Dwayne Johnson dit «Le Rocher“, est une personnalité de lutte populaire. Il est ensuite devenu une star du box-office, apparaissant dans des films dont ‘Le roi Scorpion,’ ‘Hercule‘ et ‘Le rapide et le furieux la franchise. ici, je vais vous montrer le plan de régime rock et la séance d’entraînement rock Hercules.
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Le lutteur professionnel et acteur Dwayne “Le Rocher« Douglas Johnson est né le 2 mai 1972 à Hayward, en Californie. le régime rock était incroyable.
Si nous voulons avoir un physique bien construit, nous devons nous concentrer sur notre alimentation, nos exercices et notre sommeil. le plus important est un régime difficile à gérer. et vous devez améliorer vos repas quotidiens. Beaucoup de gens pensent que les suppléments et l’exercice suffisent pour construire un bon physique, mais il n’y a rien de tel. Le régime alimentaire est le plus important pour un bon physique de construction.
Nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. The Rock suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement pour son incroyable aptitude. Il a commencé la gym très tôt et a pris du muscle et du poids. donc si vous ne faites pas grand chose, suivez un régime alimentaire et un plan d’entraînement comme The Rock. voyons le Body mesure du rocher.
Régime et entraînement de Jenny McCarthy
Régime et entraînement de Joel Corry
Mesure du corps du rocher
Le poids de la pierre est de 119 kg et Le Rocher Hauteur est de 6 pieds 2½ pouces.
- Hauteur – 6 pieds 2½ pouces.
- Poids – 119 kg.
- Biceps – 20 pouces.
- Poitrine – 46 pouces.
Le régime rock
REPAS NON. 1 (petit déjeuner à 7h)
- 6 blancs d’oeufs,
- 300 g de viande rouge ou de blanc de poulet.
REPAS NON. 2 ( 9 h 00 )
- Poitrine de poulet 200 GM,
- brocoli 1 tasse et lever 1 tasse.
REPAS NON. 3 (13h00)
- Poisson 200 GM
- 1 tasse de riz
- 1 tasse de haricots.
REPAS NON. 4 ( 15 h 00 )
- Poitrine de poulet 200g
- Brocoli 1 Coupe
- Pomme de terre 200g.
REPAS NON. 5 ( 17 h 00 )
- 200 pomme de terre gm
- 200 g de viande rouge.
REPAS NON. 6 ( 18h )
- 200 poisson gm
- 1 tasse de riz
- 1 tasse d’asperges.
REPAS NON. 7 (21h)
- dix Blancs d’oeufs
- une cuillère de protéine de lactosérum.
Ci-dessus vous voyez le régime rock.
Routine d’entraînement et régime de Tyreek Hill
L’entraînement rock
Le rocher suit très strictement son plan d’entraînement et fait de l’exercice quotidiennement, c’est la raison pour laquelle le rocher est très en forme. alors allons savoir le plan d’entraînement du rocher et l’exercice Le rocher Hercule.
Jour 1 (exercice pour les jambes)
Le premier jour, le rocher fait des exercices pour les jambes.
- Courir sur tapis roulant – 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Barbell Walking Lunge – 4 séries, 25 répétitions
- Presse à jambes – 4 séries, 25 répétitions
- Extensions de jambes – 3 séries, 20 répétitions
- Barbell Squat – 4 séries, 12 répétitions
- Hack Squat – 4 séries, 12 répétitions
- Squat de hack à une jambe – 4 séries, 12 répétitions
- Soulevé de terre roumain – 4 séries, 10 répétitions
- Leg Curl assis – 3 séries, 20 répétitions
- Abducteur de cuisse – 4 séries, 12 répétitions
Jour 2 (exercice du dos)
Le deuxième jour, le rocher fait l’exercice du dos.
- Courir sur tapis roulant – 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Wide-Grip Lat Pulldown – 4 séries, 12 répétitions
- Bent Over Barbell Row – 4 séries, 12 répétitions
- Rangée d’haltères à un bras – 4 séries, 12 répétitions
- Barbell Deadlift – 3 séries, 10 répétitions
- Pull-ups – 3 séries, à l’échec
- Haussement d’épaules avec haltères – 4 séries, 12 répétitions
- Ligne inversée – 3 sets, jusqu’à l’échec
- Hyperextensions (dos) – 4 séries, 12 répétitions
Jour 3 (Exercice des épaules)
Le troisième jour, le rocher fait de l’exercice pour les épaules.
- Courir sur tapis roulant – 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Presse à épaules avec haltères – 4 séries, 12 répétitions
- Presse militaire debout – 4 séries, 12 répétitions
- Levée d’haltères avant – 4 séries, 12 répétitions
- Élévation latérale latérale – 4 séries, 12 répétitions
- Reverse Machine Flyes – 4 séries, 15 répétitions
- Élévation du delta arrière plié assis – 4 séries, 12 répétitions
Jour 4 (Armes / ABS)
Le quatrième jour, le rocher fait de l’exercice Arms/ABS.
- Courir sur tapis roulant – 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Flexion des biceps avec haltères – 4 séries, 15 répétitions
- Curls de marteau – 4 séries, 15 répétitions
- Spider Curl – 4 séries, à l’échec
- Triceps Pushdown – 4 séries, 15 répétitions
- Triceps aériens – 3 séries, 15 répétitions
- Levée de jambe suspendue – 4 séries, 20 répétitions
- Rope Crunch – 4 séries, 20 répétitions
- Twist russe – 4 séries, 20 répétitions
Jour 5 (Étape)
Le Cinquième jour, le rocher fait de l’exercice pour les jambes.
- Courir sur tapis roulant – 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Barbell Walking Lunge – 4 séries, 25 répétitions
- Presse à jambes – 4 séries, 25 répétitions
- Extensions de jambes – 3 séries, 20 répétitions
- Barbell Squat – 4 séries, 12 répétitions
- Hack Squat – 4 séries, 12 répétitions
- Squat de hack à une jambe – 4 séries, 12 répétitions
- Soulevé de terre roumain – 4 séries, 10 répétitions
- Leg Curl assis – 3 séries, 20 répétitions
- Abducteur de cuisse – 4 séries, 12 répétitions
Jour 6 (poitrine)
Le sixième jour, le rocher fait de l’exercice pour la poitrine.
- Courir sur tapis roulant – 30-50 minutes
- Développé couché avec haltères – Prise moyenne – 4 séries, 12 répétitions
- Presse haltères inclinée – 4 séries, 12 répétitions
- Développé couché avec haltères – 4 séries, 12 répétitions
- Flat Bench Cable Flyes – 4 ensembles, à l’échec
- Incline Hammer Curls – 4 séries, 12 répétitions
- Dips – Chest Version – 4 séries, jusqu’à l’échec
Jour 7 (Repos)
Le septième jour, le rocher se repose ou répète l’entraînement.
Ryan Garcia Entraînement et régime
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Alors les gars, voici quelques informations sur le plan de régime rock et L’entraînement rock Hercule. si vous le souhaitez, essayez ces repas afin de pouvoir les ajuster en fonction de votre poids. J’espère que vous avez tout compris et pour plus d’informations sur la santé, continuez à visiter ce site Web.
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