{"id":374,"date":"2026-07-13T08:46:56","date_gmt":"2026-07-13T08:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/"},"modified":"2026-07-13T08:46:56","modified_gmt":"2026-07-13T08:46:56","slug":"regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/","title":{"rendered":"Scopri come Matt Ogus ottiene risultati fisici sorprendenti attraverso la sua dieta e il suo allenamento!"},"content":{"rendered":"<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-374 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus-jpg\/'><img decoding=\"async\" width=\"134\" height=\"150\" src=\"https:\/\/musclefitness.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-Matt-Ogus.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n<div itemprop=\"text\">\n<p>La prot\u00e9ine est la principale macro que vous voyez dans <strong>Le r\u00e9gime de Matt Ogu<\/strong>.  Il pr\u00e9f\u00e8re suivre un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines.  Il mange toujours ses aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, ce qui prouve qu&rsquo;il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de manger des aliments simples et fastidieux pour d\u00e9velopper ses muscles.  Il aime toujours compter les macros de r\u00e9gime.  Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur la routine d&rsquo;entra\u00eenement et le r\u00e9gime alimentaire de Matt Ogus.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Matt_Ogus_Biographie\" >Matt Ogus Biographie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Mesures_ou_statistiques_du_corps_de_Matt_Ogus\" >Mesures ou statistiques du corps de Matt Ogus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Le_regime_de_Matt_Ogu\" >Le r\u00e9gime de Matt Ogu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Regime_Matt_Ogus_pour_la_coupe\" >R\u00e9gime Matt Ogus pour la coupe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Regime_Matt_Ogus_pour_prendre_de_la_masse\" >R\u00e9gime Matt Ogus pour prendre de la masse<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Routine_dentrainement_de_Matt_Ogus\" >Routine d&rsquo;entra\u00eenement de Matt Ogus<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Entrainement_musculaire\" >Entra\u00eenement musculaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Tirez_sur_lentrainement\" >Tirez sur l&rsquo;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Jour_1\" >Giorno 1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Jour_2\" >Giorno 2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Entrainement_des_jambes\" >Allenamento per le gambe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-matt-ogus\/#Sommaire\" >Riepilogo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Matt_Ogus_Biographie\"><\/span>Matt Ogus Biographie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Matt Ogus est un bodybuilder, un entra\u00eeneur de fitness et une figure des m\u00e9dias sociaux.  Il est \u00e9galement connu sous le nom de <em>\u00ab\u00a0Flex pour tous\u00a0\u00bb<\/em>.  Il a commenc\u00e9 \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger des vid\u00e9os sur la fa\u00e7on de s&rsquo;entra\u00eener sur YouTube.  Matt a mis en ligne sa premi\u00e8re vid\u00e9o en d\u00e9cembre 2010. Il donne \u00e9galement des instructions sur l&rsquo;alimentation.<\/p>\n<p>Depuis 2011, il t\u00e9l\u00e9charge en permanence des vid\u00e9os sur l&rsquo;entra\u00eenement, l&rsquo;alimentation et la nutrition \u00e0 ses t\u00e9l\u00e9spectateurs et ils soutiennent \u00e9galement ses conseils.  Aujourd&rsquo;hui, il est un culturiste de premier plan de profession.  Il est une source d&rsquo;inspiration pour nous.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nazionalit\u00e0<\/strong>: Americano<\/li>\n<li><strong>Occupazione<\/strong>: Bodybuilder professionnel et pr\u00e9parateur physique<\/li>\n<li><strong>anno di nascita<\/strong>: 1991<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est tr\u00e8s actif dans le fitness depuis le lyc\u00e9e, il avait l&rsquo;habitude de soulever des poids au lyc\u00e9e et veut devenir culturiste, et aujourd&rsquo;hui il y est parvenu.  Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 actif dans le sport et a jou\u00e9 au football pour son \u00e9quipe universitaire.  Il a toujours voulu aller de l&rsquo;avant dans le domaine du fitness.