{"id":623,"date":"2026-07-13T08:43:10","date_gmt":"2026-07-13T08:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/"},"modified":"2026-07-13T08:43:10","modified_gmt":"2026-07-13T08:43:10","slug":"regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/","title":{"rendered":"Maximisez votre Musculature avec le R\u00e9gime et l&rsquo;Entra\u00eenement Quotidiens de Frank Zane"},"content":{"rendered":"<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-623 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne-jpg\/'><img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"79\" src=\"https:\/\/musclefitness.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regime-Frank-Zane-et-routine-dentrainement-quotidienne.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Qu&rsquo;est-ce que le r\u00e9gime Frank Zane ?<\/p>\n<p>L\u00e0 <strong>Le r\u00e9gime de Frank Zane<\/strong> s&rsquo;appr\u00eate \u00e0 maintenir son apport calorique quotidien entre 2000 et 3000. Ces l\u00e9gendes mangeaient beaucoup de viande chaque jour, avec tr\u00e8s peu de glucides et une quantit\u00e9 modeste de lipides.  Frank a toujours pass\u00e9 du temps au gymnase comme les autres bodybuilders pour am\u00e9liorer son physique.<\/p>\n<p>Ici, vous pouvez \u00e9galement lire sur <strong>de Frank Zane<\/strong><strong> <\/strong><strong>formazione<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Qui_est_Franck_Zane\" >Qui est Franck Zane ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Realisation_de_Frank_Zane\" >R\u00e9alisation de Frank Zane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Statistiques_sur_le_corps_de_Frank_Zane\" >Statistiques sur le corps de Frank Zane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Franck_Zane_Diete\" >Franck Zane Di\u00e8te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Frank_Zane_Entrainement\" >Frank Zane Entra\u00eenement<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Entrainement_de_la_poitrine\" >Allenamento per i pettorali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Entrainement_du_dos\" >Allenamento per la schiena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Entrainement_des_epaules\" >Allenamento per le spalle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Entrainement_des_jambes\" >Allenamento per le gambe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#Entrainement_des_bras\" >Allenamento per le braccia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-frank-zane-et-routine-dentrainement-quotidienne\/#CONCLUSION\" >CONCLUSIONE<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_est_Franck_Zane\"><\/span>Qui est Franck Zane ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Frank Zane est un bodybuilder professionnel \u00e0 la retraite et un auteur am\u00e9ricain.  C&rsquo;est \u00e0 Kingstone, en Pennsylvanie, qu&rsquo;il est n\u00e9.  Il a remport\u00e9 trois fois Mr.Olmpia (1977, 1978, 1979).<\/p>\n<p>Frank travaille dur dans le gymnase pour maintenir sa silhouette \u00e9norme.  Il \u00e9tait \u00e9galement un h\u00e9ros du fitness pour nous et un ambassadeur de la marque pour un certain nombre d&rsquo;entreprises.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nazionalit\u00e0<\/strong>: Americano<\/li>\n<li><strong>Occupazione<\/strong>: Carrossier, Fondateur de WABBA, Responsable IFBB France et Europe, Com\u00e9dien, Auteur<\/li>\n<li><strong>Data di nascita<\/strong> (Ann\u00e9e): 1942<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans plusieurs interviews, chats Instagram et autres plateformes de m\u00e9dias sociaux, Frank Zane discute de sa routine de nutrition et de remise en forme.<\/p>\n<p>Il r\u00e9v\u00e8le ce qu&rsquo;il consomme en une seule journ\u00e9e, ainsi que la fa\u00e7on dont il respecte son r\u00e9gime alimentaire quotidien et son programme de remise en forme.  Le r\u00e9gime et l&rsquo;exercice sont maintenus sur une base r\u00e9guli\u00e8re, quel que soit l&rsquo;horaire.<\/p>\n<blockquote>\n<p>R\u00e9gime alimentaire et plan d&rsquo;entra\u00eenement de Qimmah Russo<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Realisation_de_Frank_Zane\"><\/span>R\u00e9alisation de Frank Zane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>1961 M. Pennsylvanie (17e place)<\/li>\n<li>1962 M. Keystone (Gagnant)<\/li>\n<li>1963 M. Keystone (2e)<\/li>\n<li>1965 M. Sunshine State (gagnant)<\/li>\n<li>1965 IFBB Mr. Universe (1er, cat\u00e9gorie Taille moyenne)<\/li>\n<li>1966 IFBB Mr. America (1er, moyen)<\/li>\n<li>1967 IFBB Mr. America (1er, moyen)<\/li>\n<li>1967 IFBB M. Univers (3e, Grand)<\/li>\n<li>1968 IFBB Mr. America (Gagnant)<\/li>\n<li>1968 IFBB M. Univers (Gagnant)<\/li>\n<li>1970 NABBA M. Univers (Gagnant)<\/li>\n<li>1971 NABBA Pro Mr. Universe (1er, Court)<\/li>\n<li>1972 NABBA Pro Mr. Universe (Gagnant)<\/li>\n<li>1972 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres, 4e)<\/li>\n<li>1974 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres, 