Suivez le plan d’entraînement et le régime de coupe d’Andrei Deiu pour atteindre vos objectifs en 2023

Le plan d’entraînement Andrei Deiu est très bénéfique pour un physique sain et musclé. Il se concentre sur les faiblesses de ses caractéristiques corporelles et donne son meilleur mouvement pour les travailler afin d’obtenir les meilleurs résultats.

Il se concentre principalement sur ses jambes et ses épaules parce qu’il croit qu’il y a plus de muscles de masse que d’autres parties du corps. Restez connecté pour lire en bref sur Andrew mourra à Dieu.

Qui est Andrei Dei ?

Andreï Deiu est un carrossier, Modèle de remise en forme. Son lieu de naissance est la Roumanie. Il fait de la compétition depuis l’âge de 17 ans. Andrei n’a pas toujours été comme les athlètes professionnels et les bodybuilders depuis le début. Il a pratiqué et planifié un régime parfait pour faire un corps parfait.

Le Roumain n’était pas un maniaque du fitness au départ et comme nous le savons sur les réseaux sociaux.

Ne se souciant pas de sa santé et de sa forme physique, l’enfance d’Andrei s’est livrée à trop de malbouffe et a été connectée à des jeux vidéo, ce qui n’a fait qu’ajouter des problèmes à son régime de santé. Néanmoins, il a pris du poids pour se faire ridiculiser alors qu’il était au lycée.

• Nationalité: Roumain
• Profession: Bodybuilder, modèle de fitness
• Date de naissance: 8 mai 1996

Dans la plupart de ses interviews, conversations Instagram et autres plateformes de médias sociaux, Andrei a discuté de son plan de repas et de son plan d’entraînement. Si vous souhaitez suivre son régime alimentaire, vous aurez besoin de beaucoup d’appétit pour le faire.

Andrei consomme un grand nombre de calories chaque jour afin de maintenir son physique massif. Jetons un coup d’œil aux statistiques corporelles et aux réalisations d’Andrei Deiu.

Statistiques du corps d’Andrei Deiu

Pour avoir un bon physique, il faut se concentrer sur une alimentation saine et se concentrer sur notre routine d’exercice. Andrei a pris ses deux plans très au sérieux, ses plans de régime et ses plans d’entraînement également. À un jeune âge, il a commencé à s’entraîner dans un gymnase et a rapidement développé des muscles et du poids.

Pour obtenir un physique comme Andrei, il faut se concentrer sur les deux choses simultanément…. Tenez-vous en à un régime alimentaire et suivez un régime de remise en forme comme lui. La taille des biceps d’Andrei Deiu est de 19 pouces.

Pour frapper une structure corporelle comme Andrei, vous devez vous concentrer sur votre alimentation et votre exercice. Il adhère méticuleusement à son régime alimentaire et à sa routine d’entraînement.

Vous devez éliminer les aliments transformés de votre alimentation et commencer à consommer des aliments frais et sains.

Si vous souhaitez maintenir un physique sain, vous devez exercer un contrôle sur les aliments que vous consommez, ce qui signifie que vous devez manger des aliments nutritifs qui fournissent à votre corps des micronutriments essentiels tels que des protéines, des glucides et des graisses.

Vous devez trouver un équilibre entre les deux. Si vous voulez devenir un culturiste, vous pouvez en savoir plus sur Luke Sandoe Diet and Workout Routine.

Réalisations d’Andrei Dei

Andrei s’est qualifié pour sa première compétition en 2011 à Miami, où il a montré sa structure corporelle charismatique à l’âge de 17 ans et a remporté le trophée du vainqueur du Miami Pro 2011.

Il a continué à s’entraîner et à améliorer les zones faibles de son corps pour concourir à plusieurs reprises et finalement devenir un bodybuilder professionnel.

Si nous voulons avoir un bon corps, nous devons nous concentrer sur notre routine de nutrition et d’exercice. Andrei est resté fidèle à son régime alimentaire et à ses routines de remise en forme.

À un jeune âge, il a commencé à s’entraîner dans un gymnase et a rapidement développé des muscles et du poids. Tenez-vous en à un régime alimentaire et à un régime de remise en forme comme Andrei si vous voulez faire un énorme changement.

