{"id":238,"date":"2026-08-28T17:55:17","date_gmt":"2026-08-28T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/"},"modified":"2026-08-28T17:55:17","modified_gmt":"2026-08-28T17:55:17","slug":"regime-riche-en-gaspari-et-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/","title":{"rendered":"Massimizza i tuoi risultati con una Dieta ricca di Gaspari e un Allenamento mirato"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"text\">\n<p>L\u00e0 <strong>R\u00e9gime riche en Gaspari<\/strong> consid\u00e9rer \u00e9norme quantit\u00e9 de calories.  Rich prend ses macros di\u00e9t\u00e9tiques de mani\u00e8re mod\u00e9r\u00e9e.  Alors que, Il peut l&rsquo;aider dans le renforcement musculaire.  En tant que carrossier professionnel, <strong>Entra\u00eenement de Rich Gaspari <\/strong>est tr\u00e8s efficace pour son corps et l&rsquo;aide \u00e0 sculpter sa masse musculaire.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Qui_est_Rich_Gaspari\" >Qui est Rich Gaspari ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Rich_Gaspari_REALISATIONS\" >Rich Gaspari R\u00c9ALISATIONS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Statistiques_de_Rich_Gaspari\" >Statistiques de Rich Gaspari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Regime_riche_en_gaspari\" >R\u00e9gime riche en gaspari<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Nombre_de_macros\" >Nombre de macros<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Entrainement_Rich_Gaspari\" >Entra\u00eenement Rich Gaspari<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Seance_dentrainement\" >S\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Entrainement_du_dos\" >Allenamento per la schiena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Entrainement_PoitrineAbdominauxTriceps\" >Entra\u00eenement Poitrine\/Abdominaux\/Triceps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Entrainement_des_jambes\" >Allenamento per le gambe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Entrainement_epaulesbiceps\" >Entra\u00eenement \u00e9paules\/biceps<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-riche-en-gaspari-et-entrainement\/#Sommaire\" >Riepilogo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_est_Rich_Gaspari\"><\/span>Qui est Rich Gaspari ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Rich Gaspari alias \u00ab\u00a0The Dragon Slayer\u00a0\u00bb est un bodybuilder professionnel et un entrepreneur.  Il est n\u00e9 et a grandi dans le New Jersey, aux \u00c9tats-Unis.  Rich \u00e9tait un fan de super-h\u00e9ros de bandes dessin\u00e9es comme <em>Batman, Superman, <\/em>E <em>Hulk<\/em> en tant qu&rsquo;enfant.<\/p>\n<p>D\u00e8s son plus jeune \u00e2ge, il a \u00e9t\u00e9 captiv\u00e9 par leurs physiques muscl\u00e9s et aspirait \u00e0 se construire un corps semblable au leur.<\/p>\n<p>Rich a commenc\u00e9 \u00e0 lire des magazines de musculation \u00e0 un jeune \u00e2ge.  Son int\u00e9r\u00eat pour la musculation a commenc\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge de 12 ans.  Alors, Il trouve que comment peut-il construire des muscles.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nazionalit\u00e0<\/strong>: Americano<\/li>\n<li><strong>Occupazione<\/strong>: Carrossier professionnel et entrepreneur<\/li>\n<li><strong>anno di nascita<\/strong>: 16 mai 1963<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rich est entr\u00e9 dans le gymnase \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge de 15 ans en 1978, d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 vaincre ses limites et \u00e0 construire son physique de r\u00eave.<\/p>\n<p>Rich a gagn\u00e9 un impressionnant 60 livres au cours de sa premi\u00e8re ann\u00e9e d&rsquo;entra\u00eenement, s&rsquo;entra\u00eenant six jours par semaine.  Rich a consacr\u00e9 sa vie au fitness, dans le but de concourir un jour sur sc\u00e8ne.<\/p>\n<p><em>\u00ab J&rsquo;avais 110 ans et je suis mont\u00e9 \u00e0 170 apr\u00e8s un an d&rsquo;entra\u00eenement.  Donc, mon corps a r\u00e9agi tr\u00e8s rapidement avec la musculation.  C&rsquo;\u00e9tait comme si j&rsquo;avais commenc\u00e9 \u00e0 devenir muscl\u00e9 tout de suite. <\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rich_Gaspari_REALISATIONS\"><\/span>Rich Gaspari R\u00c9ALISATIONS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>1983<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vainqueur g\u00e9n\u00e9ral des championnats nationaux juniors NPC<\/li>\n<li>NPC Junior Nationals HeavyWeight, 1er<\/li>\n<li>NPC Nationals HeavyWeight, 5e<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1984<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>NPC Nationals Light-Heavyweight, 1er<\/li>\n<li>Championnats du monde amateurs IFBB poids l\u00e9ger-lourd, 1er<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1985<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>IFBB Nuit des Champions 2e<\/li>\n<li>IFBB M. Olympia 3e<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1986<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vainqueur des championnats professionnels IFBB Los Angeles<\/li>\n<li>IFBB M. Olympia 2\u00e8me<\/li>\n<li>Vainqueur des championnats du monde professionnels IFBB<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1987<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vainqueur du Grand Prix de France IFBB<\/li>\n<li>IFBB Grand Prix d&rsquo;Allemagne 2\u00e8me<\/li>\n<li>Vainqueur du Grand Prix IFBB d&rsquo;Allemagne (2)<\/li>\n<li>IFBB M. Olympia 2\u00e8me<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1988<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Grand Prix IFBB Angleterre 2\u00e8me<\/li>\n<li>Vainqueur