2e)<\/li>\n<li>1975 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres, 4e)<\/li>\n<li>1976 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres, 2e)<\/li>\n<li>1977 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres et gagnant g\u00e9n\u00e9ral)<\/li>\n<li>1978 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres et gagnant g\u00e9n\u00e9ral)<\/li>\n<li>1979 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres et gagnant g\u00e9n\u00e9ral)<\/li>\n<li>1980 IFBB M. Olympia (3e, apr\u00e8s avoir subi une blessure presque mortelle \u00e0 son domicile, n\u00e9cessitant une longue hospitalisation)<\/li>\n<li>1982 IFBB M. Olympia (2e)<\/li>\n<li>1983 IFBB M. Olympia (4e, apr\u00e8s avoir subi un autre accident de v\u00e9lo, n\u00e9cessitant une importante op\u00e9ration \u00e0 l&rsquo;\u00e9paule peu apr\u00e8s le concours)<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Routine d&rsquo;entra\u00eenement et r\u00e9gime de Mandy Rose<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Statistiques_sur_le_corps_de_Frank_Zane\"><\/span><strong>Statistiques sur le corps de Frank Zane<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si nous voulons avoir un bon corps, nous devons nous concentrer sur notre routine de nutrition et d&rsquo;exercice.  Chris est rest\u00e9 fid\u00e8le \u00e0 son r\u00e9gime alimentaire et \u00e0 ses routines de remise en forme.<\/p>\n<p>\u00c0 un jeune \u00e2ge, il a commenc\u00e9 \u00e0 s&rsquo;entra\u00eener dans un gymnase et a rapidement d\u00e9velopp\u00e9 des muscles et du poids.  Tenez-vous en \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire et \u00e0 un r\u00e9gime de remise en forme comme Chirs si vous voulez faire un \u00e9norme changement.<\/p>\n<div class=\"su-table su-table-responsive su-table-alternate su-table-fixed\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Altezza<\/b><\/td>\n<td>5&rsquo;9\u2033 (175 cm)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Lester<\/b><\/td>\n<td>Da 185 a 195 libbre (da 83,9 a 88,5 kg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Bicipite<\/b><\/td>\n<td>20 pollici<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Petto<\/b><\/td>\n<td>51 pollici<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Formato<\/b><\/td>\n<td>35 pollici<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Cosce<\/b><\/td>\n<td>Arriver\u00e0 presto<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Nous devons nous concentrer sur notre alimentation et faire de l&rsquo;exercice si nous voulons maintenir un physique sain.  Il adh\u00e8re m\u00e9ticuleusement \u00e0 son r\u00e9gime alimentaire et \u00e0 sa routine d&rsquo;exercice.  Nous devons \u00e9liminer les aliments transform\u00e9s de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et sains.<\/p>\n<p>Se vuoi mantenere un fisico sano, devi esercitare il controllo sugli alimenti che mangi. Ci\u00f2 significa che devi mangiare cibi nutrienti che forniscano al tuo corpo micronutrienti essenziali come proteine, carboidrati e grassi. Devi trovare un equilibrio tra i due.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Dieta e allenamento di Craig Golias<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Franck_Zane_Diete\"><\/span><strong>Franck Zane <\/strong><strong>Dieta <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Lorsque nous examinons les statistiques nutritionnelles, nous pouvons observer que notre sant\u00e9 est influenc\u00e9e par deux \u00e9l\u00e9ments.  La premi\u00e8re est, quel type de r\u00e9gime suivons-nous au quotidien ?  Le deuxi\u00e8me facteur est le type d&rsquo;activit\u00e9 que nous menons quotidiennement.<\/p>\n<p>Dans votre r\u00e9gime alimentaire, vous devez tenir compte des calories ainsi que d&rsquo;autres aspects tels que les macronutriments, les prot\u00e9ines, les glucides et les fibres.  Vous devez \u00eatre conscient que manger et dormir sont les deux activit\u00e9s les plus vitales pour la forme physique et une existence saine.<\/p>\n<p>Mr.Olmpia Frank Zane a une alimentation riche en prot\u00e9ines, faible en glucides et mod\u00e9r\u00e9ment grasse.  Comme vous pouvez le voir, le grand corps de Frank n\u00e9cessite la consommation de b\u0153uf et de volaille.  Les \u0153ufs, le poulet, la viande, le poisson, les l\u00e9gumes et les suppl\u00e9ments sont tous inclus dans ces plans de repas.  Cela fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 toutes les recherches sur les vitamines de Frank Zane.<\/p>\n<p>Voici la <strong>Le r\u00e9gime de Frank Zane<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 1:<\/strong> 3 \u0153ufs entiers, 3 blancs d&rsquo;\u0153ufs avec 4 biscuits de bl\u00e9 m\u00fbrs \u00e0 moiti\u00e9 mang\u00e9s (craquelins), une tasse de caf\u00e9 et des suppl\u00e9ments.<\/li>\n<li><strong>Pasto 2: <\/strong>Suppl\u00e9ment amino, Morceaux de fruits et demi.