{"id":7099,"date":"2026-10-18T12:43:43","date_gmt":"2026-10-18T10:43:43","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/?p=7099"},"modified":"2026-10-18T12:43:43","modified_gmt":"2026-10-18T10:43:43","slug":"musculation-et-anxiete-une-etude-irlandaise-mesure-leffet-sur-le-moral-des-jeunes-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-et-anxiete-une-etude-irlandaise-mesure-leffet-sur-le-moral-des-jeunes-femmes\/","title":{"rendered":"Musculation et anxi\u00e9t\u00e9 : une \u00e9tude irlandaise mesure l&rsquo;effet sur le moral des jeunes femmes"},"content":{"rendered":"<p>Soulever des charges deux fois par semaine a fait nettement reculer les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs de jeunes femmes anxieuses, y compris avec des charges tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8res : c&rsquo;est le r\u00e9sultat d&rsquo;un essai de l&rsquo;universit\u00e9 de Limerick, en Irlande, publi\u00e9 dans le <em>Journal of Affective Disorders<\/em> et remis en lumi\u00e8re cette semaine par <a href=\"https:\/\/www.lapresse.ca\/actualites\/sciences\/2026-10-16\/etude\/la-musculation-pourrait-contribuer-au-soulagement-de-l-anxiete-chez-les-femmes.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">La Presse<\/a>.<\/p>\n<div class=\"en-bref\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>55 jeunes femmes anxieuses, d\u00e9butantes en musculation, suivies pendant huit semaines.<\/li>\n<li>Baisse des scores de d\u00e9pression de 54 % avec des charges lourdes, de 43 % avec des charges l\u00e9g\u00e8res.<\/li>\n<li>L&rsquo;\u00e9cart entre les deux groupes n&rsquo;est pas significatif sur le plan statistique.<\/li>\n<li>Les chercheurs y voient un compl\u00e9ment aux soins, pas un traitement \u00e0 part enti\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 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href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-et-anxiete-une-etude-irlandaise-mesure-leffet-sur-le-moral-des-jeunes-femmes\/#Pourquoi_meme_une_charge_legere_semble-t-elle_aider\" >Pourquoi m\u00eame une charge l\u00e9g\u00e8re semble-t-elle aider ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-et-anxiete-une-etude-irlandaise-mesure-leffet-sur-le-moral-des-jeunes-femmes\/#Quelles_limites_faut-il_garder_en_tete\" >Quelles limites faut-il garder en t\u00eate ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-et-anxiete-une-etude-irlandaise-mesure-leffet-sur-le-moral-des-jeunes-femmes\/#Ce_que_cela_change_pour_une_debutante_en_salle\" >Ce que cela change pour une d\u00e9butante en salle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-et-anxiete-une-etude-irlandaise-mesure-leffet-sur-le-moral-des-jeunes-femmes\/#Questions_frequentes\" >Questions fr\u00e9quentes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-et-anxiete-une-etude-irlandaise-mesure-leffet-sur-le-moral-des-jeunes-femmes\/#Combien_de_temps_a_dure_le_programme\" >Combien de temps a dur\u00e9 le programme ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-et-anxiete-une-etude-irlandaise-mesure-leffet-sur-le-moral-des-jeunes-femmes\/#Faut-il_soulever_lourd_pour_se_sentir_mieux\" >Faut-il soulever lourd pour se sentir mieux ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/musculation-et-anxiete-une-etude-irlandaise-mesure-leffet-sur-le-moral-des-jeunes-femmes\/#La_musculation_remplace-t-elle_un_traitement\" >La musculation remplace-t-elle un traitement ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_lessai_a-t-il_ete_mene\"><\/span>Comment l&rsquo;essai a-t-il \u00e9t\u00e9 men\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;\u00e9quipe de Matthew Herring et Darragh O&rsquo;Sullivan a recrut\u00e9 des femmes d&rsquo;environ 22 ans en moyenne, qui pr\u00e9sentaient des sympt\u00f4mes d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e sans forc\u00e9ment avoir re\u00e7u de diagnostic clinique, et qui ne pratiquaient pas la musculation. Le d\u00e9tail du protocole est d\u00e9crit par <a href=\"https:\/\/www.psypost.org\/weightlifting-offers-large-antidepressant-effects-for-young-women-with-anxiety-regardless-of-intensity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">PsyPost<\/a>.<\/p>\n<p>Les participantes ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9parties au hasard en deux groupes. Le premier soulevait <strong>70 \u00e0 80 %<\/strong> de sa charge maximale, le second environ <strong>20 %<\/strong>. Dans les deux cas, les s\u00e9ances se faisaient en t\u00eate-\u00e0-t\u00eate avec un encadrant, deux fois par semaine.<\/p>\n<p>Le groupe \u00ab l\u00e9ger \u00bb devait servir de t\u00e9moin : un entra\u00eenement assez doux pour ne presque rien changer physiquement. Il s&rsquo;est r\u00e9v\u00e9l\u00e9 bien plus efficace que pr\u00e9vu.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_resultats_sur_le_moral\"><\/span>Quels r\u00e9sultats sur le moral ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les deux groupes ont rempli un questionnaire de 16 questions sur leurs sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. Le groupe \u00e0 haute intensit\u00e9 a vu son score baisser de <strong>54 %<\/strong>, le groupe \u00e0 faible intensit\u00e9 de <strong>43 %<\/strong>. La diff\u00e9rence entre les deux n&rsquo;atteint pas le seuil statistique : les deux approches ont donc aid\u00e9, sans vainqueur net.