 séries et 8 à 12 répétitions – Fly arrière avec haltères inclinés
• 4 séries et 10 répétitions – Alternance de relance avant en clean et press

Entraînement des jambes

• Échauffement — Flexion des jambes assis 2 séries x 10 répétitions
• 5 séries et 6-8 répétitions — Squat en pause
• 5 séries et 3 répétitions — Squat longue pause
• 4 séries et 10 répétitions — Flexion des jambes allongée
• 5 séries et 15-12-10-8-6 répétitions — Soulevé de terre jambes raides à la barre
• 4 séries et 15 répétitions — Squat sumo avec haltères surélevés 4 x 15
• 4 séries et 10-12 répétitions – Superset d’extension à une jambe avec squat bulgare à une jambe

Entraînement des bras

• 4 séries et 10-12 répétitions — Curl barre droite
• 4 séries et 10-12 répétitions — Curl marteau haltère
• 4 séries et 10-12 répétitions – Boucle de câble à prise inversée
• 4 séries et 10-12 répétitions – Pulldown de prise inversée
• 4 séries et 10-12 répétitions – Concasseur de crâne à barre EZ
• 4 séries et 10-12 répétitions – Presse à prise étroite avec barre EZ
• 4 séries et 10-12 répétitions – Extension de câble de corde aérienne
• 4 séries et 10-12 répétitions — Extension de corde

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FAQ

Dana Bailey est-elle végétalienne ?

-> Elle n’est pas purement végétalienne mais suit également un régime végétarien et non végétarien. Dana mange des légumes et des noix dans les légumes et mange du poisson, du poulet et du thon avec un régime non végétarien.

Combien pèse Dana Linn Bailey ?

-> 125 à 135 livres (56,7 à 61,2 kg)

Quelle est la taille de Dana Linn Bailey ?

-> 5’5″ (165cm) soit 1,63m

Sommaire

Dana était très active dans les activités sportives depuis son enfance. Maintenant, elle a un nom célèbre dans le monde de la musculation. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Dana Linn Bailey diète et Dana Linn Bailey entraînement que si nous voulons être comme elle, nous devons travailler dur pour cela et suivre sa routine quotidienne pour nous inspirer et nous motiver à propos de la musculation.

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