{"id":796,"date":"2026-08-28T13:16:24","date_gmt":"2026-08-28T13:16:24","guid":{"rendered":"https:\/\/musclefitness.fr\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-john-abraham-updated-2022\/"},"modified":"2026-08-28T13:16:24","modified_gmt":"2026-08-28T13:16:24","slug":"regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-john-abraham-updated-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-john-abraham-updated-2022\/","title":{"rendered":"Comment John Abraham maintient sa sant\u00e9 et sa forme physique : le r\u00e9gime alimentaire et l&rsquo;entra\u00eenement mis \u00e0 jour en 2022"},"content":{"rendered":"<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-796 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-john-abraham-updated-2022-png\/'><img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"90\" src=\"https:\/\/musclefitness.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-John-Abraham-Updated-2022.png\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-john-abraham-updated-2022-jpg\/'><img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"84\" src=\"https:\/\/musclefitness.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-John-Abraham-Updated-2022.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Un acteur muscl\u00e9 \u00e0 Bollywood India a un r\u00e9gime secret pour se construire un corps.  Oui, aujourd&rsquo;hui, nous verrons le r\u00e9gime alimentaire et l&rsquo;entra\u00eenement de John Abraham.  Il est bien connu pour avoir le meilleur physique.<\/p>\n<p>John est pass\u00e9 de maigre \u00e0 tr\u00e8s muscl\u00e9 de 85 kg \u00e0 96 kg gr\u00e2ce \u00e0 son entra\u00eenement et \u00e0 son r\u00e9gime alimentaire.  Apr\u00e8s une brillante carri\u00e8re de mannequin, il fait ses d\u00e9buts \u00e0 Bollywood en 2003 avec <em>Corps<\/em> en face de Bipasha Basu.<\/p>\n<p>Avec un poids de 175 livres, John est bien connu pour son corps muscl\u00e9 \u00e0 Bollywood.<\/p>\n<p class=\"rtejustify\">Un physique comme celui-ci ne peut \u00eatre atteint sans une alimentation et une nutrition appropri\u00e9es.  John prend 5 \u00e0 6 repas par jour pour maintenir son m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 et s&rsquo;assurer ainsi qu&rsquo;il est toujours dans un \u00e9tat anabolique.<\/p>\n<p>Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre r\u00e9gime alimentaire et notre plan d&rsquo;entra\u00eenement.  John Abraham suit tr\u00e8s strictement son r\u00e9gime alimentaire et son plan d&rsquo;entra\u00eenement.  il a commenc\u00e9 la gym et a pris du muscle et du poids tr\u00e8s t\u00f4t.  donc si vous voulez avoir ce genre de physique, suivez le plan de r\u00e9gime et le plan d&rsquo;entra\u00eenement comme John Abraham.<\/p>\n<blockquote>\n<p>R\u00e9gime alimentaire et routine d&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;Andreas Cahling<\/p>\n<\/blockquote>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Attiva\/disattiva Sommario\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Attiva\/disattiva<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-john-abraham-updated-2022\/#Mesure_du_corps_de_John_Abraham\" >Mesure du corps de John Abraham<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-john-abraham-updated-2022\/#Jean_Abraham_Diete\" >Jean Abraham Di\u00e8te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/regime-alimentaire-et-routine-dentrainement-de-john-abraham-updated-2022\/#John_Abraham_Entrainement\" >John Abraham Entra\u00eenement<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mesure_du_corps_de_John_Abraham\"><\/span>Mesure du corps de John Abraham<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p><strong>Le poids de Jean Abraham<\/strong> est de 95 kg (209 lb) et <strong>Jean Abraham <\/strong><strong>Altezza <\/strong>est de 183 cm.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hauteur \u2013 183 cm. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Poids &#8211; 95 kg.  (209 livres)<\/strong><\/li>\n<li><strong>Poitrine &#8211; 48 pouces<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tour de taille &#8211; 36 pouces<\/strong><\/li>\n<li><strong>Biceps \u2013 18 pouces<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jean_Abraham_Diete\"><\/span><strong>Jean Abraham <\/strong>Dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Pasto 1<\/strong>: Caf\u00e9 noir\/Th\u00e9 vert, 4 blancs d&rsquo;\u0153ufs, 1 patate douce<\/li>\n<li><strong>Pasto 2: <\/strong>Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum et lait m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 parts \u00e9gales<\/li>\n<li><strong>Pasto 3: <\/strong>Poulet\/poisson grill\u00e9 avec roti.  Germes, Dal, Roti, Sabzi<\/li>\n<li><strong>Pasto 4: <\/strong>Caf\u00e9 noir\/<strong>Th\u00e9 vert<\/strong>4 blancs d&rsquo;\u0153ufs, pur\u00e9e de pommes de terre, fruits<\/li>\n<li><strong>Pasto 5: <\/strong>Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum et lait m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 parts \u00e9gales<\/li>\n<li><strong>Pasto 6: <\/strong>Poulet\/Poisson bouilli, 2-3 tranches de pain brun<\/li>\n<\/ul>\n<p>Maintenant, voyez comment les muscles de John Abraham cr\u00e9ent.  