Maximiser votre force avec le programme d’entraînement et le régime Powerlifter David Laid (Mise à jour 2023)

Salut les gars! Si vous prévoyez des activités d’haltérophilie ou êtes intéressé à connaître des compétences particulières pour un physique musclé, vous êtes au bon endroit !!

Nous vous apportons Le programme David Laid Workout.

Avec une analyse détaillée du régime alimentaire et de la répartition de l’entraînement de David Laid, nous vous fournissons son mantra de fitness.

David Laid a une force énorme en matière d’haltérophilie. Il tire sur l’haltérophilie à une fréquence de six fois par semaine au-dessus de celle de Deadlifts, il peut soulever plus de 600 livres. David est très particulier quant à son régime alimentaire sain mais riche en calories.

Qui est David Laid ?

Bodybuilder professionnel, star des réseaux sociaux et haltérophile, David est actuellement sponsorisé par Gymshark.

Il possède une chaîne Youtube où il publie régulièrement des vidéos sur son physique et sa transformation qui ont attiré plus de 4,5 millions de vues. Il pense que Fitness a changé sa vie.

• Nationalité: estonien
• Profession: Bodybuilder, Powerlifter, Fitness Model, Sponsored Athlete, Social Media Celebrity
• Date de naissance: 29 janvier 1998

David a discuté de son plan de repas et de sa routine d’entraînement dans plusieurs interviews, chats Instagram et autres plateformes de médias sociaux.

Si vous souhaitez suivre son régime alimentaire, vous devez avoir un fort appétit. David consomme une forte dose de calories chaque jour afin de maintenir sa taille énorme.

Statistiques sur le corps de David Laid

Réalisations professionnelles

• carrossier
• Powerlifter
• Athlète parrainé
• Modèle de remise en forme
• Célébrité des médias sociaux

Si vous désirez un physique bien construit, vous devez vous concentrer sur votre routine de nutrition et d’entraînement. David adhère méticuleusement à son régime alimentaire et à ses routines d’entraînement. Il a commencé à aller au gymnase et a pris du muscle et du poids par la suite.

Régime David Laid

David continue de changer ses plans de repas en tenant compte des aspects végétariens et non végétariens. S’il consomme un régime végétarien pour un repas, il s’assure d’inclure un régime non végétarien dans son prochain plan de repas et vice versa en comptant ses macros afin de rester en forme.

Le régime de David Laid confirme son besoin d’un apport calorique énorme chaque jour. Il maintient toujours un régime alimentaire sain et nutritif.

David est grand et maigre et prend un peu de mal à maintenir son physique afin de développer ses muscles et de les entretenir. Les repas ci-dessous sont riches en calories que David inclut dans ses repas.

• Repas 1 : 2 oeufs brouillés, 4 morceaux de bacon & 2 pancakes myrtilles et bananes
• Repas 2 : Un sandwich au poulet avec poivrons grillés et oignons
• Repas 3 (post-entraînement): 4 bratwursts, 1 boîte de pâtes & sauce Alfredo

Régime pré-végétalien de David Laid

• Repas 1 : Shake avec lait d’avoine, poudre de protéines végétales, graines de lin, cœurs de chanvre, poudre de feuilles de moringa, poudre de champignon crinière de lion, 1 banane, myrtilles et fraises
• Repas 2 : Grand bol avec avocats, riz blanc, haricots noirs, épinards, chou frisé et sel de l’Himalaya
• Repas 3 : Shaker avec de la poudre de protéines végétales
• Repas 4 : Sarrasin, chou frisé, épinards et sel de l’Himalaya
• Repas 5 : Pain au levain au beurre d’amande & Shake aux protéines végétales en poudre

Le plan de repas quotidien de David se compose de produits alimentaires riches en calories. David est très discipliné avec son alimentation et il transporte suffisamment de nourriture avec lui si nécessaire.

Suppléments David Laid

• Protéine de lactosérum
• Créatine
• Pré-entraînement
• Multi-Vitamine

Le plan de repas ci-dessus est une étude détaillée de ce que David consomme en une seule journée afin de maintenir ses muscles et son poids massifs. Comme vous pouvez le constater, David consomme près de 5 repas par jour.

Nous savons tous que l’exercice est essentiel dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également une influence majeure sur l’apparence de votre corps.

Plan d’entraînement de David Laid

Avant de commencer votre entraînement ou votre programme d’exercices, assurez-vous de rester hydraté en consommant de l’eau ou des boissons énergisantes pendant les entraînements.

