{"id":116,"date":"2026-08-28T12:01:35","date_gmt":"2026-08-28T12:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/"},"modified":"2026-08-28T12:01:35","modified_gmt":"2026-08-28T12:01:35","slug":"regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/","title":{"rendered":"Derek Lunsford: come la dieta e l&#039;allenamento intensivi hanno trasformato la sua vita"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"text\">\n<p>Lunsford croit en l&rsquo;\u00e9chauffement avant l&rsquo;entra\u00eenement.  Si nous voyons dans <strong>Programme d&rsquo;entra\u00eenement de Derek Lunsford<\/strong> Ensuite, il y a d&rsquo;abord des exercices d&rsquo;\u00e9chauffement.  Aujourd&rsquo;hui, nous verrons tout sur son entra\u00eenement et son entra\u00eenement.  Il a une excellente approche de la nutrition, il a donc un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Qui_est_Derek_Lunsford\" >Qui est Derek Lunsford ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Derek_Lunsford_Corps_Statistiques\" >Derek Lunsford Corps Statistiques<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Regime_Derek_Lunsford\" >R\u00e9gime Derek Lunsford<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Proteine\" >Prot\u00e9ine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Graisses_saines\" >Grassi sani<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Dautres_repas\" >D&rsquo;autres repas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Derek_Lunsford_Entrainement\" >Derek Lunsford Entra\u00eenement<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Repartition_entrainemententrainement\" >R\u00e9partition entra\u00eenement\/entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Entrainement_des_epaules\" >Allenamento per le spalle<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-intense-de-derek-lunsford\/#Conclusion\" >Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_est_Derek_Lunsford\"><\/span>Qui est Derek Lunsford ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Derek Lunsford est \u00e9galement connu sous le nom de \u00ab\u00a0MrUsa2017\u00a0\u00bb.  Sa passion pour le fitness et la musculation a commenc\u00e9 d\u00e8s son plus jeune \u00e2ge.  Il se fait un homme fort qui affronte toutes les comp\u00e9titions.<\/p>\n<p>\u00c0 l&rsquo;\u00e9cole, il \u00e9tait un bon joueur de soccer.  Derek a \u00e9galement particip\u00e9 \u00e0 des matchs de lutte au lyc\u00e9e.  Apr\u00e8s le lyc\u00e9e, sa passion pour le fitness a tourn\u00e9 au pire.<\/p>\n<p>Derek a chang\u00e9 son mode de vie et apr\u00e8s le lyc\u00e9e.  Il \u00e9tait attir\u00e9 par la musculation et l&rsquo;halt\u00e9rophilie.  Derek a travaill\u00e9 dur pour progresser, mais il a \u00e9chou\u00e9.  Apr\u00e8s cela, il a rencontr\u00e9 son entra\u00eeneur personnel James Brown.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nazionalit\u00e0<\/strong>: Americano<\/li>\n<li><strong>Occupazione<\/strong>: Bodybuilder professionnel IFBB et athl\u00e8te sponsoris\u00e9<\/li>\n<li><strong>anno di nascita<\/strong>: 1993<\/li>\n<\/ul>\n<p>James l&rsquo;a aid\u00e9 \u00e0 marcher sur la bonne voie de la musculation et de l&rsquo;halt\u00e9rophilie.  Derek a rencontr\u00e9 les l\u00e9gendes du bodybuilding Jay Cutler et Phil Heath.  Derek a \u00e9t\u00e9 inspir\u00e9 par leurs incroyables physiques.<\/p>\n<p>Derek a un objectif si clair qu&rsquo;apr\u00e8s avoir rencontr\u00e9 un bodybuilder aussi fantastique, il a d\u00e9cid\u00e9 de le recr\u00e9er.  Il a atteint son physique d\u00e9sir\u00e9 apr\u00e8s de nombreuses ann\u00e9es de travail acharn\u00e9.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 un travail acharn\u00e9 et \u00e0 une forte d\u00e9termination, Derek a obtenu le physique souhait\u00e9.  Il gagne sa carte IFBB Pro aux championnats NPC USA d&rsquo;ici 2017.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Derek_Lunsford_Corps_Statistiques\"><\/span>Derek Lunsford Corps Statistiques<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"su-table su-table-responsive su-table-alternate su-table-fixed\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Altezza<\/b><\/td>\n<td>5&rsquo;6\u2033 (167.5cm)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Lester<\/b><\/td>\n<td>205 \u00e0 215 lb (88,5 \u00e0 93,0 kg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Braccio<\/b><\/td>\n<td>Arriver\u00e0 presto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Petto<\/b><\/td>\n<td>Arriver\u00e0 presto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Formato<\/b><\/td>\n<td>Arriver\u00e0 presto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Cosce<\/b><\/td>\n<td>Arriver\u00e0 presto<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Derek est n\u00e9 \u00e0 Petersburg, Indiana, et y a grandi.  Derek avait une histoire sportive dans son enfance, participant souvent \u00e0 des tournois d&rsquo;athl\u00e9tisme, de football et de lutte pendant ses ann\u00e9es de lyc\u00e9e.<\/p>\n<p>Derek, d&rsquo;autre part, a dit au revoir \u00e0 ses jours de lutte parce que le coll\u00e8ge qu&rsquo;il fr\u00e9quentait n&rsquo;offrait pas ce sport.  \u00c0 la suite de cela, sa qu\u00eate de remise en forme a commenc\u00e9 \u00e0 prendre une tournure diff\u00e9rente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regime_Derek_Lunsford\"><\/span>R\u00e9gime Derek Lunsford<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;alimentation est la chose la plus importante lors de la pr\u00e9paration de la musculation.  Il y a beaucoup d&rsquo;autres nutriments qui comptent lors d&rsquo;un r\u00e9gime.  Donc, ici, nous partageons chaque d\u00e9tail des repas du <strong>Le r\u00e9gime de Derek Lunsford<\/strong>.