<\/p>\n<p>C\u00f4t\u00e9 force, en revanche, la hi\u00e9rarchie est claire : +41 % chez les femmes qui soulevaient lourd, +21 % chez les autres. Un mois apr\u00e8s la fin du programme encadr\u00e9, l&rsquo;essentiel du b\u00e9n\u00e9fice psychologique \u00e9tait toujours l\u00e0, selon les auteurs.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_meme_une_charge_legere_semble-t-elle_aider\"><\/span>Pourquoi m\u00eame une charge l\u00e9g\u00e8re semble-t-elle aider ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Interrog\u00e9 par La Presse, le Dr Nicholas Fabiano, r\u00e9sident en psychiatrie \u00e0 l&rsquo;universit\u00e9 d&rsquo;Ottawa, y voit un message rassurant : une activit\u00e9 de faible intensit\u00e9 peut d\u00e9j\u00e0 avoir des effets sur la sant\u00e9 mentale et constitue souvent \u00ab un tr\u00e8s bon point de d\u00e9part \u00bb.<\/p>\n<p>Plusieurs pistes sont avanc\u00e9es. Les muscles s\u00e9cr\u00e8tent des myokines, des substances qui dialoguent avec le cerveau et r\u00e9duisent l&rsquo;inflammation. Mais le psychiatre insiste surtout sur la dimension psychologique : une routine structur\u00e9e, des progr\u00e8s visibles d&rsquo;une semaine \u00e0 l&rsquo;autre et le sentiment d&rsquo;\u00eatre capable d&rsquo;en faire davantage.<\/p>\n<p>Le cadre compte aussi. Sortir de chez soi, retrouver un encadrant, tenir un rendez-vous fixe : une partie de l&rsquo;effet tient peut-\u00eatre \u00e0 ce lien social plus qu&rsquo;\u00e0 la barre elle-m\u00eame.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_limites_faut-il_garder_en_tete\"><\/span>Quelles limites faut-il garder en t\u00eate ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;\u00e9chantillon est petit et tr\u00e8s cibl\u00e9 : de jeunes adultes, uniquement des femmes, avec une anxi\u00e9t\u00e9 \u00ab infra-clinique \u00bb. Rien ne dit que les r\u00e9sultats s&rsquo;appliquent aux hommes, aux personnes plus \u00e2g\u00e9es ou aux patients diagnostiqu\u00e9s.<\/p>\n<p>Les sympt\u00f4mes ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9s par questionnaire, une m\u00e9thode sensible aux attentes des participantes. Et le groupe \u00ab l\u00e9ger \u00bb a tout de m\u00eame gagn\u00e9 en force, ce qui en fait un t\u00e9moin imparfait.<\/p>\n<p>Les auteurs le r\u00e9p\u00e8tent : l&rsquo;activit\u00e9 physique n&rsquo;est pas une panac\u00e9e. Elle se combine \u00e0 la psychoth\u00e9rapie ou \u00e0 un traitement m\u00e9dicamenteux quand ils sont n\u00e9cessaires, elle ne les remplace pas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_que_cela_change_pour_une_debutante_en_salle\"><\/span>Ce que cela change pour une d\u00e9butante en salle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour qui h\u00e9site \u00e0 pousser la porte d&rsquo;une salle par peur de ne pas \u00ab soulever assez \u00bb, l&rsquo;\u00e9tude enl\u00e8ve une pression. Le protocole tient en deux s\u00e9ances encadr\u00e9es par semaine, et m\u00eame la version la plus l\u00e9g\u00e8re a produit un effet mesurable sur le moral.<\/p>\n<p>La progression reste la cl\u00e9 c\u00f4t\u00e9 muscle : les gains de force ont \u00e9t\u00e9 deux fois plus importants avec des charges lourdes. Commencer l\u00e9ger, apprendre les mouvements avec un coach, puis augmenter les charges au fil des semaines permet de profiter des deux.<\/p>\n<p>En cas d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 ou de d\u00e9prime qui s&rsquo;installe, le premier interlocuteur reste le m\u00e9decin traitant ou un psychologue. La musculation peut ensuite devenir l&rsquo;un des leviers du quotidien.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequentes\"><\/span>Questions fr\u00e9quentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_temps_a_dure_le_programme\"><\/span>Combien de temps a dur\u00e9 le programme ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Huit semaines, \u00e0 raison de deux s\u00e9ances supervis\u00e9es par semaine, selon le compte rendu de PsyPost.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faut-il_soulever_lourd_pour_se_sentir_mieux\"><\/span>Faut-il soulever lourd pour se sentir mieux ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pas forc\u00e9ment : la baisse des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs a \u00e9t\u00e9 proche dans les deux groupes (54 % et 43 %), sans \u00e9cart statistiquement significatif.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_musculation_remplace-t-elle_un_traitement\"><\/span>La musculation remplace-t-elle un traitement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Non. Les auteurs la pr\u00e9sentent comme un compl\u00e9ment \u00e0 la psychoth\u00e9rapie ou aux m\u00e9dicaments, pas comme une alternative.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":7100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-7099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-femme","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7099"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7101,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7099\/revisions\/7101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}