{"id":7067,"date":"2026-08-29T04:24:44","date_gmt":"2026-08-29T04:24:44","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/peut-on-faire-de-la-musculation-avec-des-courbatures\/"},"modified":"2026-08-29T04:24:44","modified_gmt":"2026-08-29T04:24:44","slug":"peut-on-faire-de-la-musculation-avec-des-courbatures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/peut-on-faire-de-la-musculation-avec-des-courbatures\/","title":{"rendered":"Peut-on faire de la musculation avec des courbatures ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Oui, on peut s&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures l\u00e9g\u00e8res : soit en travaillant un autre groupe musculaire, soit en y allant plus doucement sur la zone concern\u00e9e.<\/strong> En revanche, si les courbatures sont fortes au point de g\u00eaner les mouvements du quotidien (descendre les escaliers, lever les bras), mieux vaut laisser ce muscle r\u00e9cup\u00e9rer un jour ou deux de plus.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/peut-on-faire-de-la-musculation-avec-des-courbatures\/#Cest_quoi_exactement_une_courbature\" >C&rsquo;est quoi, exactement, une courbature ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/peut-on-faire-de-la-musculation-avec-des-courbatures\/#Sentrainer_dessus_la_regle_pratique\" >S&rsquo;entra\u00eener dessus : la r\u00e8gle pratique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/peut-on-faire-de-la-musculation-avec-des-courbatures\/#Courbatures_bonne_seance\" >Courbatures = bonne s\u00e9ance ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cest_quoi_exactement_une_courbature\"><\/span>C&rsquo;est quoi, exactement, une courbature ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les courbatures sont des douleurs musculaires diffuses qui apparaissent 12 \u00e0 48 heures apr\u00e8s un effort inhabituel et durent en g\u00e9n\u00e9ral 2 \u00e0 5 jours. L&rsquo;explication admise aujourd&rsquo;hui : des micro-l\u00e9sions des fibres musculaires li\u00e9es \u00e0 un effort auquel le muscle n&rsquo;est pas habitu\u00e9 \u2014 et non l&rsquo;\u00ab acide lactique \u00bb, contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue tenace (celui-ci est \u00e9limin\u00e9 dans l&rsquo;heure qui suit l&rsquo;effort). Apr\u00e8s une premi\u00e8re s\u00e9ance de musculation, en avoir est parfaitement banal.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sentrainer_dessus_la_regle_pratique\"><\/span>S&rsquo;entra\u00eener dessus : la r\u00e8gle pratique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<table>\n<tr>\n<th>\u00c9tat<\/th>\n<th>Ce que \u00e7a donne<\/th>\n<th>Ce qu&rsquo;on fait<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Courbatures l\u00e9g\u00e8res<\/td>\n<td>Sensible au toucher, g\u00eane minime<\/td>\n<td>S\u00e9ance normale possible, \u00e9chauffement un peu plus long<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Courbatures moyennes<\/td>\n<td>G\u00eane nette sur certains mouvements<\/td>\n<td>On travaille un autre groupe musculaire, ou plus l\u00e9ger<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Courbatures fortes<\/td>\n<td>Douleur dans la vie quotidienne<\/td>\n<td>Repos du muscle concern\u00e9, marche\/v\u00e9lo doux si envie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Douleur vive, localis\u00e9e, apparue d&rsquo;un coup<\/td>\n<td>Ce n&rsquo;est probablement pas une courbature<\/td>\n<td>On arr\u00eate et on consulte un professionnel de sant\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>C&rsquo;est tout l&rsquo;int\u00e9r\u00eat du full body espac\u00e9 de 48 h ou du d\u00e9coupage par groupes musculaires : on peut retourner \u00e0 la salle sans retravailler le muscle courbatur\u00e9 (voir notre fiche sur la <a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/combien-de-fois-par-semaine-faire-de-la-musculation\/\">fr\u00e9quence d&rsquo;entra\u00eenement<\/a>).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Courbatures_bonne_seance\"><\/span>Courbatures = bonne s\u00e9ance ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pas forc\u00e9ment, dans les deux sens. Les courbatures signalent surtout que l&rsquo;effort \u00e9tait <em>nouveau<\/em> pour le muscle : intense, inhabituel, ou avec beaucoup de phases de freinage (descentes de squat, n\u00e9gatives). Au fil des semaines, le m\u00eame entra\u00eenement en provoque de moins en moins \u2014 c&rsquo;est l&rsquo;effet de protection bien connu de la r\u00e9p\u00e9tition, et \u00e7a ne veut pas dire que la s\u00e9ance ne sert plus \u00e0 rien. Chercher volontairement les courbatures n&rsquo;est donc pas un objectif : la progression des charges et la r\u00e9gularit\u00e9 sont de bien meilleurs indicateurs.<\/p>\n<details>\n<summary>Combien de temps durent les courbatures ?<\/summary>\n<p>Le pic se situe en g\u00e9n\u00e9ral entre 24 et 72 heures apr\u00e8s la s\u00e9ance, avec une disparition compl\u00e8te en 2 \u00e0 5 jours. Au-del\u00e0 d&rsquo;une semaine, ce n&rsquo;est plus banal : parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Comment les soulager ?<\/summary>\n<p>Bouger doucement (marche, v\u00e9lo tranquille), chaleur, patience. Aucune m\u00e9thode miracle n&rsquo;a fait la preuve qu&rsquo;elle les efface ; elles partent seules.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Peut-on courir avec des courbatures aux jambes ?<\/summary>\n<p>Un footing tr\u00e8s l\u00e9ger est possible si la g\u00eane est faible ; si courir modifie votre foul\u00e9e \u00e0 cause de la douleur, reportez.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Ne plus jamais avoir de courbatures, c&rsquo;est mauvais signe ?<\/summary>\n<p>Non, c&rsquo;est le signe que votre corps s&rsquo;est adapt\u00e9 \u00e0 votre entra\u00eenement. Elles reviendront naturellement quand vous changerez d&rsquo;exercices.<\/p>\n<\/details>\n<p><em>\u00c0 lire aussi :<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/debuter-la-musculation-en-salle-les-vraies-questions\/\">D\u00e9buter la musculation en salle : les vraies questions du premier mois<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/combien-de-fois-par-semaine-faire-de-la-musculation\/\">Combien de fois par semaine faire de la musculation ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/quel-poids-choisir-quand-on-debute-la-musculation\/\">Quel poids choisir quand on d\u00e9bute la musculation ?<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":999999999,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[536],"tags":[],"class_list":["post-7067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-premiers-pas-en-salle","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7067"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7067\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}