Comment le plan d’entraînement de Ronnie Coleman peut aider à atteindre vos objectifs de remise en forme

Ronnie Coleman est une icône du fitness, un mannequin et un ancien bodybuilder. Il est né le 13 mai 1964. Son lieu de naissance est Monroe, Louisiane. Ronnie a gagné M. Olmpia 8 fois. Il est connu comme le plus grand bodybuilder de l’époque. Il est également l’ambassadeur de nombreuses marques et également une icône du fitness pour nous. Dans ce billet, nous verrons de Ronnie Coleman Diète et de Ronnie Coleman Programme d’entraînement.

Ronnie Coleman parle de son régime alimentaire et de son plan d’entraînement via de nombreux entretiens, Chats Instagram, et d’autres plateformes de médias sociaux. Il raconte ce qu’il mange en une seule journée et sait également qu’il suit strictement sa routine quotidienne de régime et d’entraînement. Peu importe l’horaire, le régime et l’entraînement sont réguliers.

Il y a beaucoup de gens dans le monde qui suivent Steve Cook pour être un bodybuilder célèbre et ils travaillent vraiment dur pour y parvenir. ces gens croient que leur idole et leur inspiration sont Ronnie. Il est un bodybuilder tellement inspirant pour eux. Voyons voir Les statistiques corporelles de Ronnie Coleman.

Régime alimentaire et plan d’entraînement de Jocko Willink

Statistiques corporelles de Ronnie Coleman

Poids de Ronnie Coleman est de 300 livres (136 kg) dans les concours; 340 lb (154 kg) hors saison. Ronnie Coleman Hauteur mesure 1,80 m (5’11”).

  • Hauteur – 1,80 m (5’11”)
  • Lester – 300 lb (136 kg) en concours; 340 lb (154 kg) hors saison
  • Poitrine – 60 pouces
  • Taille – 36 pouces
  • Biceps – 24 pouces
  • Cuisses – 36 pouces
  • Veaux – 22 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Ronnie suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Pendant le temps scolaire, il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids. donc si vous voulez faire un gros plan, suivez le régime alimentaire et le plan d’entraînement de Ronnie.

Régime et entraînement Gianluca Vacchi – Routine d’entraînement

Régime de Ronnie Coleman

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir est le facteur le plus important dans la construction musculaire. Jetons un coup d’oeil à Le régime de Toney Freeman.

Repas 1

  • 3 à 5 grammes de supplément de L-Arginine

Repas 2

  • ¾ tasse de gruau avec du fromage
  • 1 tasse de café
  • 2 tasses de blancs d’œufs

Repas 3

  • 1 portion de suppléments de pré-entraînement BCAA

Repas 4

  • 2 morceaux de pain de maïs
  • 1 ½ tasse de riz brun
  • 1 ½ tasse de haricots rouges
  • Deux poitrines de poulet de 8 oz

Repas 5

  • 3 à 5 grammes de L-Arginine

Repas 6

  • 1 pomme de terre au four de taille moyenne
  • Deux poitrines de poulet de 8 oz

Repas 7

  • 9oz filet mignon
  • 5 onces de poitrines de poulet
  • 1 pomme de terre au four de taille moyenne
  • frites
  • 8 onces de limonade rose

Repas 8

  • 1 portion de BCAA
  • 4 boules de mélange de lactosérum

Suppléments

  • Mélange de lactosérum
  • BCAA
  • L-Arginine

Dans le plan de repas de Ronnie, nous voyons que les protéines, les glucides et les graisses sont également inclus. Le régime alimentaire comprend des œufs, des pommes de terre au dos, un mélange de lactosérum, du poulet, du riz brun, etc. Ce régime alimentaire prend en compte 5 500 calories. si vous le souhaitez, essayez les repas ci-dessus afin de pouvoir les ajuster en fonction de votre poids. Si nous devons construire un corps physique solide, le régime ne suffit pas, nous devons faire plus d’exercice et le suivre 5 à 6 jours par semaine. Alors maintenant, je vais vous parler du Séance d’entraînement de Ronnie Coleman.

