{"id":7093,"date":"2026-10-16T11:31:50","date_gmt":"2026-10-16T09:31:50","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/?p=7093"},"modified":"2026-10-16T11:31:50","modified_gmt":"2026-10-16T09:31:50","slug":"hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/","title":{"rendered":"HYROX Nice du 29 octobre au 1er novembre : le format, les charges et la pr\u00e9paration"},"content":{"rendered":"<p>La course de fitness HYROX revient \u00e0 Nice du <strong>jeudi 29 octobre au dimanche 1er novembre<\/strong>, au Palais des Expositions. Il reste deux semaines pour caler sa pr\u00e9paration, en connaissant le format et la fa\u00e7on de l&rsquo;aborder \u00e0 la salle.<\/p>\n<div class=\"en-bref\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Quatre jours de course au Palais des Expos de Nice, du 29\/10 au 01\/11.<\/li>\n<li>Format unique : 8 fois 1 km de course, chaque km suivi d&rsquo;une station de travail fonctionnel.<\/li>\n<li>Cat\u00e9gories Solo, Doubles, Relais, en Open ou en Pro.<\/li>\n<li>Les charges sont fix\u00e9es par HYROX et identiques partout, d&rsquo;o\u00f9 un classement mondial comparable.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Que_se_passe-t-il_a_Nice_fin_octobre\" >Que se passe-t-il \u00e0 Nice fin octobre ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#A_quoi_ressemble_une_course_HYROX\" >\u00c0 quoi ressemble une course HYROX ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Open_ou_Pro_quelles_charges\" >Open ou Pro : quelles charges ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Solo_Doubles_ou_Relais_quelle_formule_choisir\" >Solo, Doubles ou Relais : quelle formule choisir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Comment_utiliser_les_deux_semaines_qui_restent\" >Comment utiliser les deux semaines qui restent ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Repeter_les_transitions\" >R\u00e9p\u00e9ter les transitions<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Gerer_lallure_des_le_premier_kilometre\" >G\u00e9rer l&rsquo;allure d\u00e8s le premier kilom\u00e8tre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Alleger_la_derniere_semaine\" >All\u00e9ger la derni\u00e8re semaine<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Pourquoi_le_format_attire_autant_les_pratiquants_de_salle\" >Pourquoi le format attire autant les pratiquants de salle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Questions_frequentes\" >Questions fr\u00e9quentes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Quand_a_lieu_HYROX_Nice\" >Quand a lieu HYROX Nice ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Combien_de_kilometres_faut-il_courir\" >Combien de kilom\u00e8tres faut-il courir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/hyrox-nice-du-29-octobre-au-1er-novembre-le-format-les-charges-et-la-preparation\/#Peut-on_participer_sans_etre_un_athlete_confirme\" >Peut-on participer sans \u00eatre un athl\u00e8te confirm\u00e9 ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_se_passe-t-il_a_Nice_fin_octobre\"><\/span>Que se passe-t-il \u00e0 Nice fin octobre ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u00e0 <a href=\"https:\/\/france.hyrox.com\/event\/hyrox-nice-season-26-27-rj0pdz\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">page officielle de l&rsquo;\u00e9tape ni\u00e7oise<\/a> annonce l&rsquo;\u00e9v\u00e9nement sur quatre jours, du jeudi 29 octobre au dimanche 1er novembre 2026, au Palais des Expos, parvis de l&rsquo;Europe. C&rsquo;est l&rsquo;une des \u00e9tapes fran\u00e7aises de la saison 2026-2027 du circuit.<\/p>\n<p>Le principe reste celui qui a fait le succ\u00e8s de la discipline : un parcours en salle, identique d&rsquo;une ville \u00e0 l&rsquo;autre, qui m\u00e9lange course \u00e0 pied et exercices de force. Lors de notre consultation, la page indiquait que la billetterie devait ouvrir prochainement. Mieux vaut donc v\u00e9rifier directement sur le site officiel les places encore disponibles avant de bloquer son week-end.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_quoi_ressemble_une_course_HYROX\"><\/span>\u00c0 quoi ressemble une course HYROX ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le format est toujours le m\u00eame : 1 km de course, puis une station, et ainsi de suite huit fois. Selon <a href=\"https:\/\/hyrox.com\/the-fitness-race\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">le descriptif officiel de la course<\/a>, les stations s&rsquo;encha\u00eenent dans cet ordre :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Ordre<\/th>\n<th>Station<\/th>\n<th>Volume<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>SkiErg<\/td>\n<td>1 000 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>Sled Push (pouss\u00e9e de tra\u00eeneau)<\/td>\n<td>50 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>Sled Pull (traction de tra\u00eeneau)<\/td>\n<td>50 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>Burpee Broad Jump<\/td>\n<td>80 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>Rameur<\/td>\n<td>1 000 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6<\/td>\n<td>Farmers Carry<\/td>\n<td>200 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7<\/td>\n<td>Fentes avec sac de sable<\/td>\n<td>100 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8<\/td>\n<td>Wall Balls<\/td>\n<td>100 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Au total, cela fait 8 km de course entrecoup\u00e9s de huit blocs de travail. L&rsquo;ordre compte : les stations les plus lourdes pour les jambes arrivent dans la seconde moiti\u00e9, quand la fatigue de la course est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Open_ou_Pro_quelles_charges\"><\/span>Open ou Pro : quelles charges ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La diff\u00e9rence entre les deux niveaux tient aux charges. Pour un homme en cat\u00e9gorie standard, le tra\u00eeneau \u00e0 pousser p\u00e8se <strong>152 kg<\/strong> tra\u00eeneau compris, contre 202 kg en Pro. Pour une femme, c&rsquo;est 102 kg en standard et 152 kg en Pro, d&rsquo;apr\u00e8s le m\u00eame descriptif officiel.