Comment Brian Decosta a atteint ses objectifs de santé grâce à un plan d’entraînement et de régime alimentaire.

Qui est Brian Decosta ?

Brian Decosta est un succès carrossier et beaucoup plus. Le sien Lieu de naissance est la Virginie-Occidentale. Il a également grandi en Virginie-Occidentale. Depuis que Brian a 18 ans, il s’intéresse beaucoup aux activités de fitness et de musculation. Il a grandi avec le football et les pistes de course. Adolescent, il transforme son corps en bodybuilder. On verra Régime de Brian Decosta et plan d’entraînement. Voyons les statistiques de Brian Decosta.

  • Nationalité : Arlington
  • Profession : Bodybuilder professionnel, entrepreneur, coach de fitness et Youtuber
  • Date de naissance : 1er janvier 1991

Il raconte son mplan réel et routine d’exercices via de nombreux entretiens, chats instagram et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube, Il dirige une chaîne YouTube où il télécharge des vidéos de conseils de fitness et de musculation connexe. Brian a commencé à se muscler car il aime la musculation. Voyons les statistiques corporelles de Brian Decosta.

Brian Decosta Corps Stats

Brian Décosta Lester est de 203 livres (92 kg). Brian Décosta Hauteur en pieds est de 5,8 pieds.

  • Hauteur – 5′ 10″ (178cm)
  • Lester – 203 livres (92 kg)
  • Poitrine – Mise à jour bientôt
  • Taille – Mise à jour bientôt
  • Biceps – Mise à jour bientôt

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Il a perdu du poids et a commencé Gym et gagner le muscle et le poids depuis qu’il s’est intéressé au domaine de la musculation.

Brian Décosta Diète

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et en train de dormir est le facteur le plus important dans renforcement musculaire. Jetons un coup d’oeil dans Régime de Brian Decosta.

  • Repas 1 : Bol de poulet Buffalo avec riz et légumes variés
  • Repas 2 : Bol à steak chipotle avec double légumes
  • Repas 3 : Poulet rôti épicé aux carottes, tomates
  • Repas 4 : Blancs d’œufs, épinards, flocons d’avoine, banane et myrtilles
  • Repas 5 : Bœuf haché, riz blanc, haricots, poivrons grillés et 2 tortillas
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Comme nous pouvons le voir, Brian prend 5 repas par jour et nous voyons à partir des calories qu’il contient un plan de repas d’environ 2500 calories. Brian maintient toujours macros comme les protéines, les graisses et les glucides dans son alimentation. Il a dit que vous pouvez prévenir la faim en mangeant toutes les deux heures.

Suppléments

Au dessus Plan de repas nous dit que ce qu’il mange en une seule journée pour maintenir son muscles massifs et Maintenir son poids. Brian prend Suppléments et Stéroïde. Nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également un rôle vital dans l’apparence de votre corps.

Brian Décosta Programme d’entraînement

Avant de commencer le routine d’exercices ou routine d’exerciceassurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou boissons énergisantes. et important est de ne pas oublier de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans blessure.

Entraînement des épaules

L’épaule est la partie du corps la plus forte du corps masculin et c’est ce que nous savons tous. Vous devez bien traiter cette partie. Si vous voulez renforcer vos épaules, vous devez soulever des poids lourds. Jetons un coup d’œil à l’entraînement des épaules de Brian.

  • 3 séries et 6 répétitions — Presse à épaules avec haltères
  • 3 séries et 12 répétitions — Presse à épaules avec haltères
  • 3 séries et 10 répétitions — Rotations des épaules de la plaque
  • 3 séries et 10 répétitions – rangée verticale Kettlebell
  • 3 séries et 15 répétitions – Traction de face de câble assis (superset) avec curl à élévation latérale
  • 4 séries et 10 répétitions — Presse explosive à un bras
  • 3 séries et 2 répétitions — Push-up (superset) avec triceps pushdown avec corde (3 x 15)

Entraînement de la poitrine

La poitrine est la meilleure partie de notre corps qui présentera votre structure, ce qui signifie que la moitié de votre apparence dépend du muscle de votre poitrine. Brian préfère commencer l’entraînement thoracique avec un développé couché avec haltères inclinés pour l’échauffement. Jetons un coup d’œil à Brian’s Chest Workout.

  • 3 séries et 10 répétitions — Développé couché avec haltères inclinés
  • 4 séries et 15 répétitions — Fly d’haltères au sol
  • 4 séries et 15 répétitions — Presse à plaques
  • 5 séries et 12-15 répétitions — Mouche de poitrine à câble
  • 4 séries et 12-15 répétitions – augmentation UVC
  • 4 séries et 12 répétitions — Twisting push-up

Entraînement du dos

Si votre dos est épais et large, vous devez essayer cet entraînement. Brian prend 60 à 70 secondes de repos entre chaque série. Jetons un coup d’œil à l’entraînement du dos de Brian.

  • 3 séries et 10 répétitions – Pulldown à prise large
  • 3 séries et 15 répétitions – Abaissement de la barre en V à genoux
  • 3 séries et 10 répétitions – rangée d’haltères à genoux
  • 3 séries et 15 répétitions — Tirage de corde
  • 3 séries et 12-15 répétitions – Fly delt arrière
  • 3 séries et 15 répétitions — haussement d’épaules avec haltères
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Entraînement des bras

Dans cet entraînement, vous remarquerez que le volume de répétitions est élevé également avec les supersets afin de développer la masse. Premier exercice axé sur biceps puis des exercices de bras. Jetons un coup d’œil à Brian’s Arm Workout.

  • 3 séries et 15 répétitions – Curl marteau incliné (superset) et poussée de la barre droite du triceps
  • 3 séries et 15 répétitions – Boucle de câble avec corde (superset) et extension de triceps de câble aérien
  • 3 séries et 8 répétitions – Curl à double plaque (superset) et (3 séries x 15 répétitions) – extension des triceps au-dessus de la tête inclinée avec plaque
  • 3 séries et 15 répétitions – Curl inversé avec barre droite (superset) et skullcrusher (3 séries x 8 répétitions)
  • 3 séries et 25 répétitions – Curl de la moitié supérieure de la barre EZ (superset) et extension des triceps au-dessus de la barre EZ

Entraînement des jambes

Brian commence son exercice pour les jambes avec le squat d’haltères et il est très important d’échauffer le corps pour éviter les blessures. Jetons un coup d’œil à l’entraînement pour les jambes de Brian.

  • 3 séries et 8 répétitions — Squat à la barre
  • 3 séries et 15 répétitions — Hack machine à squat
  • 3 séries et 10 répétitions — Goblet squat
  • 3 séries et 20 répétitions — Extension des jambes
  • 3 séries et 15 répétitions – Squat d’haltères (superset) et soulevé de terre roumain avec haltères (3 séries x 20 répétitions)
  • 3 séries et 20 répétitions — Machine à rebond fessier
  • 3 séries et 20 répétitions — Machine à lever les mollets

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme Brian Decosta. Donc, son régime alimentaire et son plan d’entraînement et routine quotidienne nous inspire et nous motive. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien de son profil instagram.

Profil de médias sociaux

Brian Décosta Instagram

https://www.instagram.com/p/CDup8myBmTh/?utm_source=ig_web_copy_link

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Anthony

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