<\/p>\n<p>Au fil des ann\u00e9es, il a obtenu de plus gros muscles gr\u00e2ce \u00e0 son travail acharn\u00e9 constant.  En faisant cela, son fan l&rsquo;attire davantage.  Il participe toujours \u00e0 des comp\u00e9titions et est \u00e9galement sponsoris\u00e9 par de nombreuses marques de fitness.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mesures_ou_statistiques_du_corps_de_Matt_Ogus\"><\/span>Mesures ou statistiques du corps de Matt Ogus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Altezza \u2014\u200e <\/strong>5&rsquo;7\u2033 (170cm)<\/li>\n<li><strong>Peso \u2014\u200e<\/strong> Da 175 a 185 libbre (da 79,4 a 83,9 kg)<\/li>\n<li><strong>Petto \u2014\u200e <\/strong>Lo far\u00f2 presto<\/li>\n<li><strong>Misura della vita \u2014\u200e <\/strong>Lo far\u00f2 presto<\/li>\n<li><strong>Bicipiti \u2014\u200e <\/strong>Lo far\u00f2 presto<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se vogliamo avere un buon corpo fisico, dobbiamo concentrarci sulla dieta e sull\u2019allenamento. Segue la dieta e l&#039;allenamento in modo molto rigoroso. Dobbiamo evitare gli alimenti trasformati dalla nostra dieta e concentrarci solo su cibi freschi e puliti.<\/p>\n<p>Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contr\u00f4ler la nourriture que vous mangez.  Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent \u00e0 votre corps des macronutriments sains comme les prot\u00e9ines, les glucides et les graisses.  Vous devez maintenir l&rsquo;\u00e9quilibre entre eux.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_regime_de_Matt_Ogu\"><\/span>Le r\u00e9gime de Matt Ogu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Si nous pensons \u00e0 l&rsquo;alimentation, toute la sant\u00e9 de notre corps d\u00e9pend du type de r\u00e9gime que nous pr\u00e9f\u00e9rons \u00e0 notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l&rsquo;alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devriez-vous manger\u00a0?  Tu dois avoir besoin de savoir \u00e7a <strong>mentre si mangia <\/strong>e il sonno \u00e8 il fattore pi\u00f9 importante <strong>rafforzamento muscolare<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regime_Matt_Ogus_pour_la_coupe\"><\/span>R\u00e9gime Matt Ogus pour la coupe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Matt est tr\u00e8s excellent lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de faire un r\u00e9gime car il connaissait le contr\u00f4le total de son corps.  Il compte toujours les macros et il a \u00e9galement r\u00e9alis\u00e9 des vid\u00e9os d\u00e9taill\u00e9es sur chaque repas.  Le r\u00e9gime alimentaire est compos\u00e9 de <strong>50 grammes de mati\u00e8res grasses, 250 grammes de glucides et 225 grammes de prot\u00e9ines<\/strong> par jour.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 1:<\/strong> Shake petit-d\u00e9jeuner avec 1 1\/2 cuill\u00e8res de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, 30 grammes d&rsquo;avoine, une portion de baies congel\u00e9es, 1\/2 banane, vinaigre de cidre de pomme et 100 grammes de chou fris\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 2:<\/strong> 2 boules de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 4 galettes de riz (toutes diff\u00e9rentes saveurs).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 3:<\/strong> Bol burrito chipotle, en plus d&rsquo;une grande salade.  La salade se compose de 120 grammes d&rsquo;\u00e9pinards, 80 grammes de m\u00e9lange printanier pour b\u00e9b\u00e9, 125 grammes de carottes coup\u00e9es pour b\u00e9b\u00e9, 5 onces de champignons, 100 grammes de tomates et 20 ml de vinaigre balsamique.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 4:<\/strong> Pour le dernier repas de la journ\u00e9e, Matt mange 6 onces de yaourt grec \u00e0 la vanille, 6 onces de yaourt grec au miel, 400 grammes de yaourt grec Fage et quelques amandes m\u00e9lang\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je pense que tu penses \u00e0 <strong>250 grammes de glucides. <\/strong>Mais chaque \u00eatre humain a une r\u00e9ponse corporelle diff\u00e9rente.  Matt est capable de br\u00fbler plus de calories parce qu&rsquo;il \u00e9tait un enfant maigre en grandissant.  Et il effectue \u00e9galement l&rsquo;entra\u00eenement intensif.