Découvrez le plan d’entraînement et de régime de Brandon Hendrickson

Le régime Brandon Hendrickson consiste à manger les 2500 calories les plus proches de la journée. Il prend toutes les macros avec un poids équilibré. Cela ressemble à 2 594 calories, 288 g de protéines, 248 g de glucides et 54 g de matières grasses. Lorsqu’il se prépare pour la compétition, il regroupe certains aliments de son alimentation comme la malbouffe, le sucre et l’alcool. Il est très parfait sur son alimentation. Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur La taille de Brandon Hendrickson et Âge et beaucoup plus sur lui.

Qui est Brandon Hendrickson ?

Brandon Hendrickson est un professionnel carrossierIl est l’ambassadeur de nombreuses marques et également un icône de remise en forme pour de nombreux futurs bodybuilders, Brandon Hendrickson s’intéresse au mannequinat depuis son enfance. Il a participé à sa première compétition de Men’s Physique en juillet 2012. Il est devenu le Men’s Physique M. Olympia. Il a gagné sa Pro Card en 2013. Voyons voir Les statistiques de Brandon Hendrickson.

  • Nationalité: Américain
  • Profession: Carrossier professionnel
  • Date de naissance: 1987
  • Âge (2020) : 33 ans

Il y a beaucoup de gens dans le monde qui rêvent d’être des bodybuilders célèbres et ils travaillent vraiment dur pour y parvenir. Ces personnes ont souvent des idoles dont elles se tournent vers l’inspiration. Brandon Hendrickson est l’un de ces bodybuilders inspirants pour qui. voyons le Mesure du corps de Brandon Hendrickson et de Brandon Hendrickson réalisations.

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Brandon Hendrickson Mesure du corps

Le poids de Brandon Hendrickson est de 185 à 195 lb (83,9 à 88,5 kg. Et Brandon Hendrickson Hauteur mesure 5’8″ (172,5 cm).

  • Hauteur – 5’8″ (172,5 cm) en pieds : 5,8 pieds
  • Poids – 185 – 195 livres (83,9 – 88,5 kg
  • Poitrine – 50 pouces
  • Biceps – 19 pouces
  • Tour de taille – 30 pouces

Brandon Hendrickson Réalisations

  • Physique masculin M. Olympia, 4e 2019
  • Physique masculin M. Olympia, 1er 2018
  • Physique masculin M. Olympia, 3e 2017
  • Champion du physique masculin Arnold Classic
  • Physique masculin M. Olympia, 4e place
  • Coupe de l’Ouest IFBB – 8e place
  • IFBB New York Pro – 7e place
  • IFBB Denver Pro – 4e place
  • IFBB Tampa Pro – 1ère place
  • IFBB M. Olympia – 5e place
  • IFBB Denver Pro – 7e place
  • IFBB Tampa Pro – 6e place
  • PNJ Rockford – Vainqueur général
  • Championnats nationaux juniors NPC – 7e place
  • PNJ Ironman – 2e place
  • Grand Prix NPC – 2ème place
  • NPC Nationals – 1ère place (carte pro gagnée)
  • PNJ Chicago Wings of Strength – 2e place
  • Grand Prix NPC – 2ème place

Le tableau ci-dessus raconte tout de Brandon Hendrickson Réalisation. Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Brandon Hendrickson suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. À l’âge de 18 ans, il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids. donc si vous voulez faire un gros, suivez le plan de régime et le plan d’entraînement comme Brandon Hendrickson.

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Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et en train de dormir est le facteur le plus important dans renforcement musculaire. Jetons un coup d’oeil à Le régime de Brandon Hendrickson.

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Repas non. 1

  • 2 œufs entiers + 4 blancs d’œufs
  • 6 onces. viande maigre
  • ½ tasse de flocons d’avoine

Repas non. 2

  • Boeuf maigre ou poulet ou 10-12 oz.
  • Thon
  • Une petite pomme
  • Orange.

Repas non. 3

  • 8 onces. viande maigre, 6 oz
  • Patate douce
  • Deux tiers de tasse de riz brun cuit
  • 2 tasses de légumes

Repas non. 4

  • Boisson protéinée avec deux cuillères de Ultimate Muscle Protein
  • 1-2 cuillères à soupe de graisse saine.

Repas non. 5

  • 10 oz. viande très maigre (poitrine de poulet, poisson, poitrine de dinde, bœuf maigre – surlonge, filet, etc.)
  • 2 tasses de légumes.

Repas non. 6

  • 8 blancs d’œufs + 2 œufs entiers ou 6 oz
  • Bœuf
  • 1-2 tasse de légumes

Suppléments

  • BCAA
  • Protéine de lactosérum
  • Multivitamine
  • L-carnitine
  • Glutamine
  • Créatine (hors saison)

Dans le régime Brandon Hendrickson, nous voyons que les protéines, les glucides et les graisses sont également inclus. Le régime comprend du poulet, des œufs, de la salade, un shake protéiné, du beurre de cacahuète, du riz brun. Le régime de Brandon Hendrickson si vous voulez essayer les repas ci-dessus afin de pouvoir les ajuster en fonction de votre poids.

