{"id":7061,"date":"2026-08-28T19:57:21","date_gmt":"2026-08-28T19:57:21","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/combien-de-temps-de-repos-entre-les-series-de-musculation\/"},"modified":"2026-08-28T19:57:21","modified_gmt":"2026-08-28T19:57:21","slug":"combien-de-temps-de-repos-entre-les-series-de-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/combien-de-temps-de-repos-entre-les-series-de-musculation\/","title":{"rendered":"Combien de temps de repos entre les s\u00e9ries de musculation ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Comptez 1 minute 30 \u00e0 2 minutes de repos entre deux s\u00e9ries pour la plupart des exercices quand on d\u00e9bute.<\/strong> C&rsquo;est le rep\u00e8re simple \u00e0 retenir : assez long pour finir la s\u00e9rie suivante correctement, assez court pour ne pas passer la s\u00e9ance sur son t\u00e9l\u00e9phone. Ce temps s&rsquo;ajuste ensuite selon l&rsquo;exercice : plus le mouvement est lourd et global, plus on se repose.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/combien-de-temps-de-repos-entre-les-series-de-musculation\/#Les_reperes_selon_le_type_dexercice\" >Les rep\u00e8res selon le type d&rsquo;exercice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/combien-de-temps-de-repos-entre-les-series-de-musculation\/#Trop_court_ou_trop_long_quest-ce_que_ca_change\" >Trop court ou trop long : qu&rsquo;est-ce que \u00e7a change ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/combien-de-temps-de-repos-entre-les-series-de-musculation\/#Faut-il_rester_assis_sur_la_machine_pendant_le_repos\" >Faut-il rester assis sur la machine pendant le repos ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_reperes_selon_le_type_dexercice\"><\/span>Les rep\u00e8res selon le type d&rsquo;exercice<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le repos sert \u00e0 recharger les muscles pour que la s\u00e9rie suivante soit de qualit\u00e9. Un exercice qui mobilise tout le corps (squat, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, rowing) demande plus de r\u00e9cup\u00e9ration qu&rsquo;un petit exercice d&rsquo;isolation (curl biceps, \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales).<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Situation<\/th>\n<th>Repos conseill\u00e9<\/th>\n<th>Exemple<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Exercice d&rsquo;isolation, charge l\u00e9g\u00e8re<\/td>\n<td>45 s \u00e0 1 min 30<\/td>\n<td>Curl biceps, mollets, abdos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Exercice global, charge mod\u00e9r\u00e9e (cas g\u00e9n\u00e9ral d\u00e9butant)<\/td>\n<td>1 min 30 \u00e0 2 min<\/td>\n<td>Presse \u00e0 cuisses, tirage vertical<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Exercice global, charge lourde<\/td>\n<td>2 \u00e0 3 min, parfois plus<\/td>\n<td>Squat, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, soulev\u00e9 de terre<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Ces fourchettes sont des ordres de grandeur admis par la plupart des coachs, pas une r\u00e8gle au chronom\u00e8tre pr\u00e8s. Le bon test : si vous \u00eates encore essouffl\u00e9 ou incapable de tenir la charge au d\u00e9but de la s\u00e9rie suivante, c&rsquo;\u00e9tait trop court.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trop_court_ou_trop_long_quest-ce_que_ca_change\"><\/span>Trop court ou trop long : qu&rsquo;est-ce que \u00e7a change ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un repos trop court d\u00e9grade la technique et fait chuter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions : on travaille moins bien, pas plus. Un repos trop long ne \u00ab casse \u00bb rien physiologiquement, mais il refroidit le corps et allonge inutilement la s\u00e9ance \u2014 c&rsquo;est la premi\u00e8re cause des s\u00e9ances qui durent deux heures pour trente minutes de travail r\u00e9el.<\/p>\n<p>En pratique, beaucoup de d\u00e9butants se reposent au feeling et repartent trop t\u00f4t. Utilisez simplement le chronom\u00e8tre de votre t\u00e9l\u00e9phone les premi\u00e8res semaines : c&rsquo;est le moyen le plus simple de prendre le bon rythme.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faut-il_rester_assis_sur_la_machine_pendant_le_repos\"><\/span>Faut-il rester assis sur la machine pendant le repos ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous pouvez rester \u00e0 proximit\u00e9, mais \u00e9vitez de bloquer un poste tr\u00e8s demand\u00e9 en scrollant sur votre t\u00e9l\u00e9phone : c&rsquo;est l&rsquo;une des r\u00e8gles tacites des salles (on en parle dans notre fiche sur le <a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regles-de-savoir-vivre-salle-de-sport\/\">savoir-vivre en salle<\/a>). Marcher quelques pas, boire une gorg\u00e9e d&rsquo;eau et pr\u00e9parer la s\u00e9rie suivante suffit largement.<\/p>\n<details>\n<summary>Le temps de repos est-il le m\u00eame pour se muscler ou pour s&rsquo;affiner ?<\/summary>\n<p>Les diff\u00e9rences existent mais restent secondaires pour un d\u00e9butant. Pendant les premiers mois, la r\u00e9gularit\u00e9 et la technique comptent bien plus que l&rsquo;optimisation fine du chrono. 1 min 30 \u00e0 2 min convient dans la grande majorit\u00e9 des cas.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Combien de temps de repos entre deux exercices diff\u00e9rents ?<\/summary>\n<p>Le temps de s&rsquo;installer et de r\u00e9gler le poste, soit en g\u00e9n\u00e9ral 2 \u00e0 3 minutes. Rien d&rsquo;interdit \u00e0 prendre un peu plus si l&rsquo;exercice suivant est lourd.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Peut-on s&rsquo;\u00e9tirer pendant le temps de repos ?<\/summary>\n<p>Quelques mouvements l\u00e9gers ne posent pas de probl\u00e8me, mais les \u00e9tirements pouss\u00e9s entre les s\u00e9ries ne font pas consensus. Gardez-les plut\u00f4t pour un autre moment de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/details>\n<p><em>\u00c0 lire aussi :<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/debuter-la-musculation-en-salle-les-vraies-questions\/\">D\u00e9buter la musculation en salle : les vraies questions du premier mois<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/combien-de-temps-dure-une-seance-de-musculation\/\">Combien de temps dure une s\u00e9ance de musculation ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/cest-quoi-une-rep-et-une-serie-en-musculation\/\">C&rsquo;est quoi une rep et une s\u00e9rie en musculation ?<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":999999999,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[536],"tags":[],"class_list":["post-7061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-premiers-pas-en-salle","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7061"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7061\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}