Qui est Arnold Schwarzenegger ?
Arnold Alois Schwarzenegger est un bodybuilder, un acteur et bien d’autres. Il est également connu sous le nom de Chêne autrichien, Terminator, John Matrix, M. Freeze, Le Gouverneur, Arnie. Il est également ambassadeur de nombreuses marques et icône du fitness pour nous. Voyons voir Plan de régime d’Arnold Schwarzenegger et Plan d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger.
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- Nationalité : Autrichien, Américain
- Profession : Bodybuilder, acteur, star de cinéma, producteur, activiste, homme d’affaires, inventeur, écrivain, homme politique
- Date de naissance : 30 juillet 1947
Arnold Schwarzenegger parle de son régime alimentaire et de son plan d’entraînement via de nombreux entretiens, chats instagram et d’autres plateformes de médias sociaux. Il dit ce qu’il mange en une seule journée et dit également qu’il suit strictement sa routine quotidienne de régime et d’entraînement. Quel que soit l’horaire, le régime alimentaire et l’entraînement sont réguliers.
Voyons voir Statistiques corporelles d’Arnold Schwarzenegger et son Réalisation.
Arnold Schwarzenegger Réalisations
- 1963 Concours Steirer Hof à Graz, Autriche (finaliste).
- 1965 Junior M. Europe en Allemagne
- 1966 Athlète le mieux construit d’Europe en Allemagne
- 1966 Championnat international de dynamophilie en Allemagne
- 1966 Monsieur Europe – amateur en Allemagne.
- 1966 NABBA Mr. Universe – amateur à Londres, Angleterre
- 1967 NABBA Mr. Universe – amateur à Londres, Angleterre
- 1968 Championnat d’Allemagne de dynamophilie en Allemagne
- 1968 IFBB M. International à Tijuana, Mexique
- 1968 NABBA Mr. Universe – professionnel à Londres, Angleterre
- 1968 IFBB Mr. Universe à Miami, Floride (grand gagnant de la classe)
- 1969 IFBB M. Univers à New York
- 1969 IFBB M. Olympia à New York (2e place à Sergio Olivia)
- 1969 NABBA Mr. Universe – professionnel à Londres, Angleterre
- 1969 IFBB Mr. Europe – professionnel en Allemagne
- 1970 NABBA Mr. Universe – professionnel à Londres, Angleterre
- 1970 AAU Pro Mr. World à Columbus, Ohio
- 1970 IFBB M. Olympia à New York
- 1971 IFBB M. Olympia à Paris, France
- 1972 IFBB M. Olympia à Essen, Allemagne
- 1973 IFBB M. Olympia à New York
- 1974 IFBB M. Olympia à New York
- 1975 IFBB M. Olympia à Pretoria, Afrique du Sud
- 1980 IFBB M. Olympia à Sydney, Australie
Arnold Schwarzenegger Corps Stat
Poids d’Arnold Schwarzenegger est de 235 livres (106,6 kg). Arnold Schwarzenegger Hauteur est de 1,88 m (6’2″).
- Hauteur – 1,88 m (6’2″)
- Lester – 235 livres (106,6 kg)
- Poitrine – 57 pouces
- Taille – 34 pouces
- Les bras – 22 pouces
Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. à l’âge de 18 ans, il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids. donc si vous voulez faire un gros plan, suivez le régime et le plan d’entraînement d’Arnold. Voyons voir Arnold Schwarzenegger Diète.
Arnold Schwarzenegger Diète
Repas 1
- 3-4 œufs entiers
- 2 morceaux de bacon
- 1-2 morceaux de pain Ezekiel avec beurre de noix de cajou/amande, ou ¼ tasse d’avoine avec du miel, ou ¼ avocat
- Supplément multivitaminé
Pré-entraînement
- Supplément sans créatine avec agmatine.
