Comment le plan d’entraînement et de régime de Sangram Chougule peut vous aider à atteindre vos objectifs

Sangram Chougule est un indien carrossier. Il crée un nom important et populaire dans le monde de la musculation. Il vient de Chinchwad, Pune. Il a gagné Monsieur Univers titre à deux reprises en 2012 et 2014 dans la catégorie des 85kg. Sangram Chougule a gagné M. Inde 6 fois et gagné M. Maharashtra cinq fois.. Nous verrons Le régime de Sangram Chougule et plan d’entraînement dans ce post, qui inspirent les futurs bodybuilders.

Il y a beaucoup de gens en Inde qui rêvent d’être des bodybuilders célèbres et ils travaillent vraiment dur pour y parvenir. Ces gens ont souvent des idoles qu’ils admirent inspiration. Sangram Chougule est l’un de ces bodybuilders inspirants pour qui.

Régime Daisy Keech et routine d’entraînement

Succès Sangram Chougule

• M. Inde (2010
• M. Asie du Sud
• Championnats du monde de culturisme hommes (2011) – Hommes culturisme 90 kg
• Championnats d’Asie et du monde de culturisme et de sports physiques (2011)
• Musculation Hommes Asiatiques 85 kg
• M. Inde (2011)
• M. Asie 5e (2010)
• M. Maharashtra (2011)
• M. Maharashtra (2010)
• M. World Top 10 (2010)
• Champion de la Coupe de la Fédération du champion (2011)
• M. Puné

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Sangram Chougule suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Il a commencé la gym très tôt et a pris du muscle et du poids. donc si vous ne faites pas grand chose, suivez le régime alimentaire et le plan d’entraînement comme Sangram Chougule.

Régime et entraînement Abel Albonetti

Mensuration Sangram Chougule

Poids Sangram Chougule est de 74,8 à 79,4 kg (165-175 lb) et Hauteur de Sangram Chougule est de 172,5 cm. (5′ 8″).

• Hauteur – 5’8″ (172,5 cm)
• Poids – 165 – 175 livres (74,8 – 79,4 kg)

Régime Sangram Chougule

Si vous voulez avoir un physique bien construit, vous devez suivre un régime strict et vous devez vous concentrer sur votre alimentation, votre entraînement et votre sommeil. oui et le plus difficile dans l’alimentation c’est de gérer son alimentation. l’alimentation joue un rôle essentiel dans le bien-être physique. Jetons un coup d’oeil à Régime Sangram Chougule.

Programme de régime et d’entraînement d’Erin Stern

Repas non. 1

• 3 oeufs entiers
• 2 tasses de blancs d’œufs
• 2 tasses de flocons d’avoine

Repas non. 2

• 2 cuillères à soupe de poudre de protéines de lactosérum
• 2 tranches de pain de blé avec beurre de cacahuète

Repas non. 3

• 8 onces de poulet
• 2 tasses de riz brun
• Des légumes

Repas non. 4

• 2 cuillères à soupe de poudre de protéines de lactosérum
• 2 bananes

Repas non. 5

• 8 onces de viande maigre avec du riz blanc
• Des légumes

Repas non. 6

• 3 œufs entiers,
• 1 tasse de blancs d’œufs
• Noix mélangées

Comme décrit ci-dessus, le poulet et les œufs sont les principales sources de protéines de Sangram Chougule. Afin de développer et de maintenir vos muscles, vous devez fournir suffisamment de protéines à votre corps. Lorsqu’il essaie de développer ses muscles, Sangram Chougule mange environ 2 grammes de protéines par livre de poids corporel. Et lorsqu’il essaie de perdre de la graisse, il mange environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Voyons voir L’entraînement de Sangram Chougule.

Vous pouvez appliquer ce plan de régime en fonction de votre poids.

