Comment le programme d’entraînement et de régime d’Erin Stern peut vous aider à atteindre vos objectifs en 2023

“Être fort est un choix difficile, mais cela devient une habitude comme tout lorsqu’il est pratiqué au fil du temps”….. Elle a justifié sa déclaration en aidant les autres à atteindre l’équilibre et le bonheur en découvrant leur propre force unique.

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Oui ! Nous vous dévoilons les règles de fitness suivies avec son compatible Routine d’entraînement et régime de nul autre que la diva du fitness ‘étoile d’erin’.

Auteur de trois livres – MPower Your Life, Train Like a Bodybuilder et The Bodybuilder’s Kitchen. Ses protocoles d’entraînement sportifs durables font d’elle une idole pour les personnes qui croient aux méthodes de vie saines.

Qui est Erin Stern ?

Une double championne Figure Olympia, 14 fois championne IFBB, une athlète naturelle auto-coachée à vie et une ancienne division 1 Junior All-American d’athlétisme sont tous les crédits que Stern s’est mérité.

Avec une hauteur de 5’9 “et un poids corporel de 63 kilogrammes (139 livres), ce modèle de fitness cloue complètement son geste avec des cheveux bruns et une origine ethnique blanche associée à des yeux bruns également.

• Nationalité: Américain
• Profession: Entraîneur de fitness professionnel et culturiste
• Date de naissance: 5 février 1980

Appartenant à une famille d’athlètes juifs, Erin a développé très jeune une passion pour la course et l’équitation, ce qui l’a amenée sur la bonne voie avec sa carrière.

Contrairement à d’autres idoles du fitness, Erin n’est pas partisane des régimes alimentaires stricts. Vous avez bien lu les amis !! Notre diva athlète partage ses réflexions sur le mot “régime”, qui évoque la privation. Elle conseille la nécessité d’expériences et pense qu’il est important de tester les régimes alimentaires.

Régime Erin Stern

Stern ajoute en disant que la quantité et la qualité du carburant sont toutes deux importantes pour un régime d’entraînement. Elle est exclusivement active, donc ne compte pas les calories et maintient son apport en glucides relativement élevé, qui sont censés être de bons glucides.

Elle ne croit pas aux repas de discussion, bien qu’elle dise que les repas de traitement ne sont peut-être pas propres, mais qu’ils ont quand même une certaine valeur nutritive. Avec ses habitudes alimentaires simples, Erin aime rester créative car la santé est une priorité avec la performance.

Cet athlète naturel suggère d’opter pour les macronutriments et préconise des protéines, un glucide et des graisses dans chaque repas que vous avez. Pour atteindre une plus grande plate-forme, vous devez monter de petits escaliers, c’est exactement comme ça qu’Erin vous motive avec son régime alimentaire.

Ajouter de la couleur à son assiette avec beaucoup de légumes de saison lui donne de l’espace par rapport à la dose quotidienne de blancs d’œufs et de flocons d’avoine.

Pour les graisses, elle le frappe avec de bonnes choses comme les avocats, les huiles de graines de lin et les pépites (graines de citrouille). Son régime nutritionnel est riche en protéines et en glucides avec des graisses saines modérées.

Vous pouvez également lire cet article : Plan de régime et d’entraînement de Caroline Girvan

Son régime alimentaire pour la journée comprend : –

• Repas 1 : Blancs d’œufs, avoine sèche cuite
• Repas 2 : Poulet grillé, riz noir et salade d’épinards
• Repas 3 : Galettes de Thon & Riz
• Repas 4 : DYMATIZE ISO-100 & Fruits frais
• Repas 5 : Omelette blanc d’oeuf & Brocoli
• Repas 6 : Omelette caséine, yaourt & blanc d’oeuf

Pour choyer son corps d’entraînement, Erin s’appuie sur des suppléments tels que la L-Camitine, le CLA, les BCAA, la protéine de lactosérum, etc.

Programme d’entraînement d’Erin

Alors pour tous les amateurs de fitness là-bas…. C’est un soulagement que vous procure le régime d’entraînement de notre diva du fitness.

Erin ! Beauté athlétique ! n’est pas intrigué par la logique du comptage des calories. Elle accorde plutôt de l’importance au moment de la consommation de calories qui alimenterait son corps à la fois, avant et après l’entraînement. Non seulement avec son régime alimentaire, elle se marque comme différente, mais aussi avec ses plans d’entraînement.

Les gars, si vous êtes sur un régime d’entraînement, recherchez plus…..faites l’expérience des structures d’entraînement d’Erin.

« Je mélange ! » Elle dit cela avec audace en expliquant plus en détail qu ‘«il est important de ne pas rester dans la même routine car votre corps s’y habituera et vous atteindrez un plateau».

Elle soulève des poids mais s’équilibre en s’entraînant pour la force, la vitesse et le physique en soutenant chaque activité avec l’autre. Dans sa salle de sport, elle fait des Hang cleans ou Hang snatch, quelques lifts olympiques (peut-être 5 séries de 5 répétitions).

Ensuite, elle opte pour le mouvement composé et se termine par des mouvements d’isolement. Elle fait de l’entraînement en circuit suivi de supersets pour perdre du muscle.

Stern préfère les sprints et le HIIT à la mouture du tapis roulant et ne prend pas en charge le cardio en régime permanent pour elle-même. Elle fait des sprints ou un certain type d’entraînement par intervalles et compte Tabatas comme cardio.

Elle confirme que les muscles se développent au repos et que pour cette raison, le levage n’est pas nécessaire tous les jours. Il est préférable de garder une journée de congé pour se reposer et se remettre de la folie de l’entraînement.

Erin s’entraîne pour chaque objectif spécifique et programme de sa routine en fonction du résultat souhaité. Vous pouvez simplement compter sur son programme d’entraînement pour obtenir des résultats tangibles.

Jour 1 (entraînement du dos)

• Tractions – 5 séries (5 répétitions)
• Suivi de 5 autres exercices

Jour 2 (Entraînement des épaules)

• Jerk Balance – 6 séries (3 répétitions)
• Suivi de 5 autres exercices

Jour 3 – (Entraînement des jambes)

• Hang clean – 6 séries (3 répétitions)
• Suivi de 6 autres exercices

Jour 4 – Repos hebdomadaire

Jour – 5 (entraînement des bras)

• Surensemble
• Développé couché à prise rapprochée – 4 séries (10 répétitions)
• Suivi de 4 autres exercices

Jour – 6 (Entraînement sur piste / Entraînement de la poitrine)

• Tapis roulant en cours d’exécution
• 4 sprints pour 400 m ou 8 pour 200 m
• 4 ensembles 400 m
• Suivi de 6 autres exercices

Jour – 7 (entraînement sur piste / entraînement des fessiers / entraînement des mollets)

• Tapis roulant en cours d’exécution
• 8 sprints pour 50 m ou 6 pour 100 m (8 sets, 50 m)
• Suivi de 5 autres exercices.

Conclusion

Erin, avec ses connaissances approfondies en matière d’entraînement, de nutrition et de compétition, a développé un programme parallèle à sa philosophie de mise en forme et à son style d’entraînement qui peut vous aider à développer une silhouette athlétique forte et mince.

En plus d’utiliser des haltères, un banc (inclinable) ez-bar, une barre et une plaque, un ballon suisse, une machine à câble, Eric propose également des exercices optionnels sur le vélo stationnaire, le tapis roulant, le rameur et l’elliptique.

Cependant, vous pouvez modifier n’importe lequel des exercices pour l’adapter à ce que vous avez à la maison.