Soulager les Douleurs du Bas du Dos : Exercices Efficaces pour Vous Aider
Notre partie arrière est la partie la plus blessée qu’elle est blessée à plusieurs reprises. La région du bas du dos est l’un des groupes musculaires les plus négligés et les moins appréciés du corps, mais c’est l’une des sources de douleur les plus courantes selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. Voyons l’exercice pour un bas du dos fort.
Régime alimentaire et routine d’entraînement d’Andreas Cahling
Cependant, si vous n’avez jamais exercé votre bas du dos, vous devrez faire preuve de prudence. Commencez par soulever des poids légers, peut-être même la barre, juste pour avoir une idée de la sensation de l’exercice sur le bas du dos. Jetons un coup d’œil à l’exercice pour un bas du dos fort.
Installez une barre (avec un poids suffisant) sur un support qui correspond le mieux à votre taille.
Passez sous la barre et placez l’arrière de vos épaules (légèrement sous le cou) en travers.
Tenez-vous à la barre en utilisant les deux bras de chaque côté et soulevez-la du support en poussant d’abord avec vos jambes tout en redressant votre torse.
Éloignez-vous du rack et positionnez vos jambes en utilisant une position moyenne à la largeur des épaules.
Gardez la tête haute en tout temps et gardez le dos droit.
Abaissez votre torse vers l’avant en pliant les hanches jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
Relevez le torse à la position de départ.
Régime Halsey, entraînement et perte de poids 2023
Effectuez 4 séries de 15 à 20 répétitions
2. Hyperextensions
Comment faire:-
Allongez-vous face contre terre sur un banc d’hyperextension.
Assurez-vous que le haut de vos cuisses repose à plat sur le coussin large, en laissant suffisamment d’espace pour vous permettre de vous pencher à la taille.
Avec votre corps droit, croisez vos bras devant vous (ou placez-les derrière votre tête).
Ensuite, commencez à vous pencher lentement vers l’avant au niveau de la taille aussi loin que vous le pouvez tout en gardant le dos plat.
Sans arrondir le dos, continuez d’avancer jusqu’à ce que vous ressentiez un bel étirement des ischio-jambiers et que vous ne puissiez plus continuer sans arrondir le dos.
Relevez lentement votre torse vers la position initiale sans cambrer le dos.
Régime alimentaire et plan d’entraînement de Qimmah Russo
Effectuez 4 séries de 15 à 20 répétitions
3. Soulevé de terre déficitaire
Comment faire:-
Commencez par vous tenir debout sur une plate-forme de 1 à 5 pouces de hauteur.
Assurez-vous que vos pieds sont à la largeur des hanches.
Pliez la hanche pour saisir la barre à la largeur des épaules, permettant à vos omoplates de se prolonger.
Abaissez vos hanches et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos tibias touchent la barre.
Regardez vers l’avant, gardez la poitrine vers le haut et le dos arqué, et commencez à conduire à travers les talons pour déplacer le poids vers le haut.
Une fois que la barre a passé les genoux, tirez-la agressivement vers l’arrière, en rapprochant vos omoplates pendant que vous poussez vos hanches vers l’avant dans la barre.
Abaissez la barre en pliant les hanches et en la guidant vers le sol.
Anthony est un passionné de musculation et de fitness depuis plus d'une décennie. Après avoir commencé son parcours en tant que simple amateur, il a rapidement réalisé que la musculation était bien plus qu'un simple passe-temps pour lui. C'est devenu une véritable passion, un mode de vie.
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Anthony est également un compétiteur de bodybuilding, ayant participé à plusieurs compétitions au niveau national. Il utilise cette expérience pour aider ses lecteurs à comprendre les défis et les récompenses de la musculation à un niveau compétitif.
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