<\/p>\n<p>M\u00eame logique sur le reste : farmers carry \u00e0 2 \u00d7 24 kg pour les hommes (2 \u00d7 32 kg en Pro), 2 \u00d7 16 kg pour les femmes (2 \u00d7 24 kg en Pro). Le sac de sable des fentes passe de 20 \u00e0 30 kg chez les hommes, de 10 \u00e0 20 kg chez les femmes. Les wall balls se font avec 6 kg pour les hommes et 4 kg pour les femmes en standard.<\/p>\n<p>Pour une premi\u00e8re participation, la cat\u00e9gorie standard est la plus raisonnable : le parcours est d\u00e9j\u00e0 exigeant sans charges maximales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Solo_Doubles_ou_Relais_quelle_formule_choisir\"><\/span>Solo, Doubles ou Relais : quelle formule choisir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En Solo, on fait tout seul, du premier kilom\u00e8tre \u00e0 la derni\u00e8re wall ball. En Doubles, les deux partenaires courent ensemble mais se r\u00e9partissent librement le travail de chaque station, pr\u00e9cise HYROX. C&rsquo;est une bonne porte d&rsquo;entr\u00e9e pour qui ma\u00eetrise la force mais doute de son endurance.<\/p>\n<p>Le Relais se joue \u00e0 quatre : chaque \u00e9quipier court deux fois 1 km et r\u00e9alise une station. C&rsquo;est la formule la plus accessible, id\u00e9ale pour une \u00e9quipe de salle qui veut d\u00e9couvrir l&rsquo;ambiance.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_utiliser_les_deux_semaines_qui_restent\"><\/span>Comment utiliser les deux semaines qui restent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c0 quinze jours d&rsquo;une course, on ne construit plus de force : on affine. L&rsquo;objectif est d&rsquo;arriver frais, avec des automatismes sur chaque station.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repeter_les_transitions\"><\/span>R\u00e9p\u00e9ter les transitions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La difficult\u00e9 d&rsquo;HYROX tient moins \u00e0 chaque exercice qu&rsquo;\u00e0 leur encha\u00eenement avec la course. Une s\u00e9ance type consiste \u00e0 alterner 1 km sur tapis ou en ext\u00e9rieur avec une station, deux ou trois fois, \u00e0 allure de course. On apprend ainsi \u00e0 repartir en courant les jambes lourdes apr\u00e8s les fentes ou le tra\u00eeneau.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gerer_lallure_des_le_premier_kilometre\"><\/span>G\u00e9rer l&rsquo;allure d\u00e8s le premier kilom\u00e8tre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L&rsquo;erreur classique est de partir trop vite sur le premier kilom\u00e8tre, port\u00e9 par l&rsquo;ambiance. Mieux vaut viser une allure qu&rsquo;on peut tenir huit fois, et garder de la marge pour les wall balls, qui arrivent en toute fin de parcours.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alleger_la_derniere_semaine\"><\/span>All\u00e9ger la derni\u00e8re semaine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La derni\u00e8re semaine, on r\u00e9duit le volume, on garde un peu d&rsquo;intensit\u00e9 courte et on soigne le sommeil. Les gros blocs de musculation lourde n&rsquo;ont plus leur place \u00e0 quelques jours de l&rsquo;\u00e9preuve.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_format_attire_autant_les_pratiquants_de_salle\"><\/span>Pourquoi le format attire autant les pratiquants de salle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le format \u00e9tant identique dans toutes les villes, chaque temps peut \u00eatre compar\u00e9 dans un classement mondial, souligne l&rsquo;organisation. Pour un pratiquant de musculation, c&rsquo;est une mani\u00e8re concr\u00e8te de mesurer sa condition physique g\u00e9n\u00e9rale, au-del\u00e0 des seules charges soulev\u00e9es.<\/p>\n<p>C&rsquo;est aussi un objectif qui oblige \u00e0 travailler ce qu&rsquo;on n\u00e9glige souvent : le cardio, le gainage sous fatigue et la capacit\u00e9 \u00e0 encha\u00eener sans pause.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequentes\"><\/span>Questions fr\u00e9quentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_a_lieu_HYROX_Nice\"><\/span>Quand a lieu HYROX Nice ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Du jeudi 29 octobre au dimanche 1er novembre 2026, au Palais des Expos de Nice, selon la page officielle de l&rsquo;\u00e9v\u00e9nement.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_kilometres_faut-il_courir\"><\/span>Combien de kilom\u00e8tres faut-il courir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Huit fois 1 km, soit 8 km au total, chaque kilom\u00e8tre \u00e9tant suivi d&rsquo;une des huit stations.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_participer_sans_etre_un_athlete_confirme\"><\/span>Peut-on participer sans \u00eatre un athl\u00e8te confirm\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oui : les formules Doubles et Relais permettent de partager l&rsquo;effort, et la cat\u00e9gorie standard utilise des charges plus l\u00e9g\u00e8res que la cat\u00e9gorie Pro.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":7094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-7093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-femme","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7093"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7095,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7093\/revisions\/7095"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}