Régime et entraînement de Greg Plitt

Entraînement Sangram Chougule

Lundi

Le premier jour, Sangram Chougule fait de l’exercice pour son Poitrine. L’objectif de Sangram Chougule est de maintenir sa taille tout en restant mince. Afin de développer des muscles forts, la gamme de répétitions est très importante. Les répétitions faibles renforcent la force et les répétitions élevées améliorent l’endurance musculaire.

1. Banc plat avec haltères 5 * 8-15 répétitions
2. Presse pectorale machine assise 5 * 10-15 répétitions
3. Développé incliné pour machine Smith 5 * 8-15 répétitions
4. Machine à pont Pec 5 * 10-15 répétitions
5. Vol d’haltères incliné 5 * 10-15 répétitions

Mardi

Le deuxième jour, Sangram Chougule fait de l’exercice pour son Retour. car nous savons que les bodybuilders plus petits doivent faire en sorte que leur dos soit aussi large que possible. Sangram a été capable de construire de très gros muscles

1. Large rangée de câbles assis 5 * 8-15 répétitions
2. Rangée d’haltères 5 * 8-15 répétitions
3. Pulldown lat assis à prise large 5 * 10-15 répétitions
4. Machine à barre en T 5 * 10-15 répétitions
5. Pull-up de poids corporel * 5 séries de répétitions d’échec

Mercredi

Le troisième jour, Sangram Chougule fait de l’exercice pour son Épaule. Un plus grand l’épaule est un point focal des bodybuilders. Cela peut rendre votre corps plus grand. mais vous devez travailler dur pour créer les zones des muscles de l’épaule.

1. Presse aérienne de la machine forgeron assise 5 * 8-12 répétitions
2. Machine à pont pec inversé 4 * 10-14 répétitions
3. Voler avec haltères inversés 4 * 10-15 répétitions
4. Levée d’haltères avant 4 * 10-15 répétitions
5. Elévation alternée d’haltères avant 4 * 10-15 répétitions
6. Élévation latérale d’haltères suspendus 4 * 10-15 répétitions
7. Élévation latérale du câble à un bras debout 4 * 10-15 répétitions

Régime et entraînement Obi Obadike

Jeudi

Le Quatrième jour, Sangram Chougule fait de l’exercice pour son Jambe. la plupart des gens pensent que les squats sont le seul moyen de développer les muscles des jambes avec l’aide de squats. Ce n’est pas vrai que Sangram chougule utilise une presse à jambes.

1. Presse à jambes 5 * 8-15 répétitions
2. Curl ischio-jambiers couché 5 * 10-15 répétitions
3. Squat gobelet haltère 5*10 répétitions
4. Soulevé de terre jambe raide Smith machine 5 * 8-15 répétitions
5. Marche avec haltères 4 * 10-15 pas
6. Machine à élever les mollets assis 4 * 15-20 répétitions
7. Le mollet se soulève sur la presse à jambes 4 * 15-20 répétitions

Vendredi

Le Cinquième jour, Sangram Chougule fait de l’exercice pour son Bras. Pour développer vos biceps et vos triceps, vous devez vous concentrer sur le contrôle du poids. Lors de l’exécution d’un exercice de bras, Sangram ralentira le mouvement et se concentrera sur la compression du muscle.

1. Curl barre EZ debout 4 * 10-15 répétitions
2. Curls d’haltères inclinés à un bras 4 * 10-15 répétitions
3. Curl prédicateur machine à un bras 4 * 10-15 répétitions
4. Machine triceps pushdown 4 * 10-15 répétitions
5. Extension triceps haltère à un bras 4 * 10-15 répétitions
6. Diamant push-up 4 * 10-15 répétitions

Samedi

• Répétez dès le premier jour ou prenez du repos.

Profil de médias sociaux

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Donc, ami au-dessus du plan, il s’agit de entraînement de Sangram Chougule. et je suis sûr que vous avez également lu le régime alimentaire de Sangram Chougule.

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J’espère que vous tirerez quelque chose de cet article, alors merci pour la visite du site Web. être prudent.

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