du Grand Prix de France IFBB<\/li>\n<li>Vainqueur du Grand Prix d&rsquo;Allemagne IFBB<\/li>\n<li>IFBB Grand Prix Gr\u00e8ce 2\u00e8me<\/li>\n<li>Vainqueur du Grand Prix d&rsquo;Italie IFBB<\/li>\n<li>Grand Prix IFBB Espagne (2) 2\u00e8me<\/li>\n<li>Vainqueur du Grand Prix d&rsquo;Espagne IFBB<\/li>\n<li>IFBB M. Olympia 2\u00e8me<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1989<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vainqueur de la classique IFBB Arnold<\/li>\n<li>IFBB M. Olympia 4\u00e8me<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1990-1992<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1990 IFBB M. Olympia 5e<\/li>\n<li>1991 IFBB Arnold Classique 7e<\/li>\n<li>1991 IFBB M. Olympia 10e<\/li>\n<li>1992 IFBB Arnold Classic 13e<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1994<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>IFBB Chicago Pro Invitational 16e<\/li>\n<li>IFBB Niagara Falls Pro Invitational 15e<\/li>\n<li>IFBB Night of Champions &#8211; N&rsquo;a pas lieu<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1995<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>IFBB Canada Pro Cup 5e<\/li>\n<li>IFBB Nuit des Champions 12e<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1996<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>IFBB Canada Pro Cup 11e<\/li>\n<li>IFBB Florida Pro Invitational 12e<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Statistiques_de_Rich_Gaspari\"><\/span>Statistiques de Rich Gaspari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"su-table su-table-responsive su-table-alternate su-table-fixed\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Altezza<\/b><\/td>\n<td>5&rsquo;8\u2033 (172.5cm)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Lester<\/b><\/td>\n<td>245 \u00e0 255 lb (111,1 \u00e0 115,7 kg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Braccio<\/b><\/td>\n<td>Arriver\u00e0 presto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Petto<\/b><\/td>\n<td>Arriver\u00e0 presto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Formato<\/b><\/td>\n<td>Arriver\u00e0 presto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Cosce<\/b><\/td>\n<td>Arriver\u00e0 presto<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Se vogliamo avere un buon corpo fisico, dobbiamo concentrarci sulla dieta e sull\u2019allenamento. Segue la dieta e l&#039;allenamento in modo molto rigoroso. Dobbiamo evitare gli alimenti trasformati dalla nostra dieta e concentrarci solo su cibi freschi e puliti.<\/p>\n<p>Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contr\u00f4ler la nourriture que vous mangez.  Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent \u00e0 votre corps des macronutriments sains comme les prot\u00e9ines, les glucides et les graisses.  Vous devez maintenir l&rsquo;\u00e9quilibre entre eux.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regime_riche_en_gaspari\"><\/span>R\u00e9gime riche en gaspari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si nous voyons les faits sur l&rsquo;alimentation, Notre sant\u00e9 d\u00e9pend de deux choses.  Le premier est, Quel type de r\u00e9gime alimentaire nous prenons chaque jour.  La deuxi\u00e8me chose est le type d&rsquo;exercice que nous faisons dans notre routine quotidienne.<\/p>\n<p>Devi prenderti cura delle calorie nella tua dieta e di molti fattori come macro, proteine, carboidrati e fibre. Dovresti sapere che mangiare e dormire sono le attivit\u00e0 pi\u00f9 importanti per il fitness e una vita sana. Ecco <strong>Riche Gaspari <\/strong><strong>dieta<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Pasto 1:<\/b> Shake prot\u00e9in\u00e9, 1\/2 tasse de blancs d&rsquo;\u0153ufs, 1\/2 tasse de jus de pomme, 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beurre de cacahu\u00e8te<\/li>\n<li><b>Pasto 2: <\/b>1 tasse d&rsquo;avoine, 1 banane, 1\/2 blancs d&rsquo;\u0153ufs, prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum<\/li>\n<li><b>Pasto 3:<\/b> 9 oz de poulet, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli<\/li>\n<li><b>Pasto 4:<\/b> 8 oz de poulet, 1 patate douce, 1 tasse d&rsquo;asperges<\/li>\n<li><b>Pasto 5:<\/b> 8 oz de steak maigre, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli<\/li>\n<li><b>Pasto 6:<\/b> (Pr\u00e9-entra\u00eenement) Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, 1\/2 tasse de blancs d&rsquo;\u0153ufs, 1\/2 jus de pomme, 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beurre de cacahu\u00e8te<\/li>\n<li><b>Pasto 7: <\/b>(Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement) 1 tasse de yaourt, prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nombre_de_macros\"><\/span>Nombre de macros<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Calories\u00a0: 3\u00a0283\u00a0kcal<\/li>\n<li>Graisses\u00a0: 57\u00a0g<\/li>\n<li>Prot\u00e9ines\u00a0: 421\u00a0g<\/li>\n<li>Glucides\u00a0: 244\u00a0g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il y a beaucoup de sources de prot\u00e9ines dans son r\u00e9gime alimentaire.  Comme les blancs d&rsquo;\u0153ufs, les shakes prot\u00e9in\u00e9s, les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, le poulet et le riz brun.  Il a pris du serpent entre 2 repas.  Rich prend \u00e9galement un repas avant et apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement pour obtenir le meilleur r\u00e9sultat de son entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Comme vous pouvez le voir, le nombre de macros du r\u00e9gime alimentaire de Rich.  Il y a des prot\u00e9ines, des graisses et des glucides de mani\u00e8re mod\u00e9r\u00e9e.  Vous pouvez \u00e9galement essayer son r\u00e9gime alimentaire en fonction de votre poids.  