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regime_Matt_Ogus_pour_prendre_de_la_masse\"><\/span>R\u00e9gime Matt Ogus pour prendre de la masse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 1: <\/strong>Morning Shake avec 2 bananes pleines, 50 grammes de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et de l&rsquo;eau, un bol d&rsquo;avoine avec un paquet de flocons d&rsquo;avoine (pour la saveur) une poign\u00e9e d&rsquo;amandes et 2 bo\u00eetes de thon sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 2:<\/strong> Matt fait cuire ses glucides pour la journ\u00e9e chaque matin, o\u00f9 il a fait du riz brun.  Il mangera cela avec du poulet ou du brocoli.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 3:<\/strong> Son pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est Chipotle, un bol de burrito au poulet avec du poulet suppl\u00e9mentaire ajout\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 4:<\/strong> Poulet ou b\u0153uf, avec riz brun et brocoli (ou autre l\u00e9gume)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 5:<\/strong> Shake prot\u00e9in\u00e9.  Ce ne sera pas aussi complexe que la secousse du matin.  Habituellement, seulement 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum m\u00e9lang\u00e9es \u00e0 de l&rsquo;eau.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le gars qui mange des repas extr\u00eames comme vous pouvez le voir.  Ces types de routine le s\u00e9parent des autres.  Il reconna\u00eet que la fa\u00e7on dont son corps r\u00e9agira en dehors de la saison ou en comp\u00e9tition.  C&rsquo;est pourquoi il est capable de faire une \u00e9norme masse musculaire.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Routine_dentrainement_de_Matt_Ogus\"><\/span>Routine d&rsquo;entra\u00eenement de Matt Ogus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe title=\"Matt Ogus - Shoulders and Arms Workout (EXPLAINED)\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DVVw3U4YklY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Prima di iniziare il <strong>routine d&rsquo;exercices<\/strong> O <strong>formazione<\/strong> routine, assurez-vous de rester hydrat\u00e9 pendant les s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement en buvant de l&rsquo;eau ou des boissons \u00e9nergisantes.  Et n&rsquo;oubliez pas de <strong>exercice d&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong> e assicurati di rinfrescarti allungando i tuoi <strong>muscoli<\/strong> out, parce que cela vous aide \u00e0 faire de l&rsquo;exercice ou \u00e0 faire de l&rsquo;exercice sans vous blesser.<\/p>\n<p><strong>Lisez aussi: R\u00e9gime et entra\u00eenement Lily-Rose Depp<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_musculaire\"><\/span>Entra\u00eenement musculaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ces exercices utilis\u00e9s par Matt pour entra\u00eener les principales parties de son corps comme les muscles sont la poitrine, les \u00e9paules et les bras.  Cela signifie que ce sont des muscles exhib\u00e9s et qu&rsquo;il doit s&rsquo;entra\u00eener dur.<\/p>\n<ul>\n<li>3-4 s\u00e9ries et 8-10 r\u00e9p\u00e9titions : D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9<\/li>\n<li>2-3 s\u00e9ries et 8-10 r\u00e9p\u00e9titions : D\u00e9velopp\u00e9 plat avec halt\u00e8res<\/li>\n<li>2 \u00e0 3 s\u00e9ries et 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: trempettes \u00e0 la machine<\/li>\n<li>2-3 s\u00e9ries et 10-15 r\u00e9p\u00e9titions : rang\u00e9es verticales<\/li>\n<li>2 \u00e0 3 s\u00e9ries et 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: vol de poitrine \u00e0 la machine<\/li>\n<li>2-3 s\u00e9ries et 8-12 r\u00e9p\u00e9titions : Curl halt\u00e8res en supination<\/li>\n<li>2-3 s\u00e9ries et 10-15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: pouss\u00e9e des triceps<\/li>\n<li>2-3 s\u00e9ries et 12-15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: \u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales c\u00f4t\u00e9 c\u00e2ble<\/li>\n<li>2-3 s\u00e9ries et 10-15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: Boucles de c\u00e2bles<\/li>\n<li>2-3 s\u00e9ries et 10-20 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: Extensions de triceps avec c\u00e2ble a\u00e9rien<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tirez_sur_lentrainement\"><\/span>Tirez sur l&rsquo;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ces types d&rsquo;entra\u00eenement sont importants lorsque vous souhaitez rafra\u00eechir votre corps.  