Repas 2
- 10 onces de viande rouge ou de poisson grillé
- 1 tasse de légumes ou de salade comprenant de l’avocat, de la macadamia ou de l’huile d’olive comme base
- 1-2 patates douces
- 2-3 onces. de noix de cajou, de noix ou d’amandes
Repas 3
- Poudre de gain de poids contenant des nitrates de BCAA
- Glucides complexes
- Graisses saines (2 cuillères avec 6 onces de lait)
Après l’entrainement
- Poudre de créatine (1 portion)
- Poudre de gain de poids contenant des nitrates de BCAA
- Glucides complexes
- Graisses saines (2 cuillères avec du lait entier).
Repas 4
- 12 onces de viande maigre grillée
- 1-2 tasses de riz brun
- 1 à 2 tasses de légumes ou une grande salade composée d’avocat, de noix de macadamia ou d’huile d’olive comme base.
Repas 5
- 2 tasses de fromage cottage
- 2-3 onces de noix de cajou, d’amandes ou de noix
Avant d’aller se coucher
- Poudre de soutien nocturne au 5-HTP
Dans le plan de repas d’Arnold, nous voyons que les protéines, les glucides et les graisses sont également inclus. Le régime alimentaire contient des œufs, du saumon, du thon, du riz brun, du poulet, de la salade, etc. Ce régime alimentaire prend en compte un tas de calories. si vous voulez essayer les repas ci-dessus afin de pouvoir ajuster en fonction de votre poids. Si nous devons construire un corps physique solide, le régime ne suffit pas, nous devons faire plus d’exercice et le suivre 5 à 6 jours par semaine. Voyons voir Entraînement d’Arnold Schwarzenegger.
Arnold Schwarzenegger Entraînement
Avant de commencer le routine d’exercices ou routine d’exercice, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de faire des exercices d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles. Cela vous aidera à profiter d’exercices sans blessure. Arnold est intelligent pour créer un entraînement très puissant, vous pouvez voir qu’il sélectionne chaque partie de son plan d’entraînement
Poitrine
- 5 séries et 6 à 10 répétitions — Développé couché
- 5 séries et 6 à 10 répétitions — Vols à banc plat
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Développé couché incliné
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Croisements de câbles
- 5 sets à l’échec – Dips
- 5 séries et 10-12 répétitions — Pulls haltères
Retour
- 6 sets à l’échec – tractions avant à prise large
- 5 séries et 6 à 10 répétitions – rangées de barres en T
- 6 séries et 6 à 10 répétitions – Rangées de poulies assises
- 5 séries et 6 à 10 répétitions – rangées d’haltères à un bras
- 6 séries et 15 répétitions — Soulevés de terre jambes droites
Les jambes
- 6 séries et 8-12 répétitions — Squats
- 6 séries et 8 à 12 répétitions — Presses à jambes
- 6 séries et 12-15 répétitions — Extensions de jambes
- 6 séries et 10-12 répétitions — Leg curls
- 5 séries et 15 répétitions — fentes d’haltères
Veaux
- 10 séries et 10 répétitions — Mollets debout
- 8 séries et 15 répétitions — Mollets assis
- 6 séries et 12 répétitions – Relevés de mollets à une jambe (tenant des haltères)
Avant-bras
- 4 séries et 10 répétitions — Flexions des poignets (avant-bras sur les genoux)
- 4 séries et 8 répétitions — Boucles d’haltères inversées
- À l’échec – machine à rouleaux Wright
Biceps
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Boucles d’haltères
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Curls haltères assis
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Boucles de concentration avec haltères
Triceps
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Développés à prise serrée (pour les trois têtes)
- 6 sets & 6-10 reps — Pushdowns (tête extérieure)
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Presses françaises à la barre (tête intérieure)
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Extensions triceps haltères à un bras (tête extérieure)
Épaules
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Développés d’haltères assis
- 6 séries et 6 à 10 répétitions — Élévations latérales (debout)
- 5 séries et 6 à 10 répétitions — Élévations latérales du delta arrière
- 6 séries et 10-12 répétitions — Élévations latérales par câble
Comme vous le voyez, vous devez travailler dur pour atteindre la musculation comme Arnold. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien de son profil instagram.
Profil de médias sociaux
Arnold Schwarzenegger Instagram/Identifiant
https://www.instagram.com/p/B5dLmvpAeZs/?utm_source=ig_web_copy_link
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