{"id":259,"date":"2026-07-13T09:00:25","date_gmt":"2026-07-13T09:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/"},"modified":"2026-07-13T09:00:25","modified_gmt":"2026-07-13T09:00:25","slug":"regime-et-entrainement-de-janet-layug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/","title":{"rendered":"I segreti della trasformazione corporea di Janet Layug: dieta e allenamento"},"content":{"rendered":"<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-259 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug-jpg\/'><img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/musclefitness.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regime-et-entrainement-de-Janet-Layug.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n<div itemprop=\"text\">\n<p><strong>Le r\u00e9gime Janet Layug est compos\u00e9 de beaucoup de l\u00e9gumes, de prot\u00e9ines maigres et de graisses saines. <\/strong>Elle consomme presque 5 \u00e0 6 repas par jour.  Janet garde toujours les yeux sur ses macronutriments pour obtenir le r\u00e9sultat parfait de son r\u00e9gime.  Elle planifie son repas chaque jour avec diff\u00e9rents objectifs qui peuvent l&rsquo;aider \u00e0 rester en forme.  Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur le r\u00e9gime alimentaire et l&rsquo;entra\u00eenement de Janet Layug.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/#Qui_est_Janet_Layug\" >Qui est Janet Layug ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/#Realisations_de_Janet_Layug\" >R\u00e9alisations de Janet Layug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/#Mesures_corporelles_ou_statistiques_de_Janet_Layug\" >Mesures corporelles ou statistiques de Janet Layug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/#Regime_Janet_Layug\" >R\u00e9gime Janet Layug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/#Janet_Layug_Entrainement\" >Janet Layug Entra\u00eenement<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/#Exercice_fessier\" >Exercice fessier<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/#Cardio\" >Cardio<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-et-entrainement-de-janet-layug\/#Sommaire\" >Riepilogo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_est_Janet_Layug\"><\/span>Qui est Janet Layug ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Janet Layug est un mod\u00e8le de fitness, une athl\u00e8te professionnelle de bikini de l&rsquo;IFBB et une athl\u00e8te sponsoris\u00e9e.  Elle est n\u00e9e et a grandi en Floride, aux \u00c9tats-Unis. Elle \u00e9tait connue du monde entier apr\u00e8s avoir remport\u00e9 la 1\u00e8re position aux championnats nationaux NPC 2013.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s avoir remport\u00e9 le championnat NPC, elle a obtenu sa premi\u00e8re carte pro.  Puis elle a remport\u00e9 4 autres comp\u00e9titions apr\u00e8s g0t pro card.  Elle veut donner son niveau \u00e0 l&rsquo;international afin d&rsquo;avoir un profil haut de gamme.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nazionalit\u00e0<\/strong> : Americano<\/li>\n<li><strong>Occupazione <\/strong>: Athl\u00e8te de bikini professionnel et mod\u00e8le de fitness<\/li>\n<li><strong>anno di nascita<\/strong> : <span class=\"hidden-sm\">D\u00e9cembre<\/span> 29, 1988<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aujourd&rsquo;hui, elle est tr\u00e8s occup\u00e9e par ses s\u00e9ances photo, ses interviews et sa formation.  Elle passe aussi beaucoup de temps avec sa famille.  Janet pr\u00e9pare \u00e9galement ses repas pour bien se nourrir.  Elle aime participer \u00e0 toutes les comp\u00e9titions.  Elle aime aussi le sport.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Realisations_de_Janet_Layug\"><\/span>R\u00e9alisations de Janet Layug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bio_result_link\">Championnats nationaux NPC 2013, 1er<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">Coupe NPC Fort Lauderdale 2013, 1er<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<div class=\"bio_result_item\">\n<p>2014 IFBB Battle on the Beach Pro, 1er<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<p>Classique Arnold IFBB 2014, 8e<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<div class=\"bio_result_item\">\n<p>2014 IFBB Olympia Week-end, 2e<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<p>2014 IFBB Pittsburgh Pro, 4e<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<div class=\"bio_result_item\">\n<p>2015 IFBB Arnold Classic Australie, 1er<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<p>2015 IFBB Arnold Sports Festival, 3e<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<div class=\"bio_result_item\">\n<p>2015 Prague Pro IFBB EVL, 1er<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<p>Grand Prix de Cor\u00e9e IFBB 2015, 1er<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<p> 2015 IFBB Olympia Week-end, 2e<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"bio_result_link\">\n<p>2015 IFBB Nouvelle-Z\u00e9lande Pro, 1er<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mesures_corporelles_ou_statistiques_de_Janet_Layug\"><\/span>Mesures corporelles ou statistiques de Janet Layug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Altezza \u2014\u200e <\/strong>5&rsquo;8\u2033 (172.5cm)<\/li>\n<li><strong>Peso \u2014\u200e <\/strong>\u200eDa 125 a 135 libbre (da 56,7 a 61,2 kg)<\/li>\n<li><strong>Petto \u2014\u200e <\/strong>31 pollici<\/li>\n<li><strong>Misura della vita \u2014\u200e <\/strong>25 pollici<\/li>\n<li><strong>Fianchi \u2014\u200e <\/strong>35 pollici<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se vogliamo avere un buon corpo fisico, dobbiamo concentrarci sulla dieta e sull\u2019allenamento. Segue la dieta e l&#039;allenamento in modo molto rigoroso. Dobbiamo evitare gli alimenti trasformati dalla nostra dieta e concentrarci solo su cibi freschi e puliti.