Comment Chris Heria atteint-il ses objectifs de santé et de forme physique ?

Le régime Chris Heria est très strict et propre pour maintenir et maintenir son physique maigre pour toujours. Il se passionne pour la boisson protéinée et le lait d’amande. Il ajoute de la dinde et des légumes combinés à son dîner et à son déjeuner. Dans cet article, vous pouvez lire sur Chris Héria Diète et Chris Héria Programme d’entraînement.

Qui est Chris Héria ?

Chris Heria est un entraîneur personnel, youtubeur et fondateur de PuisX Fitness . Son lieu de naissance est à Miami, en Floride. Il a bâti sa réputation de champion d’entraînement de rue, d’athlète de bar professionnel et d’entraîneur personnel certifié. Il est PDG de ThenX, c’est un programme de fitness. Il est également sponsor de BarStarzz. Chris a un grand nom dans l’industrie du fitness.

  • Nationalité : Américain
  • Profession : Entraîneur personnel, Youtubeur, PDG de ThenX
  • Date de naissance : 21 décembre 1991

Chris parle de son régime alimentaire et de son plan d’entraînement via de nombreux entretiens, chats instagram et d’autres plateformes de médias sociaux. si vous voulez suivre son régime, vous devez avoir un gros appétit pour le suivre. Car, Chris mange des tas de calories chaque jour pour maintenir son corps massif. Voyons les statistiques de Chris Heria.

Statistiques sur le corps de Chris Heria

Chris Heria Poids est de 165 livres (75 kg). Chris Héria Hauteur mesure 5′ 11″ (180 cm).

  • Hauteur – ‎ 5′ 11″ (180cm)
  • Lester – 165 livres (75 kg)
  • Poitrine – 36 pouces
  • Taille – 26 pouces
  • Hanches – 34 pouces

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids à l’âge de 17 ans. Chris avait un physique bien formé et sculpté. Ses entraînements incroyables sont très populaires auprès des jeunes générations. Voyons voir Chris Héria Diète.

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Chris Héria Diète

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et en train de dormir est le facteur le plus important dans renforcement musculaire. Jetons un coup d’oeil dans Le régime de Chris Heria.

Chris est habitué à ce qu’au début de sa journée, il ait besoin d’abord de l’eau et non du petit-déjeuner. Cette chose le maintient hydraté tout le temps. Lorsqu’il a besoin de brûler sa graisse corporelle, il réduit rapidement les glucides dans son alimentation. Lorsqu’il est en mode boost, cela signifie qu’il soulève des charges lourdes et qu’il fait de l’exercice intensif, puis il augmente les glucides.

Petit-déjeuner

  • Biotine
  • Collagène
  • Glutamine
  • L’huile de poisson
  • Eau

Pré-formation

Déjeuner

  • 9 onces de poitrine de poulet
  • 1 tasse de quinoa
  • 1 tasse de brocoli

Dîner

  • 6 onces de saumon
  • 1 tasse de quinoa
  • 2 tasses d’épinards sautés
  • 1 tasse d’asperges
  • 1 tasse de poivrons

Collations

  • 1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum
  • 2 tasses de yogourt grec nature sans gras

Le régime alimentaire ci-dessus nous indique que ce que Chris mange en une seule journée pour maintenir ses muscles massifs, comme vous le voyez Chris mange presque 6 repas par jour. Il prend également jeûne intermittent. nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également un rôle vital dans l’apparence de votre corps. Chris utilise des suppléments comme BCAA, Whey Protein, etc.

Chris Héria Entraînement

Avant de commencer le routine d’exercices ou routine d’exercice, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de s’échauffer et de s’assurer de se rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans blessure. Jetons un coup d’oeil dans Séance d’entraînement de Chris Heria.

Entraînement de la poitrine

  • Gilet lesté push up x 25
  • Anneau de gilet lesté x 12
  • Gilet lesté push up avec barre x 25
  • Anneau de gilet lesté push up x 12
  • Gilet lesté déclin push up x 25
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Entraînement du dos

  • Échauffement – piderman push up cross x 5
  • Échauffement — Alpinistes x 45 secondes
  • Échauffement — Planche x 45 secondes
  • 4 séries-5 répétitions : Soulevé de terre à la barre
  • 4 sets-7 reps : Penché sur le rang
  • 4 sets-7 reps : Pull up (jusqu’à l’échec)
  • 4 séries-7 répétitions : rangée d’haltères à un bras
  • 4 sets-7 reps : Curl haltère (jusqu’à échec)
  • 4 sets-7 reps : Australian pull up (jusqu’à échec)

Entraînement des épaules

  • 3 séries-4 répétitions : Traction à un bras
  • 3 sets-6 reps : Tuck planche press to handstand
  • 3 sets-10 reps : Développé militaire Barbell
  • 3 séries-5 répétitions : Tuck planche push up
  • 3 séries – 10 répétitions : ATR à 90 degrés push up
  • 3 sets-12 reps : Fly delt arrière haltère
  • 3 sets-8 reps : Handstand push up

Entraînement des jambes

  • 3 sets-15 sets : Jump squat and hold
  • 3 sets-20 sets : Fente et maintien alternés
  • 3 sets-20 sets : Sumo squat
  • 3 sets-45 sec : Jumping Jacks
  • 3 sets-20 sets : Calf lever et tenir
  • 3 sets-8 sets : Pistolet squat
  • 3 sets-45 sec : Wall sit
  • 3 sets-15 sets : Box jump

Entraînement des bras

  • 3 sets-10 sets : Curl en pronation (avec le dos contre le mur)
  • 3 sets-10 sets : Curl en supination
  • 3 sets-10 sets : Boucle neutre
  • 3 séries-10 séries : extension des triceps au-dessus de la tête
  • 3 sets-10 sets : Pose d’extension d’haltères
  • 3 séries-10 séries : recul du triceps en supination

Si vous voulez sauvegarder pdf parmi ceux-ci, appuyez simplement sur “Ctrl + P” sur votre PC ou votre ordinateur portable.

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme Chris. Donc, son régime alimentaire et son plan d’entraînement et routine quotidienne nous inspire et nous motive. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien de son profil instagram.

Profil de médias sociaux

Chris Héria Instagram/Identifiant

https://www.instagram.com/p/CD1smpcAuRW/?utm_source=ig_web_copy_link

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Anthony
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