<\/p>\n<p>Comme nous le savons tous, la nutrition est la chose la plus importante lors de la construction d&rsquo;un physique massif.  Il a pr\u00e9vu chaque repas entre 2-3 heures de repos.<\/p>\n<p>Derek a obtenu un r\u00e9gime alimentaire parfait qui lui convenait le mieux alors qu&rsquo;il tentait d&rsquo;atteindre tous ses objectifs de mise en forme apr\u00e8s avoir modifi\u00e9 plusieurs fois son r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n<p>Les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le vital dans l&rsquo;alimentation de Derek.  Il ajoute 50 \u00e0 60 g de prot\u00e9ines \u00e0 chacun de ses repas.  Non seulement les prot\u00e9ines, mais il se concentre \u00e9galement sur chaque macronutriment.  Il prend \u00e9galement des glucides et des graisses pendant qu&rsquo;il est dans le besoin.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteine\"><\/span>Prot\u00e9ine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Graisses_saines\"><\/span>Grassi sani<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Jaunes d&rsquo;\u0153uf<\/li>\n<li>Amandes<\/li>\n<li>Avvocato<\/li>\n<li>Olio di cocco<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dautres_repas\"><\/span>D&rsquo;autres repas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Derek rev\u00e9rifie toujours si ses besoins en macronutriments sont satisfaits ou non.  Cela l&rsquo;aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer des calories apr\u00e8s une routine d&rsquo;entra\u00eenement intense.<\/p>\n<p>Si nous voyons dans la pile de suppl\u00e9ments de Derek, il avait l&rsquo;habitude de prendre des suppl\u00e9ments comme des multi-vitamines et des acides amin\u00e9s, ainsi que des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Derek_Lunsford_Entrainement\"><\/span>Derek Lunsford Entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe title=\"Train with The Pro Creator: Derek Lunsford Crushes FST-7 Chest\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q7TEEJnr_AA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Assurez-vous de rester hydrat\u00e9 tout au long de vos s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement en consommant de l&rsquo;eau ou des boissons \u00e9nergisantes avant de commencer votre s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement ou votre programme d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>N&rsquo;oubliez pas non plus de vous \u00e9chauffer en faisant de l&rsquo;exercice et de vous rafra\u00eechir en \u00e9tirant vos muscles, car cela peut vous aider \u00e0 \u00e9viter les blessures pendant votre entra\u00eenement ou votre exercice.<\/p>\n<p>Derek fait sa routine d&rsquo;entra\u00eenement de six jours.  Il se concentre sur les abdominaux et les jambes sp\u00e9cifiquement deux fois par semaine.  Il fait \u00e9galement du cardio au moins une fois, voire deux, par jour.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repartition_entrainemententrainement\"><\/span>R\u00e9partition entra\u00eenement\/entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Lundi:<\/strong> Entra\u00eenement poitrine et abdominaux<\/li>\n<li><b>Mardi: <\/b>Allenamento per la schiena<\/li>\n<li><strong>Mercredi:<\/strong> Entra\u00eenement des quads et des mollets<\/li>\n<li><strong>Jeudi:<\/strong> Entra\u00eenement des \u00e9paules et des abdominaux<\/li>\n<li><b>Vendredi:<\/b> Entra\u00eenement biceps et triceps<\/li>\n<li><strong>Samedi:<\/strong> Entra\u00eenement ischio-jambiers, fessiers et mollets<\/li>\n<li><strong>Dimanche:<\/strong> \u00c0 l&rsquo;arr\u00eat<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_des_epaules\"><\/span>Allenamento per le spalle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-15 r\u00e9p\u00e9titions : \u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale avec halt\u00e8res<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : D\u00e9velopp\u00e9 assis avec halt\u00e8res<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Cable Upright Row<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions : Halt\u00e8re Front Raise<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions : Face-Pull<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><em>\u00ab Ne sacrifiez jamais la forme pour le poids.  C&rsquo;est la diff\u00e9rence entre le bodybuilder qui continue pendant des ann\u00e9es et celui qui rebondit de blessure en blessure \u00bb.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Derek effectue ensuite des mouvements complexes tels que des squats, des soulev\u00e9s de terre et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 apr\u00e8s avoir termin\u00e9 ses s\u00e9ries d&rsquo;isolement.  Il utilise un poids lourd avec une plage de r\u00e9p\u00e9tition si faible lors de ces mouvements, ce qui lui permet de ressentir une contraction musculaire compl\u00e8te \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce n&rsquo;est pas facile de devenir comme lui en un jour ou deux.  Mais il a d\u00fb travailler dur pendant des ann\u00e9es pour atteindre son physique d\u00e9chiquet\u00e9 et muscl\u00e9.  Apr\u00e8s avoir regard\u00e9 <strong>Derek Lunsford<\/strong><b> routine d&rsquo;exercices <\/b>E <strong>Derek Lunsford<\/strong><strong> <\/strong><strong>dieta<\/strong>possiamo concludere che se vogliamo essere come lui, dobbiamo lavorare duro per riuscirci, e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva a raggiungere un corpo sano.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":54,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[332],"class_list":["post-116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-homme","tag-alimentationentrainementintense","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}