Comment Chris Dickerson atteint sa forme physique optimale : Régime alimentaire et plan d’entraînement
Chris Dickerson est un bodybuilder professionnel américain IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). Il est né le 25 août 1939. Chris Dickerson devient le premier vainqueur afro-américain de Mr. America en 1970. Il est également un ambassadeur de nombreuses marques et également une icône du fitness pour nous. Dans ce billet, nous verrons de Chris Dickerson Diète et Entraînement.
Chris Dickerson raconte son régime alimentaire et son plan d’entraînement via de nombreuses interviews, Instagram chats et autres plateformes de médias sociaux. Il raconte ce qu’il mange en une seule journée et dit également qu’il suit strictement sa routine quotidienne de régime et d’entraînement. Peu importe l’horaire, le régime et l’entraînement sont réguliers.
Il y a beaucoup de gens dans le monde qui suivent Chris Dickerson pour être un bodybuilder célèbre et ils travaillent vraiment dur pour y parvenir. ces gens croient que leur idole et leur inspiration sont Chris Dickerson. Il est un bodybuilder tellement inspirant pour eux. Voyons voir Les statistiques corporelles de Chris Dickerson.
Régime alimentaire et routine d’entraînement Iain Valliere
Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Chris Dickerson suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. À l’âge de 18 ans, il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids. donc si vous ne faites pas grand chose, suivez le régime alimentaire et le plan d’entraînement de Chris Dickerson.
Jen Jewell Entraînement, programme d’entraînement et régime
Chris Dickerson Diète
Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme : que devons-nous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir est le facteur le plus important dans la construction musculaire. Voici Le régime alimentaire de Chris Dickerson.
Repas 1
10 blancs d’œufs
2 boules de Whey
4 paquets de flocons d’avoine
Repas 2
Un Shake avec 2 à 4 boules de Mutant Mass
2 boules de lactosérum (peut ajouter des flocons d’avoine, des bananes et du beurre de cacahuète s’il essaie de prendre du poids).
Repas 3
Shake post-entraînement 3 à 4 cuillères de Mutant Mass
2 boules de Whey
1 ou 2 bananes
Repas 4
Steaks ou poisson ou porc maigre, peut-être de la dinde
2 tasses de riz brun
Repas 5
Pour le dîner, allez dans un restaurant pour manger de la nourriture mexicaine
nourriture thaï
Burgers ou tout ce qu’il veut
Dans le plan de repas de Chris Dickerson, nous voyons également des protéines, des glucides et des graisses inclus. Le régime alimentaire contient des œufs, des protéines de lactosérum, du poulet, de la salade, du riz brun, etc. Alors les gars, voici quelques informations sur Le régime alimentaire de Chris Dickerson. si vous le souhaitez, essayez les repas ci-dessus afin de pouvoir les ajuster en fonction de votre poids. Si nous devons construire un corps physique solide, le régime ne suffit pas, nous devons faire plus d’exercice et le suivre 7 jours sur 7.
Programme de régime et d’entraînement de Sergi Constance
Avant de commencer, la routine d’entraînement ou la routine d’exercice, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de faire des exercices d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles. Cela vous aidera à profiter d’exercices sans blessure. Jetons un coup d’oeil à L’entraînement de Chris Dickerson.
Nicolas Vullioud Diet & Workout Routine
Jour 1
de Chris Dickerson Entraînement des abdominaux et des deltoïdes le lundi est donné ci-dessous.
Pour Abdos
1 série et 20 répétitions — Abdominaux inclinés
1 série et 50 répétitions — Élévations de jambe inclinées
1 série et 100 répétitions – Twists assis avec un bâton lumineux
1 série et 50 répétitions – Flexions latérales à partir de la taille
1 série et 25 répétitions – Coups de pied avant
Pour Delts
1 série et 1 répétition – Presses à barre olympique debout hors rack (poids – 155 lb)
6 séries et 8 répétitions – Latéraux d’haltères debout (poids – 50 lb chaque bras)
1 série et 1 répétition – Presse assise derrière le cou (poids – 135 lb)
8 séries et 8 répétitions – Bent Over Dumbbell (Poids – 40 lb)
Jour 2
de Chris Dickerson Entraînement des biceps le mardi est donné ci-dessous.
1 série et 100 répétitions – La jambe se lève du banc plat
10 séries et 6 répétitions – Curl d’haltères debout sur “Scott Bench” (poids – 50 lb)
12 séries et 8 répétitions – Curl à la barre assis (poids – 100 lb)
de Chris Dickerson Entraînement du dos le mercredi est donné ci-dessous.
4 séries et 10-15 répétitions — Pullups à prise large
4 séries et 8 à 10 répétitions – Rangées d’haltères à un bras
4 séries et 8-10 répétitions – Lat Pulldowns (derrière le cou)
4 séries et 8 à 10 répétitions – rangées de câbles à un bras
4 séries et 8-10 répétitions – Rangées de poulies assises
4 séries et 6 à 10 répétitions — Soulevés de terre
Jour 4
de Chris Dickerson Entraînement des triceps le jeudi est donné ci-dessous.
1 série et 6-8 répétitions – pulls à bras pliés utilisant la barre olympique (poids – 135 lb)
Jour 5
de Chris Dickerson Entraînement des jambes le vendredi est donné ci-dessous.
1 série et 100 répétitions – La jambe se soulève du banc plat
8 séries et 8 répétitions — Squat régulier
8 séries et 8 répétitions — Leg Press sur Leg Press Machine
8 séries et 8 répétitions — Hack squat
8 séries et 10 répétitions — Extensions de jambes
10 séries et 12 répétitions – Curl des cuisses et des biceps sur la machine d’extension des jambes
Jour 6
de Chris Dickerson Entraînement de la poitrine le samedi est donné ci-dessous.
8 séries et 8 répétitions – Latéraux inclinés avec haltères
8 séries et 6 répétitions — Prone Dumbbell Presses
6 séries et 8 répétitions — Barres parallèles Dips pour le pompage
Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme Chris Dickerson. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent.
Jaden Smith Routine d’entraînement et régime nutritif
Donc, le plan ci-dessus est tout au sujet de la Entraînement de Chris Dickerson. et je suis sûr que vous avez également lu le réiet plan de Chris Dickerson.
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