Régime alimentaire et routine d’entraînement de Jared Leto

Ronnie Coleman Entraînement

Avant de commencer, le routine d’exercices ou routine d’exercice, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de faire des exercices d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles. Cela vous aidera à profiter d’exercices sans blessure. Jetons un coup d’oeil à L’entraînement de Ronnie Coleman.

Jour 1

Ronnie’s Entraînement de la poitrine et des triceps le lundi est donné ci-dessous. C’était une personne très créative et également connue pour son entraînement de la poitrine, car dans l’entraînement, il utilise l’haltère pesant environ 200 à 250 livres. C’est très fort, c’est pourquoi les gens croient toujours au grand.

  • 5 séries et 10-12 répétitions — Banc plat avec haltères
  • 5 séries et 10-12 répétitions — Banc incliné avec haltères
  • 5 séries et 10-12 répétitions — Poussée des triceps par câble
  • 5 séries et 10-12 répétitions — Extension des triceps avec haltères assis
  • 5 séries et 10-12 répétitions — Machine à dips

Jour 2

Ronnie’s Entraînement des épaules le mardi est donné ci-dessous. Il utilise toujours des charges lourdes dans son plan d’entraînement et c’est pourquoi il a de grands muscles.

  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Presse à haltères assis
  • 5 séries et 10-15 répétitions — Élévation latérale avec haltères
  • 5 séries et 10-15 répétitions — Élévation avant de la barre
  • 5 séries et 10-12 répétitions – Peck inversé
  • Élévation latérale haltère courbée
  • 5 séries et 10-15 répétitions — Haussement d’épaules debout avec haltères

Jour 3

Ronnie’s Entraînement du dos et des biceps le mercredi est donné ci-dessous. Tout type d’entraînement intensif, mais un échauffement est important avant de commencer l’entraînement.

  • 5 séries et 8-12 répétitions – rangée d’haltères
  • 5 séries et 10-15 répétitions – rangée de barres en T
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Rangée d’haltères
  • 21 boucles avec barre EZ x 3
  • 5 séries et 10-12 répétitions — Curl de prédicateur à un bras
  • 5 séries et 10-12 répétitions — Curl alterné avec haltères

Jour 4

Ronnie’s Entraînement des jambes le jeudi est donné ci-dessous. Comme vous pouvez le voir ci-dessous, il y a un squat de machine smith pour les muscles des jambes plus forts.

  • 5 séries et 8-15 répétitionsPresse à jambes inversée
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Hack squat
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Squat machine Smith
  • 5 séries et 10-15 répétitions — Curl des ischio-jambiers sur une jambe
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Soulevé de terre des jambes raides à la machine Smith
  • 5 séries et 15-20 répétitions — Machine à élever les mollets assis
  • 5 séries et 15 à 20 répétitions — Élévation des mollets sur la presse à jambes

Jour 5

Ronnie’s Quads, jambons et veaux Workout le vendredi est donné ci-dessous.

  • 3 séries et 15 répétitions — Barbell Squat
  • 3 séries et 15 répétitions — Barbell Hack Squat
  • 3 séries et 15 répétitions — Extensions de jambes
  • 3 séries et 15 répétitions – Leg Curls (debout, couché et assis)
  • 3 séries et 15 répétitions — Curl assis sur une jambe
  • 3 séries et 15 répétitions — Élévation du mollet assis

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour atteindre la musculation comme Ronnie. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien vers son profil Instagram.

7 raisons pour lesquelles un support d’haltères est indispensable dans votre salle de sport à domicile

Profil de médias sociaux

Ronnie Coleman Instagram/Identifiant

@ronniecoleman8

Donc, le plan ci-dessus est tout au sujet de la Entraînement de Ronnie Coleman. et je suis sûr que vous avez également lu le Le régime de Ronnie Coleman. Si vous voulez savoir quoi que ce soit sur la musculation, la nutrition ou les suppléments, suggérez-moi ci-dessous, je publierai un blog sur le sujet.

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Anthony

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