<\/p>\n<p>Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contr\u00f4ler la nourriture que vous mangez.  Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent \u00e0 votre corps des macronutriments sains comme les prot\u00e9ines, les glucides et les graisses.  Vous devez maintenir l&rsquo;\u00e9quilibre entre eux.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regime_Janet_Layug\"><\/span>R\u00e9gime Janet Layug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Si nous pensons \u00e0 l&rsquo;alimentation, toute la sant\u00e9 de notre corps d\u00e9pend du type de r\u00e9gime que nous pr\u00e9f\u00e9rons \u00e0 notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l&rsquo;alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ?  Tu dois avoir besoin de savoir \u00e7a <strong>mentre si mangia <\/strong>e il sonno \u00e8 il fattore pi\u00f9 importante <b>attitudine.<\/b><\/p>\n<p>Janet prend pr\u00e8s de 5 \u00e0 6 repas par jour pour r\u00e9pondre aux besoins de son corps.  Elle soigne toujours ses macros pour maintenir un \u00e9quilibre entre elles.  Elle triche parfois son repas en mangeant un hamburger juteux.<\/p>\n<p><strong>Prot\u00e9ine<\/strong><\/p>\n<p><strong>Crabes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>riso integrale<\/li>\n<li>Broccoli<\/li>\n<li>Spinaci<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Preparazione dei pasti<\/strong><\/p>\n<p>Janet essaie toujours de cuisiner ses repas \u00e0 l&rsquo;avance pour les manger plus tard.  Lorsqu&rsquo;elle a besoin de voyager, elle pr\u00e9pare toujours ses repas \u00e0 l&rsquo;avance et les met dans de petites bo\u00eetes et au r\u00e9frig\u00e9rateur.  Apr\u00e8s qu&rsquo;elle l&#8217;emporte partout o\u00f9 elle va.<\/p>\n<p>Elle a une grande connaissance des nutriments chaque fois qu&rsquo;elle pr\u00e9pare des repas, elle en prend toujours soin.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Janet_Layug_Entrainement\"><\/span>Janet Layug Entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BwsIMYoN_WQ<\/p>\n<p>Prima di iniziare il <strong>routine d&rsquo;exercices<\/strong> O <strong>formazione<\/strong> routine, assurez-vous de rester hydrat\u00e9 pendant les s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement en buvant de l&rsquo;eau ou des boissons \u00e9nergisantes.  Et n&rsquo;oubliez pas de vous \u00e9chauffer et de vous rafra\u00eechir en \u00e9tirant vos muscles, car cela vous aide \u00e0 faire de l&rsquo;exercice sans vous blesser.<\/p>\n<p><strong>Lisez aussi: R\u00e9gime et entra\u00eenement d&rsquo;Adam Levine<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_fessier\"><\/span>Exercice fessier<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c0 propos de son entra\u00eenement, elle a dit quelque chose comme\u00a0:  <em>\u00ab\u00a0Les exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s \u00e0 faire au gymnase sont les exercices pour les fessiers.\u00a0\u00bb<\/em>  Dans l&rsquo;entra\u00eenement des fessiers, elle aime faire des fentes, des presses \u00e0 jambes, ainsi que des squats.  Elle fait \u00e9galement des exercices pour les jambes lorsqu&rsquo;elle \u00e9tait au gymnase, comme des coups de pied de c\u00e2ble et des pouss\u00e9es de hanche avec des halt\u00e8res.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cardio\"><\/span>Cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si nous jetons un coup d&rsquo;\u0153il \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement de Janet, elle aime essayer diff\u00e9rents types de mouvements pour rendre son corps plus parfait.  Elle comprend l&rsquo;entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, la randonn\u00e9e (sports de plein air).  Elle aime aussi jouer au tennis.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sommaire\"><\/span>Riepilogo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce n&rsquo;est pas facile de devenir comme elle du jour au lendemain.  Mais il lui a fallu de nombreuses ann\u00e9es de lutte pour obtenir le physique qu&rsquo;elle a aujourd&rsquo;hui.  Nous pouvons \u00e9valuer cela apr\u00e8s avoir examin\u00e9 <strong>Le r\u00e9gime de Janet Layug<\/strong> E <strong>Janet Layug<\/strong><strong> formazione <\/strong>che se vogliamo essere come lei dobbiamo lavorare duro e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva ad avere un corpo sano.<\/p>\n<p><strong>Instagram: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/janetlayug\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@janetlayug<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Ecco il nostro forum di domande e risposte <\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p><script async defer src=\"https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[295],"class_list":["post-259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-femme","tag-transformationphysiquejanetlayug","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=259"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}