Il a \u00e9galement ajout\u00e9 des suppl\u00e9ments comme la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum.  Il peut stimuler la croissance musculaire.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_Rich_Gaspari\"><\/span>Entra\u00eenement Rich Gaspari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe title=\"Rich Gaspari&#039;s Simple Solutions - Incline Bench\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9UI3i1YntbQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Prima di iniziare il <strong>routine d&rsquo;exercices<\/strong> O <strong>formazione<\/strong> routine, assurez-vous de rester hydrat\u00e9 pendant les s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement en buvant de l&rsquo;eau ou des boissons \u00e9nergisantes.  Et n&rsquo;oubliez pas de vous \u00e9chauffer en faisant de l&rsquo;exercice et assurez-vous de vous rafra\u00eechir en \u00e9tirant vos muscles, car cela vous aide \u00e0 faire un entra\u00eenement ou un exercice sans blessure.  Voici la <strong>Routine d&rsquo;entra\u00eenement Rich Gaspari.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seance_dentrainement\"><\/span>S\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Lundi:<\/strong> Entra\u00eenement poitrine et abdominaux<\/li>\n<li><strong>Mardi:<\/strong> Entra\u00eenement du dos et des mollets<\/li>\n<li><strong>Mercredi:<\/strong> Allenamento per le gambe<\/li>\n<li><strong>Jeudi:<\/strong> Entra\u00eenement des \u00e9paules et des abdominaux<\/li>\n<li><strong>Vendredi:<\/strong> Entra\u00eenement biceps et triceps<\/li>\n<li><strong>Samedi:<\/strong> Riposo<\/li>\n<li><strong>Dimanche:<\/strong> Riposo<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_du_dos\"><\/span>Allenamento per la schiena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>3 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Pulldowns avant<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Reverse-Grip Pulldowns<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: rang\u00e9es de c\u00e2bles assis<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: rang\u00e9es d&rsquo;halt\u00e8res \u00e0 un bras<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Barbell Rows<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Soulev\u00e9s de terre<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 12-15 r\u00e9p\u00e9titions : Extensions du dos<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_PoitrineAbdominauxTriceps\"><\/span>Entra\u00eenement Poitrine\/Abdominaux\/Triceps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 12-15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: halt\u00e8res inclin\u00e9s ou presse \u00e0 la barre<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 12-15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: Incline Dumbbell Flyes<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 12-15 r\u00e9p\u00e9titions : Banc plat ou Presse halt\u00e8res<\/li>\n<li>4 ensembles et jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9chec : Dips<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 6 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: pouss\u00e9es des triceps torsad\u00e9s<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: extension des triceps allong\u00e9s<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: extension des triceps a\u00e9riens avec halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_des_jambes\"><\/span>Allenamento per le gambe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: Extensions de jambes<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions : presse \u00e0 jambes \u00e0 45 degr\u00e9s<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions : Hack Squats<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions : fentes invers\u00e9es Smith Machine<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions : Allong\u00e9 Leg Curls<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 12 r\u00e9p\u00e9titions : Soulev\u00e9s de terre \u00e0 jambes raides<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_epaulesbiceps\"><\/span>Entra\u00eenement \u00e9paules\/biceps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>5 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Presse avec halt\u00e8res<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : \u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales avant<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: relances lat\u00e9rales ult\u00e9rieures<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: rang\u00e9es avant \u00e0 prise large<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Lat\u00e9raux courb\u00e9s<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Haussements d&rsquo;\u00e9paules<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sommaire\"><\/span>Riepilogo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce n&rsquo;est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain.  Mais il lui a fallu beaucoup d&rsquo;ann\u00e9es de lutte pour obtenir des physiques comme il en a aujourd&rsquo;hui.  Nous pouvons \u00e9valuer apr\u00e8s avoir examin\u00e9 <strong>Riche Gaspari<\/strong> <strong>dieta<\/strong> E <strong>Riche Gaspari<\/strong><strong> <\/strong><strong>formazione <\/strong>che se vogliamo essere come lui dobbiamo lavorare duro e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva ad avere un corpo sano.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[137],"class_list":["post-238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-homme","tag-regimegaspari-entrainementcible","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}