Si nous devons construire un corps physique solide, le régime ne suffit pas, nous devons faire plus d’exercice et le suivre 7 jours sur 7.

Le tableau ci-dessus raconte tout sur la Le régime de Brandon Hendrickson et Suppléments Brandon Hendrickson. vous pouvez suivre ce régime en fonction de votre poids. Maintenant, voyez comment les muscles de Brandon Hendrickson se créent. Entraînement de Brandon Hendrickson. Routine d’exercices de Brandon Hendrickson. tout sur de Brandon Hendrickson la musculation.

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Entraînement de Brandon Hendrickson

Avant de commencer, le routine d’exercices ou routine de remise en forme, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et il est important de ne pas oublier de réchauffer faites de l’exercice et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire des entraînements ou des exercices sans blessure.

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Jour 1

de Brandon Hendrickson Entraînement de la poitrine dessous.

  • Développé couché incliné – 3 séries de 12 répétitions
  • Bench Press – 3 séries de 12 répétitions
  • Incline Dumbbell Flys – 3 séries de 10-12 répétitions
  • Trempettes pondérées – 3 séries de 8 à 10 répétitions
  • Cable Crossovers – 4 séries de 10-12 répétitions, dernière série de chutes

Jour 2

de Brandon Hendrickson Entraînement des jambes dessous.

  • Curl ischio-jambiers debout – 4 séries de 12 répétitions
  • Fentes de marche – 4 séries de 10 répétitions
  • Allongé Leg Curl – 4 séries de 20 répétitions
  • Adduction à la machine – 4 séries de 15 répétitions
  • Presse à jambes hautes – 1 jeu de 6 plaques Dr
  • Extension de jambe – 3 séries de 14 répétitions
  • Barbell Back Squat – 5 séries de 10-15 répétitions
  • Presse à jambes en position étroite – 3 séries de 20 répétitions
  • Wide Stance Leg Press – 1 jeux de Drop set

Jour 3

de Brandon Hendrickson L’entraînement des épaules est dessous.

  • Élévation latérale latérale – 5 séries de 12 à 15 répétitions
  • Haltères avant – 4 séries de 10 répétitions
  • Presse machine inversée – 5 séries de 10 répétitions
  • Presse pour les jambes à l’épaule à la machine – 4 séries de 10 répétitions
  • Upright EZ Bar Row – 4 séries 12-15 répétitions

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Jour 4

de Brandon Hendrickson L’entraînement du dos est dessous.

  • Wide Grip Cable Row – 4-5 séries de 12-15 répétitions
  • Cable Pullover – 3-4 séries de 12-15 répétitions
  • Ligne de câble à un bras – 3 séries de 12 à 15 répétitions
  • Rangée de câbles en position debout – 3 séries de 12 à 15 répétitions
  • Rangée de câbles en dessous debout – 3 séries de 12 à 15 répétitions
  • Lat Pull Down – 4-5 séries de 8-12 répétitions

Jour 5

de Brandon Hendrickson Entraînement des bras dessous.

  • Extensions de triceps à corde à bras unique – 4 séries de 12 à 15 répétitions
  • Machine Triceps Extensions – 4 séries de 12-15 répétitions
  • Machine Triceps Dips – 4 séries de 10 répétitions
  • Dumbbell Triceps Kickback – 4 séries de 15 à 20 répétitions
  • Curl de concentration avec haltères – 4 séries de 12 à 15 répétitions
  • Machine Preacher Curl – 5 séries de 10 répétitions
  • Curls à la machine à un bras – 5 séries de 12 à 15 répétitions
  • Boucles d’haltères alternées – 4 séries de 12-15 répétitions
  • EZ Bar Curls – 4 séries de 10 répétitions

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Entraînement du matin (abdominaux et cardio)

de Brandon Hendrickson Entraînement abdominaux et cardio dessous.

  • Levée de jambe suspendue – 4-5 séries de 15-20 répétitions
  • Essuie-glaces – 4-5 séries de 15-20 répétitions
  • Crunch assis – 4-5 séries de 15-20 répétitions
  • Rope Crunch – 4-5 séries de 15-20 répétitions

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme Brandon Hendrickson. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent.

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Brandon Hendrickson Instagram

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Donc, ami au-dessus du plan, il s’agit de Entraînement de Brandon Hendrickson. et je suis sûr que vous avez également lu le iet plan de Brandon Hendrickson.

J’espère que vous tirerez quelque chose de cet article, alors merci pour la visite du site Web. être prudent.

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Anthony

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