N’oubliez pas non plus de vous échauffer en faisant de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aidera à effectuer un entraînement ou un exercice sans blessure. Jetons un coup d’œil au programme d’exercices de David Laid.

Entraînement de la poitrine

Avant de commencer toute séance d’entraînement, David s’assure d’échauffer son corps et aussi avant de soulever des poids lourds. Avant l’exercice de développé couché, il suit une série de la barre avec des répétitions élevées.

• 5 séries et 5 répétitions — Développé couché incliné
• 5 séries et 8 à 10 répétitions — Presse inclinée avec haltères
• 5 séries et 6-8 répétitions — Développé couché plat
• Développé couché incliné autant de répétitions que possible (épuisement professionnel)
• Appuyez sur le banc à plat autant de répétitions que possible (épuisement professionnel)

Vous pouvez également consulter les séances d’entraînement d’autres bodybuilders célèbres comme Austin Dunham Diet and Workout, Franco Columbu Diet and Workout et Shawn Rhoden Diet and Workout Routine.

Entraînement des épaules

David échauffe généreusement le haut de son corps avant de soigner son épaule. Il porte deux haltères dans chaque main et fait divers types d’exercices pour une circulation sanguine rapide. Il est très prudent de suivre cette routine avant de soulever des poids lourds car cela aide à un entraînement sans blessure.

• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Développé d’haltères assis
• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Presse aérienne derrière le cou
• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Élévation latérale avec haltères
• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Développé assis sur machine
• 4 séries et 10-12 répétitions — Élévation latérale du câble
• 4 séries et 10-12 répétitions — Élévation de la plaque avant
• 4 séries et 10-12 répétitions – Machine à voler assise delt arrière
• 4 séries et 10-12 répétitions – rangée de câbles assis delt arrière

Entraînement du dos

David aime soigner son dos car il fait souvent des soulevés de terre juste pour voir à quel point il est fort.

• 4 séries et 6-8 répétitions — Rangées d’haltères
• 4 séries et 6 à 8 répétitions – Pulldown lat à prise large assis
• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Rangée de câbles assis
• 4 séries et échec – Répétitions de chin up à prise serrée jusqu’à l’échec
• 4 séries et 8 à 10 répétitions — haussement d’épaules à la barre hexagonale
• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Haussement de câble
• 4 séries et 6 à 10 répétitions – Pulldown lat à prise serrée

Entraînement des bras

Les bras entraînés de David sont forts, longs et musclés, s’adaptant parfaitement à son corps. Mentionné ci-dessous est l’entraînement des bras que David a fait avec Doug Martin.

• 3 séries et 6-8-10 répétitions — Curl marteau assis
• 3 séries et 15 répétitions — Trempettes au poids du corps
• 3 séries et 6-8-10 répétitions — EZ bar curl
• 3 séries et 6-8-10 répétitions – Poussée du câble triceps
• Curl à la barre – 1 jeu d’épuisement
• Extension de triceps assis avec haltères – 1 jeu d’épuisement

Entraînement des jambes

En ce qui concerne le traitement de ses jambes, David commence par des squats réguliers et des pauses. Ce type d’entraînement se traduit par une force élevée et une taille massive des jambes avec des répétitions croissantes. C’est ainsi que David réalise le mouvement dans ses jambes.

• 4 séries et 3 répétitions — Squat à la barre avec pause
• 6 séries et 5 répétitions — Squat à la barre
• 3 séries et 20 répétitions — Presse à jambes machine
• 5 séries et 10 répétitions — Curls des ischio-jambiers couchés

Vous devez travailler dur pour obtenir un corps musclé en forme comme lui. Le plan de régime et d’entraînement de David Laid est tout ce que vous devez suivre avec motivation et dévouement. Vous le suivez sur diverses plateformes de médias sociaux. Ci-dessous le lien vers son profil Instagram.

Régime alimentaire et routine d’entraînement de Serge Nubret

Régime et entraînement de John Meadows

Plan d’entraînement et régime quotidien de Seth Feroce

Vous pouvez prendre un PDF de cette routine d’entraînement et de ce régime en prenant des captures d’écran ou si vous avez un ordinateur de bureau, imprimez simplement cette page.

Conclusion

David a dû travailler dur pendant des années pour atteindre son physique déchiqueté et musclé. Après avoir regardé Régime David Laid et la routine d’entraînement de David Laid, nous pouvons conclure que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela, et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à atteindre un corps sain.