Comment Mike Thurston transforme son corps grâce à son plan de régime et d’entraînement

Régime de Mike Thurston raconte manger sainement pour la musculation et reste en bonne santé. Il mange autour 6 repas un jour. Il est un entraîneur personnel populaire, Mike trompe parfois son régime alimentaire en un an. Il prend également des suppléments pour la musculation. Commençons par le régime et le plan d’entraînement de Mike Thurston.

À propos de Mike Thurston ?

Mike Thurston est un préparateur physique personnel et un influenceur des médias sociaux. Il est né et a grandi en Angleterre. Il était amoureux de la musculation et du fitness depuis son adolescence. Avec son travail acharné et son entêtement constants, il a créé un physique incroyable. À l’âge de 26 ans, il était devenu entraîneur personnel. Mike a un énorme fan qui suit son chaîne YoutubeOù il publie des vidéos sur l’entraînement et la nutrition.

  • Nationalité : Britanique
  • Profession : Personal Trainer, Coach en ligne et Entrepreneur
  • Année de naissance : 1990

Mike raconte son régime alimentaire et son entraînement via de nombreuses interviews, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme youtube. Quand il avait 18 ans, il est tombé amoureux de l’haltérophilie et de la gym. Sa détermination est merveilleuse parce qu’il dit qu’il l’a fait.

Mike Thurston Mesure du corps

Mike Thurston Lester est de 205 à 215 livres (88,5 à 93,0 kg). Le sien Hauteur en pieds est 6

  • Hauteur – 6′ (183cm)
  • Lester – 205 à 215 livres (88,5 à 93,0 kg)

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. En 2013, il devient entraîneur professionnel. Après cela, il a pris la décision de quitter un emploi et de commencer une carrière dans l’industrie du fitness.

Régime de Mike Thurston

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

Mike ne prend jamais de glucides le matin parce qu’il ne s’entraîne pas le matin. Si vous vous entraînez le matin, il sera préférable de prendre des glucides élevés le matin. Le régime de Mike est composé de protéines maigres, de glucides complexes et de légumes.

Repas 1

  • Omelette aux 4 oeufs
  • 1 tranche de bacon
  • Un demi-avocat
  • Tomates, aneth, oignons, champignons
  • Le beurre

Repas 2

  • 1 tasse de flocons d’avoine
  • 50 grammes de framboises
  • 50 grammes de myrtilles
  • 30 grammes de beurre de cacahuète
  • Miel et 1 tasse de lait d’amande

Repas 3

  • 1 cuillère de poudre de protéine végétalienne mélangée avec du lait d’avoine et des fruits (post-entraînement)

Repas 4

  • 200 grammes de saumon teriyaki
  • 300 grammes de riz et de brocoli

Repas 5

  • Craquelins de riz brun
  • Une banane

Repas 6

  • 200 grammes de boeuf haché
  • 300 grammes de patate douce
  • Haricots verts

Suppléments

  • Comprimés d’huile de poisson oméga 3
  • Comprimés de vitamine D3
  • BCAA
  • Protéine de lactosérum

Par-dessus tout, parle du régime alimentaire de Mike et de ce qu’il mange en une seule journée. Son repas sain préféré est le poulet ou le saumon avec des patates douces, du riz et des légumes. Mike croit qu’en matière de nutrition, le facteur le plus important est les calories. Augmenter les calories peut rendre votre muscle et le diminuer pour perdre de la graisse. Mike boit également 3 à 4 litres d’eau en une seule journée et reste toujours hydraté.

Mike Thurston Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous a aidé à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

Séance d’entraînement fractionnée

  • Lundi – Poitrine et Dos
  • Mardi – Quads et mollets
  • Mercredi – Épaules et pièges
  • Jeudi – Ischio-jambiers et dos
  • Vendredi – Armes
  • Samedi – Abdos
  • Dimanche – Repos

Deltoïdes Et les pièges

  • 4 séries et 8-12 répétitions — Presse militaire assise
  • 4 séries et 8 à 12 répétitions — Presse aérienne debout
  • 3 séries et 8 à 12 répétitions — Élévation latérale assise
  • 3 séries et 8 à 12 répétitions — Upright Row
  • 3 séries et 8-12 répétitions — Front Raise
  • 3 séries et 8-12 répétitions – Delt Fly arrière à câble debout
  • 3 séries et 8-12 répétitions – Incline DB Arrière Delt Fly
  • 3 séries et 8-12 répétitions – Hex Bar Shrugs
  • 3 séries et 8-12 répétitions — DB Shrugs

Poitrine et triceps

  • 3 séries et 8 à 12 répétitions — Presse à haltères inclinée
  • 3 séries et 8 à 12 répétitions – Vols d’haltères déclinés (superset avec vol d’haltères inclinés)
  • 3 séries et 8-12 répétitions — Presse à haltères inclinée
  • 2-3 séries et 8-12 répétitions — Presse pectorale

Entraînement des bras

  • 4 séries et 10 répétitions — Concasseur de crâne plat avec haltères
  • 4 séries et 10 répétitions — Appuyez sur le câble
  • 3 séries et 10-12 répétitions — Extension de corde aérienne
  • 3 séries et 15 répétitions – Trempage sur banc surélevé pour les pieds
  • 4 séries et 8 répétitions — Curl haltères debout
  • 4 séries et 10 répétitions – Curl marteau haltère alterné
  • 4 séries et 10 répétitions – Boucle de câble de barre EZ debout

Quads et mollets

  • Squats lents à tension décente
  • Squats surélevés à une jambe pour les ischio-jambiers
  • Squats avec haltères
  • Fentes de marche

Entraînement des épaules

  • 3 séries et 8 à 12 répétitions — Presse à épaules avec haltères assis
  • 3 séries et 10 répétitions – Élévation latérale des haltères assis
  • 3 séries et 10 répétitions – Élévation latérale du câble debout
  • 3 séries et 10 répétitions – Élévation du delt arrière avec haltères inclinés
  • 3 séries et 10 répétitions – Machine à voler delt arrière

Entraînement du dos

  • 3 séries et 10 répétitions – Penché sur la rangée d’haltères
  • 3 séries et 8-12 répétitions – Pulldown lat à prise large
  • 3 séries et 8-12 répétitions – Une rangée d’haltères à un bras
  • 3 séries et 8-12 répétitions – Pulldown lat câble debout
  • 3 séries et 10 répétitions — traction du rack d’haltères

Si vous voulez sauvegarder pdf parmi ceux-ci, appuyez simplement sur “Ctrl + P” sur votre PC ou votre ordinateur portable.

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour atteindre la musculation comme Mike Thurston. Donc, son régime alimentaire et son plan d’entraînement et son routine quotidienne nous inspire et nous motive.

https://www.instagram.com/p/CFSGXYGDFE4/?utm_source=ig_web_copy_link

Lisez aussi: Régime alimentaire et plan d’entraînement Ulisses Jr

Anthony

Laisser un commentaire