Il est maintenant temps de voir comment il va frapper son corps dans le gymnase avec du mat\u00e9riel de gymnastique.  Vous pouvez suivre son entra\u00eenement en fonction de votre poids.<\/p>\n<blockquote>\n<\/blockquote>\n<h2 role=\"alertdialog\" aria-describedby=\"bubble-4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"John_Abraham_Entrainement\"><\/span>John Abraham Entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p role=\"alertdialog\" aria-describedby=\"bubble-4\"><strong>Lundi (poitrine et triceps)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>R\u00e9chauffer<\/li>\n<li>Banc de presse (6 s\u00e9ries)<\/li>\n<li>3 jeux de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 inclin\u00e9 de 15 rep<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Mouche d&rsquo;halt\u00e8re<\/li>\n<li>R\u00e9chauffer<\/li>\n<li>2 ensembles d&rsquo;halt\u00e8res inclin\u00e9s volent pour 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>2 s\u00e9ries de vol\u00e9es d&rsquo;halt\u00e8res d\u00e9clin\u00e9es de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries de mouches \u00e0 c\u00e2ble de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>4 s\u00e9ries de triceps push down de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries de dips de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mardi (Dos et Abdos)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">4 s\u00e9ries de Bend over Barbell row de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">4 s\u00e9ries de tractions de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">4 s\u00e9ries de haussements d&rsquo;\u00e9paules de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">3 s\u00e9ries de craquements et \u00e9l\u00e9vation de jambe de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong style=\"text-align: center;\">Mercredi (Cardio)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">30 minutes de course sur tapis roulant<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">20 minutes de v\u00e9lo<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Entra\u00eenement abdominal<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Crunchs et fentes<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Jeudi (jambes)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">4 s\u00e9ries de Leg press de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">4 s\u00e9ries de squats de 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">4 s\u00e9ries d&rsquo;extensions de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">3 s\u00e9ries de leg curl de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">3 s\u00e9ries de hack squats de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Vendredi (Epaules et Biceps)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">3 s\u00e9ries de d\u00e9velopp\u00e9s a\u00e9riens de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">3 s\u00e9ries de d\u00e9velopp\u00e9s militaires assis de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">4 s\u00e9ries d&rsquo;halt\u00e8res lat\u00e9rales de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">4 s\u00e9ries d&rsquo;halt\u00e8res altern\u00e9es de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">3 jeux de marteaux de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">3 s\u00e9ries de presses \u00e0 halt\u00e8res debout de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Samedi (Cardio)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30 minutes de course sur tapis roulant<\/li>\n<li>20 minutes de v\u00e9lo<\/li>\n<li>Entra\u00eenement abdominal<\/li>\n<li>Crunchs et fentes<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"> <strong>Domenica (riposo)<\/strong><\/p>\n<p>Apr\u00e8s une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement, il courait pendant 20 \u00e0 25 minutes.  Ne pas courir en fait, vitesse de marche rapide.  Si votre objectif principal est de prendre du volume et de d\u00e9velopper vos muscles, vous devez d&rsquo;abord soulever des poids, puis faire du cardio \u00e0 la fin.  Vous obtenez un bien meilleur effet d&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;endurance en courant apr\u00e8s avoir soulev\u00e9 des poids.<\/p>\n<blockquote>\n<p>R\u00e9gime alimentaire et routine d&rsquo;entra\u00eenement de Jared Leto<\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>Plan de r\u00e9gime Keto |  R\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":797,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[14],"class_list":["post-796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-homme","tag-johnabraham-regimealimentaire-entrainement-2022","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=796"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/796\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musclefitness.fr\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}