{"id":7062,"date":"2026-08-29T04:35:24","date_gmt":"2026-08-29T04:35:24","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/cest-quoi-une-rep-et-une-serie-en-musculation\/"},"modified":"2026-08-29T04:35:24","modified_gmt":"2026-08-29T04:35:24","slug":"cest-quoi-une-rep-et-une-serie-en-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/cest-quoi-une-rep-et-une-serie-en-musculation\/","title":{"rendered":"C&rsquo;est quoi une rep et une s\u00e9rie en musculation ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Une \u00ab rep \u00bb (r\u00e9p\u00e9tition) est un mouvement complet effectu\u00e9 une fois \u2014 par exemple descendre puis remonter sur un squat \u2014 et une \u00ab s\u00e9rie \u00bb est un encha\u00eenement de plusieurs r\u00e9p\u00e9titions sans pause, suivi d&rsquo;un temps de repos.<\/strong> Quand un programme indique \u00ab 3 x 10 \u00bb, il faut lire : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions, avec du repos entre chaque s\u00e9rie.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/cest-quoi-une-rep-et-une-serie-en-musculation\/#Le_vocabulaire_de_base_decode\" >Le vocabulaire de base d\u00e9cod\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/cest-quoi-une-rep-et-une-serie-en-musculation\/#Combien_de_series_et_de_repetitions_quand_on_debute\" >Combien de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions quand on d\u00e9bute ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/cest-quoi-une-rep-et-une-serie-en-musculation\/#Pourquoi_decouper_en_series_plutot_que_tout_faire_dun_coup\" >Pourquoi d\u00e9couper en s\u00e9ries plut\u00f4t que tout faire d&rsquo;un coup ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_vocabulaire_de_base_decode\"><\/span>Le vocabulaire de base d\u00e9cod\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les habitu\u00e9s parlent une langue \u00e9trang\u00e8re faite d&rsquo;abr\u00e9viations. Voici les termes que vous entendrez d\u00e8s la premi\u00e8re semaine :<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Terme<\/th>\n<th>\u00c7a veut dire<\/th>\n<th>Exemple concret<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rep (r\u00e9p\u00e9tition)<\/td>\n<td>Un mouvement complet, aller-retour<\/td>\n<td>1 pompe = 1 rep<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S\u00e9rie (ou \u00ab set \u00bb)<\/td>\n<td>Une suite de reps sans s&rsquo;arr\u00eater<\/td>\n<td>10 pompes d&rsquo;affil\u00e9e = 1 s\u00e9rie de 10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3 x 10<\/td>\n<td>3 s\u00e9ries de 10 reps<\/td>\n<td>30 reps au total, en 3 blocs<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c9chec<\/td>\n<td>Le moment o\u00f9 l&rsquo;on ne peut plus faire une rep propre<\/td>\n<td>\u00ab Aller \u00e0 l&rsquo;\u00e9chec \u00bb = pousser jusque-l\u00e0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Superset<\/td>\n<td>Deux exercices encha\u00een\u00e9s sans repos<\/td>\n<td>Biceps puis triceps d&rsquo;affil\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>PDC<\/td>\n<td>Poids de corps<\/td>\n<td>Pompes, tractions, squats sans charge<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_series_et_de_repetitions_quand_on_debute\"><\/span>Combien de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions quand on d\u00e9bute ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le format le plus r\u00e9pandu pour commencer : 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions par exercice, avec 1 min 30 \u00e0 2 min de repos (voir notre fiche sur <a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/combien-de-temps-de-repos-entre-les-series-de-musculation\/\">le temps de repos entre les s\u00e9ries<\/a>). Ce n&rsquo;est pas un chiffre magique : c&rsquo;est simplement une zone confortable pour apprendre les mouvements avec une charge raisonnable.<\/p>\n<p>Un point que les d\u00e9butants ignorent souvent : la derni\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition doit rester difficile mais propre. Si vous finissez vos 12 reps en pouvant en faire 10 de plus, la charge est trop l\u00e9g\u00e8re ; si votre dos se cambre pour finir, elle est trop lourde. En cas de doute sur la technique d&rsquo;un mouvement, demandez une d\u00e9monstration \u00e0 un coach de la salle \u2014 c&rsquo;est leur r\u00f4le, et c&rsquo;est compris dans la plupart des abonnements.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_decouper_en_series_plutot_que_tout_faire_dun_coup\"><\/span>Pourquoi d\u00e9couper en s\u00e9ries plut\u00f4t que tout faire d&rsquo;un coup ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Parce que la qualit\u00e9 chute vite avec la fatigue. Trois blocs de 10 r\u00e9p\u00e9titions bien ex\u00e9cut\u00e9es font mieux travailler les muscles que 30 r\u00e9p\u00e9titions de plus en plus approximatives. Le d\u00e9coupage en s\u00e9ries permet aussi de suivre sa progression noir sur blanc : m\u00eame exercice, m\u00eame nombre de reps, charge qui augmente doucement au fil des semaines.<\/p>\n<details>\n<summary>\u00ab 3 x 10 \u00bb : faut-il faire les 3 s\u00e9ries du m\u00eame exercice \u00e0 la suite ?<\/summary>\n<p>Oui, dans la version classique : les 3 s\u00e9ries s&rsquo;encha\u00eenent sur le m\u00eame poste, entrecoup\u00e9es de repos, avant de passer \u00e0 l&rsquo;exercice suivant.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>C&rsquo;est quoi une \u00ab rep en r\u00e9serve \u00bb ?<\/summary>\n<p>C&rsquo;est le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous auriez encore pu faire \u00e0 la fin d&rsquo;une s\u00e9rie. Finir avec 2-3 reps en r\u00e9serve est un bon curseur de d\u00e9butant : difficile, mais sans sacrifier la technique.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>C&rsquo;est quoi le \u00ab 1RM \u00bb dont parlent les habitu\u00e9s ?<\/summary>\n<p>La charge maximale que l&rsquo;on peut soulever une seule fois sur un exercice. Tester son vrai maximum n&rsquo;a aucun int\u00e9r\u00eat quand on d\u00e9bute \u2014 les programmes d\u00e9butants fonctionnent tr\u00e8s bien sans.<\/p>\n<\/details>\n<p><em>\u00c0 lire aussi :<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/debuter-la-musculation-en-salle-les-vraies-questions\/\">D\u00e9buter la musculation en salle : les vraies questions du premier mois<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/quel-poids-choisir-quand-on-debute-la-musculation\/\">Quel poids choisir quand on d\u00e9bute la musculation ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/full-body-ou-split-pour-debuter\/\">Full body ou split : lequel choisir quand on d\u00e9bute ?<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":999999999,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[536],"tags":[],"class_list":["post-7062","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-premiers-pas-en-salle","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7062\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}