{"id":7096,"date":"2026-10-17T15:44:59","date_gmt":"2026-10-17T13:44:59","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/?p=7096"},"modified":"2026-10-17T15:44:59","modified_gmt":"2026-10-17T13:44:59","slug":"musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/","title":{"rendered":"Musculation : 90 \u00e0 119 minutes par semaine associ\u00e9es \u00e0 la plus forte baisse de mortalit\u00e9"},"content":{"rendered":"<p>Entre 90 et 119 minutes de musculation par semaine, soit deux s\u00e9ances bien remplies : c&rsquo;est la plage associ\u00e9e au risque de d\u00e9c\u00e8s le plus bas dans une vaste \u00e9tude am\u00e9ricaine publi\u00e9e par le <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, qui refait parler d&rsquo;elle cette semaine dans la presse fran\u00e7aise. Au-del\u00e0 de deux heures, aucun b\u00e9n\u00e9fice suppl\u00e9mentaire n&rsquo;appara\u00eet.<\/p>\n<div class=\"en-bref\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>147 374 adultes am\u00e9ricains ont \u00e9t\u00e9 suivis jusqu&rsquo;\u00e0 30 ans, avec un questionnaire tous les deux ans.<\/li>\n<li>90 \u00e0 119 minutes de renforcement par semaine sont associ\u00e9es \u00e0 13 % de mortalit\u00e9 toutes causes en moins.<\/li>\n<li>Au-del\u00e0 de 120 minutes, la courbe plafonne.<\/li>\n<li>Le meilleur r\u00e9sultat vient de la combinaison musculation et cardio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/#Que_dit_exactement_cette_etude\" >Que dit exactement cette \u00e9tude ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/#Quels_chiffres_retenir\" >Quels chiffres retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/#Pourquoi_le_cardio_reste_indispensable\" >Pourquoi le cardio reste indispensable ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/#Quelles_sont_les_limites\" >Quelles sont les limites ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/#Comment_lappliquer_a_son_entrainement\" >Comment l&rsquo;appliquer \u00e0 son entra\u00eenement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/#Questions_frequentes\" >Questions fr\u00e9quentes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/#Faut-il_depasser_deux_heures_de_musculation_par_semaine\" >Faut-il d\u00e9passer deux heures de musculation par semaine ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/#La_musculation_seule_suffit-elle\" >La musculation seule suffit-elle ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-90-a-119-minutes-par-semaine-associees-a-la-plus-forte-baisse-de-mortalite\/#Le_Pilates_compte-t-il\" >Le Pilates compte-t-il ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_dit_exactement_cette_etude\"><\/span>Que dit exactement cette \u00e9tude ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le travail s&rsquo;intitule \u00ab Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality \u00bb. Il a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sent\u00e9 par le BMJ Group dans un <a href=\"https:\/\/bmjgroup.com\/90-120-weekly-minutes-of-strength-training-may-be-optimal-for-lowering-death-risk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">communiqu\u00e9 du 2 juin 2026<\/a>, et l&rsquo;article scientifique est consultable sur le site de la revue (<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/lookup\/doi\/10.1136\/bjsports-2025-110503\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">DOI 10.1136\/bjsports-2025-110503<\/a>).<\/p>\n<p>Les chercheurs ont regroup\u00e9 trois grandes cohortes de soignants am\u00e9ricains : la Health Professionals Follow-up Study, la Nurses&rsquo; Health Study et la Nurses&rsquo; Health Study II. Au total, <strong>147 374 participants<\/strong>, dont 31 540 hommes et 115 834 femmes, \u00e2g\u00e9s en moyenne de 54 ans au d\u00e9part. Pendant le suivi, 35 798 d\u00e9c\u00e8s ont \u00e9t\u00e9 enregistr\u00e9s.<\/p>\n<p>Tous les deux ans, chacun indiquait le temps pass\u00e9 \u00e0 faire de la musculation et du cardio. C&rsquo;est ce temps hebdomadaire qui a \u00e9t\u00e9 mis en regard de la mortalit\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_chiffres_retenir\"><\/span>Quels chiffres retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Par rapport \u00e0 l&rsquo;absence de renforcement musculaire, la tranche de 90 \u00e0 119 minutes par semaine est associ\u00e9e \u00e0 <strong>13 % de risque de d\u00e9c\u00e8s en moins<\/strong>, toutes causes confondues. Le communiqu\u00e9 pr\u00e9cise qu&rsquo;aucun b\u00e9n\u00e9fice suppl\u00e9mentaire n&rsquo;est observ\u00e9 au-del\u00e0 de 120 minutes.<\/p>\n<p>Sur les causes pr\u00e9cises, la m\u00eame tranche correspond \u00e0 <strong>19 % de risque en moins<\/strong> pour les maladies cardiovasculaires et \u00e0 <strong>27 % en moins<\/strong> pour les maladies neurologiques.<\/p>\n<p>Le cancer suit une logique diff\u00e9rente : la baisse n&rsquo;appara\u00eet qu&rsquo;aux faibles volumes, avec 21 % de risque en moins entre 1 et 29 minutes par semaine, et 18 % entre 30 et 59 minutes. Plus de s\u00e9ances ne se traduit donc pas par davantage de protection sur ce point.