<\/li>\n<li><strong>Pasto 3: <\/strong>Une grande partie de la salade de poulet 12 oz et 3 onces de fromage faible en gras, Diet Snapple (une sorte de jus de fruits et de boissons au th\u00e9 sans sucre), Suppl\u00e9ments.<\/li>\n<li><strong>Pasto 4:<\/strong> Suppl\u00e9ment amino, Morceaux de fruits et demi.<\/li>\n<li><strong>Pasto 5: <\/strong>12 onces de poisson, Viande rouge et cuite \u00e0 la vapeur sans gras faible en glucides (sans pain, pommes de terre ou riz), Suppl\u00e9ments \u00e0 base de plantes, L\u00e9gumes.<\/li>\n<li><strong>Pasto 6: <\/strong>6 mg de suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine, Morceaux de fruits en deux.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce r\u00e9gime alimentaire prend en compte un grand nombre de calories.  Si vous le souhaitez, essayez les repas ci-dessus et ajustez-les \u00e0 votre poids.  Si nous voulons d\u00e9velopper un physique solide, nous devons augmenter notre activit\u00e9 et nous y tenir 5 \u00e0 6 jours par semaine.<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u00ab\u00a0Je comptais beaucoup sur la nourriture avant l&rsquo;entra\u00eenement.  Avant l&rsquo;entra\u00eenement, j&rsquo;avais toujours des prot\u00e9ines et des glucides.  Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, je me d\u00e9tendais et mangeais parfois quelques heures plus tard.  Cela d\u00e9pendait de l&rsquo;exigence de ma formation.  Quand j&rsquo;ai eu faim, je me suis content\u00e9 de manger.  Habituellement, mon premier repas apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement \u00e9tait une boisson prot\u00e9in\u00e9e &#8211; une sorte de m\u00e9lange de prot\u00e9ines et de glucides.  \u2013 <\/em><strong>Franck Zane<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frank_Zane_Entrainement\"><\/span><strong>Frank Zane Entra\u00eenement<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe title=\"FRANK ZANE  TRAINING AND DIET ADVICE\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pbJKgTbhXcg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Assurez-vous de rester hydrat\u00e9 tout au long de vos s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement en consommant de l&rsquo;eau ou des boissons \u00e9nergisantes avant de commencer votre s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement ou votre programme d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>N&rsquo;oubliez pas non plus de vous \u00e9chauffer en faisant de l&rsquo;exercice et de vous rafra\u00eechir en \u00e9tirant vos muscles, car cela peut vous aider \u00e0 \u00e9viter les blessures pendant votre entra\u00eenement ou votre exercice.<\/p>\n<p>Ce qui suit est <strong>L&rsquo;entra\u00eenement de Frank Zane<\/strong>.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Programme de r\u00e9gime et d&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;Erin Stern<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_de_la_poitrine\"><\/span>Allenamento per i pettorali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quand Frank n&rsquo;\u00e9tait pas un grand culturiste \u00e0 son \u00e9poque, mais qu&rsquo;il a quand m\u00eame d&rsquo;\u00e9normes <strong>Petto<\/strong> muscles.  Voici l&rsquo;exercice que Frank avait l&rsquo;habitude de faire pour sa poitrine.<\/p>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 6-8 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 halt\u00e8res plats<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 6-8 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res inclin\u00e9s<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Fly halt\u00e8re plat<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 croisement de c\u00e2ble debout<\/li>\n<li>5 s\u00e9ries et 10 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Pompes au poids du corps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_du_dos\"><\/span>Allenamento per la schiena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Frank \u00e9tait expert dans la mise en forme de son corps dans une forme parfaite, c&rsquo;est pourquoi il d\u00e9veloppe son dos comme un c\u00f4ne en V.  Frank \u00e9tait un petit bodybuilder \u00e0 succ\u00e8s.  Voici l&rsquo;exercice que Frank avait l&rsquo;habitude de faire pour son <strong>Indietro<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 5 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Pull-up \u00e0 prise large<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions &#8211; Pulldown assis \u00e0 prise large<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 6-8 r\u00e9p\u00e9titions &#8211; Pench\u00e9 sur la rang\u00e9e d&rsquo;halt\u00e8res<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 6-8 r\u00e9p\u00e9titions &#8211; rang\u00e9e de barres en T<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8 r\u00e9p\u00e9titions &#8211; rang\u00e9e d&rsquo;halt\u00e8res \u00e0 un bras<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8-10 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Pull halt\u00e8re<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_des_epaules\"><\/span>Allenamento per le spalle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L&rsquo;autre partie attrayante de Frank est son \u00e9paule.  