Lisez aussi: Régime alimentaire et plan d’entraînement de Natasha Aughey

Régime d’Andrei Dei

Avec une étude approfondie des statistiques nutritionnelles, nous savons que notre santé est influencée par deux éléments. Le premier est le type de régime que nous suivons quotidiennement et le second est le type d’activité que nous menons quotidiennement…..

Dans votre régime alimentaire, vous devez tenir compte des calories ainsi que d’autres aspects tels que les macronutriments, les protéines, les glucides et les fibres. Vous devez être conscient que manger et dormir sont les deux activités les plus vitales pour la forme physique et une existence saine.

Son plan de repas donne une idée claire de ce qu’Andrei consomme en une seule journée afin de maintenir ses gros muscles et son poids.

Andrei n’utilise ni stéroïdes ni suppléments.

Repas 1

• 2 oeufs entiers
• 6 blancs d’œufs
• 1 tasse d’avoine
• 2 onces de baies
• 1 cuillère à café de beurre de cacahuète

Repas 2

• 7 onces de poitrine de poulet
• 5 onces de riz blanc
• 1 tasse de brocoli

Repas 3

• 5 onces de poisson ou de poulet
• 7 onces de patates douces

Après l’entrainement

• 2 cuillères à soupe d’isolat de lactosérum
• 1 ½ once de dextrose

Repas 4

• 7 onces de poulet
• 5 onces de patates douces
• 1 tasse de légumes

Repas 5

• 5 onces de steak
• 1 tasse de haricots verts

Repas 6

• 1 tasse de fromage cottage ou de yogourt grec
• 1 poignée d’amandes

Suppléments

• Les BCAA
• L’huile de poisson
• La graine de lin
• Vitamines multi et minérales
• Brûleurs de graisse
• CLA

Comme vous pouvez le voir, Andrei consomme environ six repas par jour. Nous savons déjà à quel point une routine d’exercice est cruciale dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également un rôle essentiel dans la façon dont votre physique réagit à vos entraînements.

Jetons un coup d’œil au plan d’entraînement d’Andrei Deiu. Après cet article, vous pourrez en savoir plus sur le régime alimentaire et la routine d’entraînement de Paulo Costa.

Andreï Plan d’entraînement Deiu

Restez hydraté!! C’est le principal mantra tout au long de votre entraînement, consommer de l’eau ou des boissons énergisantes avant de commencer votre entraînement ou votre programme d’entraînement.

N’oubliez pas non plus de vous échauffer en faisant de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, cela peut vous aider à éviter les blessures pendant votre entraînement ou votre exercice régulier.

Nous sommes heureux de vous fournir La routine d’entraînement d’Andrei Deiu.

Lundi (poitrine et épaule)

Andrei commence son entraînement du premier jour en entreprenant un entraînement de la poitrine et des épaules et commence son entraînement avec quatre séries de 10 à 12 répétitions de presse à haltères, suivies d’une presse à haltères et ainsi de suite.

• 4 séries et 10-12 répétitions — Développé incliné avec haltères (Superset)
• 4 séries et 10-12 répétitions — Press Ups Incline
• 4 séries et 10-15 répétitions — Cable Fly’s Incline
• 4 séries et 8 à 10 répétitions – Presse à haltères plates (Dernière série de chutes)
• 4 séries et 10-12 répétitions — Machine Chest Fly’s
• 6 séries et 10-15 répétitions – Élévations latérales assises (Dernière série de chutes)

Mardi (Dos & Abdos)

Andrei suit une Entraînement du dos et entraînement des abdominaux le deuxième jour de son entraînement. Il est très sincère à propos de son entraînement si vous observez qu’il échauffe d’abord son corps avant l’une de ses séances d’entraînement.

Il commence par les tractions et en fait autant que les répétitions.

• 3 séries et jusqu’à l’échec — Pull Ups
• 5 séries et 10-12 répétitions — Pulldowns
• 4 séries et 10-12 répétitions – Ligne de câbles assis (Superset)
• 4 séries et 10-12 répétitions — Machine Pullovers
• 3 séries et 8 à 10 répétitions – Rangée d’haltères à un bras
• 3 séries et 8 à 10 répétitions — Soulevés de terre
• 4 séries et 15-20 répétitions — Levées de jambes
• 3 sets & 10-5 répétitions — Cable Crunchs

Mercredi (épaule)

Andrei continue avec Entraînement des épaules le troisième jour.. Il commence son entraînement avec la presse militaire et le poursuit avec un sur-ensemble, puis traite sa partie de l’épaule avec différents types d’exercices décrits ci-dessous.

• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Military Press (Superset)
• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Barbell Front Raises
• 5 séries et 10 à 15 répétitions — Élévations latérales assises
• 5 séries et 10 à 12 répétitions — Élévations latérales debout avec un bras
• 4 séries et 10-12 répétitions – Elévations du delta arrière avec haltères assis (Superset)
• 4 sets et jusqu’à l’échec — Reverse Pec Deck Fly’s
• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Dumbbell Shrugs

Jeudi (Cardio & Abdos)

Andreï suit Entraînement cardio et abdominaux le quatrième jour de sa routine qui est décrite ci-dessous.

• Tapis roulant incliné 1 heure (état stable)
• 4 séries et 12-15 répétitions — Décliner les levées de jambe
• 4 séries et 10-15 répétitions — Cable Crunchs
• 3 séries et 10 répétitions — Élévations obliques du genou suspendues

Vendredi (Quads & Mollets)

Andrei fait de l’exercice Quads & Calves le cinquième jour de sa routine. Il commence par le vélo d’échauffement minute puis aborde les squats qui le rendent plus fort en quads.

• Vélo d’échauffement de 15 minutes
• 4 séries et 8-15 répétitions — Squats
• 4 séries et 12 à 15 répétitions — Presse à jambes en position étroite
• 6 séries et 10-15 répétitions — Extensions de jambes (Superset)
• 4 séries et 5 répétitions — Extensions d’une seule jambe
• 5 séries et 16 à 18 répétitions — Relevés de veau debout (Réduire le poids à 50 % pour 8 répétitions)
• 4 séries et 10 à 15 répétitions — Relevés de veau debout

Samedi (Bras/Abdominaux)

C’est le Les bras et Abdos entraînement le sixième jour pour Andrei et les exercices qu’il suit sont mentionnés ci-dessous.

• 4 séries et 10-1 répétitions – Broyeurs de crâne EZ-Bar
• 5 séries et 10 à 15 répétitions — Rope Pushdowns
• 3 séries et 10-12 répétitions – Extensions inversées à un bras
• 4 séries et 8-10 répétitions — Boucles d’haltères (Superset)
• 4 séries et 8 à 10 répétitions — Reverse Barbell Curls
• 4 séries et 10-12 répétitions — Curls de concentration assis
• 4 séries et 15-20 répétitions — Air Bike
• 4 séries et 10 à 12 répétitions — Élévation latérale des jambes

Dimanche (ischio-jambiers et mollets)

Andrei tire sur Ischio-jambiers et Veaux séances d’entraînement le septième jour de sa routine. Ses actions détaillées à ce sujet sont mentionnées ci-dessous.

• 4 séries et 10-12 répétitions — Fentes
• 5 séries et 10 à 12 répétitions — Presse à jambes haute/large
• 5 séries et 10-12 répétitions — Curls des jambes assis
• 3 séries et 10-15 répétitions — Soulevés de terre à jambes droites
• 5 séries et 10-15 répétitions – Calf Press (en utilisant Leg Press)
• 3 séries et 10 répétitions — Relevés de veau debout

Conclusion

Devenir un géant musclé comme Andrei n’est pas une tâche facile. Mais pour en venir au dicton séculaire « là où il y a une volonté, il y a un chemin ! Cette fondation rend toute tentative réalisable. Un dévouement pur et une concentration concentrée rendent n’importe quel objectif possible.

Andrei a dû faire face à des difficultés pendant quelques années pour atteindre cette place dans l’industrie du fitness, mais néanmoins, il a maîtrisé cet art inspirant tous ceux qui veulent atteindre un objectif de fitness.

Le plan d’entraînement d’Andrei Deiu et Le régime Andrei Dei est un coup de maître pour tous les passionnés de fitness qui veulent atteindre un physique musclé comme lui.

Alors… qu’attendez-vous les gars ?? Soyez lent mais soyez constant dans vos plans… et vous n’êtes pas loin de réaliser vos rêves de frapper un physique beau et sain !!!

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