Le principal avantage est que vous n&rsquo;avez pas besoin de rester coinc\u00e9 dans le m\u00eame entra\u00eenement ennuyeux.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jour_1\"><\/span>Giorno 1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions : Pull vers le bas<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Pench\u00e9 sur la rang\u00e9e<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: rang\u00e9e d&rsquo;halt\u00e8res<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 8-12 r\u00e9p\u00e9titions : Curl \u00e0 la barre<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: curl \u00e0 la roue \u00e0 \u00e9pingles<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 8 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: tirages du visage<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jour_2\"><\/span>Giorno 2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: sous la prise lat pull down<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: rang\u00e9e de barres en T<\/li>\n<li>5 sets &#038; 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Machine Row<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 8-12 r\u00e9p\u00e9titions : DB curl<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions : Curl invers\u00e9 \u00e0 la barre EZ<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 8 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: tirages du visage<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_des_jambes\"><\/span>Allenamento per le gambe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Voici l&rsquo;entra\u00eenement des jambes que Matt fait quand il s&rsquo;agit de jambes.  Comme vous pouvez le constater, les entra\u00eenements pour les jambes sont tr\u00e8s intensifs et difficiles, mais si vous vous entra\u00eenez dur, vous r\u00e9ussissez fort.  Il soul\u00e8ve des poids tr\u00e8s lourds lors des jours de jambe.  Il met toute son \u00e9nergie dans cet entra\u00eenement.<\/p>\n<p><strong>Giorno 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>5 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : squat \u00e0 la barre<\/li>\n<li>3-5 sets &#038; 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : soulev\u00e9 de terre roumain<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries : Fentes avec halt\u00e8res en marchant<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Flexions des jambes allong\u00e9es (ischio-jambiers)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Giorno 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>5 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : squat avant avec halt\u00e8res<\/li>\n<li>5 sets &#038; 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : soulev\u00e9 de terre roumain<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries : fentes d&rsquo;halt\u00e8res de marche<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions : Flexion des jambes allong\u00e9es (ischio-jambiers)<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sommaire\"><\/span>Riepilogo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce n&rsquo;est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain.  Mais il lui a fallu de nombreuses ann\u00e9es de lutte pour obtenir des physiques comme lui.  Nous pouvons \u00e9valuer cela apr\u00e8s avoir examin\u00e9 <strong>Le r\u00e9gime de Matt Ogu<\/strong> E <strong>Matt ao\u00fbt <\/strong><strong>formazione <\/strong>che se vogliamo essere come lui dobbiamo lavorare duro e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva ad avere un corpo sano.<\/p>\n<p><strong>Instagram: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/mattogus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@mattogus<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Ecco il nostro forum di domande e risposte<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p><script async defer src=\"https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":375,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[269],"class_list":["post-374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-homme","tag-alimentation-entrainement-mattogus-resultatsphysiques","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=374"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}