signifie que son autre force est ses \u00e9paules.  Si nous voyons les parties sup\u00e9rieures de notre corps, l&rsquo;\u00e9paule est le point focal.  Voici l&rsquo;exercice que Frank avait l&rsquo;habitude de faire pour son <strong>\u00c9paule<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 6-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 D\u00e9velopp\u00e9 halt\u00e8res assis<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions &#8211; rang\u00e9e de c\u00e2bles verticale<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Banc inclin\u00e9 delt fly arri\u00e8re<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 \u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale avec halt\u00e8res<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 \u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale par c\u00e2ble \u00e0 un bras<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_des_jambes\"><\/span>Allenamento per le gambe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Frank pense qu&rsquo;une tension constante est la plus importante pour la croissance musculaire.  Voici l&rsquo;exercice que Frank avait l&rsquo;habitude de faire pour son <strong>Gambe<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 10-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Extension des jambes<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 6-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Presse \u00e0 jambes<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 6-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Leg blaster squat<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Soulev\u00e9 de terre jambes raides \u00e0 la barre<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Flexion des jambes 4 x 10 sur-ensemble avec soul\u00e8vement de mollet d&rsquo;\u00e2ne<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 \u00c9l\u00e9vation des mollets assis<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_des_bras\"><\/span>Allenamento per le braccia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Selon Frank, il est tr\u00e8s important d&rsquo;\u00e9tirer le muscle lors d&rsquo;un entra\u00eenement des bras.  Voici l&rsquo;exercice que Frank avait l&rsquo;habitude de faire pour son <strong>Braccio<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>4 s\u00e9ries et 8-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Pouss\u00e9e des triceps par c\u00e2ble<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Extension des triceps au-dessus de la t\u00eate avec halt\u00e8res<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10 r\u00e9p\u00e9titions &#8211; Trempage sur banc sur\u00e9lev\u00e9 pour les pieds<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Curl halt\u00e8res debout<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Curl halt\u00e8res assis<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 8-12 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 Curl de pr\u00e9dicateur de c\u00e2ble (attache de corde)<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries et 10 r\u00e9p\u00e9titions &#8211; curl avant-bras avec halt\u00e8res invers\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme vous le voyez, vous devez travailler dur pour r\u00e9aliser la musculation comme Frank.  Ainsi, son r\u00e9gime alimentaire, son plan d&rsquo;entra\u00eenement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent.  Si vous souhaitez le suivre sur les r\u00e9seaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien vers son profil Instagram.<\/p>\n<blockquote>\n<p>R\u00e9gime alimentaire et routine d&rsquo;entra\u00eenement de Tristyn Lee<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CONCLUSION\"><\/span>CONCLUSIONE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce n&rsquo;est pas facile de devenir comme lui en un jour ou deux.  Mais il a d\u00fb travailler dur pendant des ann\u00e9es pour atteindre son physique d\u00e9chiquet\u00e9 et muscl\u00e9.  Apr\u00e8s avoir regard\u00e9 <strong>de Frank Zane <\/strong><strong>dieta<\/strong> E <strong>Franck Zane<\/strong><strong> <\/strong><strong>formazione<\/strong>possiamo concludere che se vogliamo essere come lui, dobbiamo lavorare duro per riuscirci, e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva a raggiungere un corpo sano.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":624,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[47],"class_list":["post-623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-homme","tag-regimemusculairefrankzane","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=623"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/623\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}