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_cardio_reste_indispensable\"><\/span>Pourquoi le cardio reste indispensable ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>C&rsquo;est peut-\u00eatre le message le plus utile pour qui s&rsquo;entra\u00eene. Pratiqu\u00e9e seule, sans cardio suffisant, la musculation (de 1 \u00e0 119 minutes par semaine) est associ\u00e9e \u00e0 un risque de d\u00e9c\u00e8s r\u00e9duit de 7 \u00e0 11 %. L&rsquo;activit\u00e9 a\u00e9robie seule, au-dessus de 7,5 MET-heures par semaine, fait nettement mieux : de 26 \u00e0 43 % de risque en moins.<\/p>\n<p>Mais c&rsquo;est l&rsquo;association des deux qui donne les meilleurs r\u00e9sultats : jusqu&rsquo;\u00e0 <strong>45 % de risque en moins<\/strong> en combinant 30 \u00e0 44 MET-heures de cardio et 60 \u00e0 119 minutes de musculation, et de 53 \u00e0 58 % au-del\u00e0 de 45 MET-heures de cardio. Les auteurs \u00e9crivent que leurs r\u00e9sultats soutiennent les recommandations actuelles, qui encouragent \u00e0 pratiquer les deux types d&rsquo;activit\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_limites\"><\/span>Quelles sont les limites ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;une \u00e9tude observationnelle : elle montre une association, pas un lien de cause \u00e0 effet. Les personnes qui soul\u00e8vent de la fonte deux fois par semaine ont peut-\u00eatre aussi d&rsquo;autres habitudes favorables, m\u00eame si les analyses tiennent compte de plusieurs facteurs de mode de vie.<\/p>\n<p>Le communiqu\u00e9 signale d&rsquo;autres limites. Les donn\u00e9es sont d\u00e9clar\u00e9es par les participants. Le poids du corps (calisth\u00e9nie) et le Pilates n&rsquo;ont pas \u00e9t\u00e9 compt\u00e9s. Et l&rsquo;\u00e9tude ne dit rien de la dur\u00e9e des s\u00e9ances ni de l&rsquo;intensit\u00e9 des charges. Elle ne permet donc pas de dire quel programme pr\u00e9cis suivre.<\/p>\n<p>La population \u00e9tudi\u00e9e, compos\u00e9e de professionnels de sant\u00e9 am\u00e9ricains, n&rsquo;est pas non plus le reflet exact de la population g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_lappliquer_a_son_entrainement\"><\/span>Comment l&rsquo;appliquer \u00e0 son entra\u00eenement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Concr\u00e8tement, 90 \u00e0 119 minutes repr\u00e9sentent deux s\u00e9ances de 45 \u00e0 60 minutes, ou trois s\u00e9ances plus courtes. Pas besoin de vivre \u00e0 la salle : le plateau observ\u00e9 au-del\u00e0 de deux heures rappelle que la r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que le volume.<\/p>\n<p>Pour ceux qui ne font que de la musculation, l&rsquo;\u00e9tude invite \u00e0 ajouter du cardio : v\u00e9lo, course, rameur ou marche rapide. \u00c0 l&rsquo;inverse, les coureurs ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 glisser une ou deux s\u00e9ances de renforcement dans leur semaine.<\/p>\n<p>Le relais de l&rsquo;\u00e9tude dans la presse fran\u00e7aise, comme dans <a href=\"https:\/\/www.le-bouillon-larochelle.fr\/12-189450-musculation-et-longevite-apres-30-ans-de-suivi-les-chercheurs-identifient-la-duree-hebdomadaire-ideale-pour-vivre-plus-longtemps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Le Bouillon<\/a> le 12 octobre, insiste \u00e0 juste titre sur ce point : ces chiffres d\u00e9crivent une tendance sur une large population, pas une promesse individuelle. En cas de probl\u00e8me de sant\u00e9, l&rsquo;avis d&rsquo;un m\u00e9decin reste le point de d\u00e9part avant de reprendre un entra\u00eenement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequentes\"><\/span>Questions fr\u00e9quentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faut-il_depasser_deux_heures_de_musculation_par_semaine\"><\/span>Faut-il d\u00e9passer deux heures de musculation par semaine ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>D&rsquo;apr\u00e8s cette \u00e9tude, ce n&rsquo;est pas utile pour la mortalit\u00e9 : aucun b\u00e9n\u00e9fice suppl\u00e9mentaire n&rsquo;a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 au-del\u00e0 de 120 minutes.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_musculation_seule_suffit-elle\"><\/span>La musculation seule suffit-elle ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Non, c&rsquo;est l&rsquo;association avec le cardio qui donne les baisses de risque les plus fortes.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_Pilates_compte-t-il\"><\/span>Le Pilates compte-t-il ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il n&rsquo;a pas \u00e9t\u00e9 pris en compte dans l&rsquo;\u00e9tude, pas plus que les exercices au poids du corps.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":7097,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-7096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-femme","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7096"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7098,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7096\/revisions\/7098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}