Régime alimentaire et plan d’entraînement de Dorian Yates

Qui est Dorian Yates ?

Dorian Andrew Mientjez Yates est une légende du culturisme et M. Olmpia. Le sien Lieu de naissance est Walmley, la ville royale de Sutton Coldfield, Royaume-Uni. Il a un record en remportant M. Olympia sans interruption 6 fois de 1992 à 1997. Après sa retraite, il ouvre sa propre entreprise de suppléments. Il est également connu sous son surnom “The Shadow”. Dorian ouvre également de nombreux gymnases pour ceux qui veulent réaliser leurs rêves. Voyons voir Dorian Yates Diète et son Routine d’exercices.

  • Nationalité : Britanique
  • Profession : Ancien Bodybuilder Professionnel
  • Date de naissance : 19 avril 1962
  • Épouse : Gal Ferreira Yates
  • Valeur nette : 1 million de dollars – 5 millions de dollars (environ)

Dorian parle de son plan de repas et de sa routine d’entraînement via de nombreux entretiens, Chats Instagram, et d’autres plateformes de médias sociaux. Dorian Yates suit un programme d’entraînement typique appelé SUCCÈS (Entraînement à haute intensité). Dorien mange un tas de calories chaque jour pour maintenir son corps massif. Voyons les statistiques et les réalisations de Dorian Yates Body.

Réalisations de Dorian Yates

  • 1984 M. Birmingham novice, 1er
  • 1985 Novice West Coast (Angleterre), 1er
  • 1985 Jeux mondiaux IFBB (Londres), 7e
  • 1986 Championnats britanniques EFBB (Londres), 1er
  • 1988 Championnats britanniques EFBB, 1er (Carte Pro)
  • 1990 IFBB Night Of The Champions, New York, 2e place
  • 1991 IFBB Night Of The Champions, New York, 1ère place
  • 1991 IFBB M. Olympia, Orlando, Floride, 2e place
  • 1991 Grand Prix d’Angleterre IFBB, Nottingham, 1ère place
  • 1992 IFBB M. Olympia, Helsinki, Finlande, 1ère place
  • 1992 Grand Prix d’Angleterre IFBB, Nottingham, 1ère place
  • 1993 IFBB M. Olympia, Atlanta, Géorgie, 1ère place
  • 1994 IFBB M. Olympia, Atlanta, Géorgie, 1ère place
  • 1994 Grand Prix d’Espagne IFBB, Madrid, 1ère place
  • 1994 Grand Prix d’Allemagne IFBB, Duisburg, 1ère place
  • 1994 Grand Prix d’Angleterre IFBB, Nottingham, 1ère place
  • 1995 IFBB M. Olympia, Atlanta, Géorgie, 1ère place
  • 1996 IFBB M. Olympia, Chicago, Illinois, 1ère place
  • 1996 Grand Prix d’Espagne IFBB, Madrid, 1ère place
  • 1996 Grand Prix d’Allemagne IFBB, Darmstadt, 1ère place
  • 1996 Grand Prix d’Angleterre IFBB, Nottingham, 1ère place
  • 1997 IFBB M. Olympia, Long Beach, Californie, 1ère place

Dorian Yates Corps Statistiques

Dorian Yates Poids est de 265 à 282 livres en compétition et de 290 à 309 livres en hors saison. le sien Hauteur est de 78 m (5′ 10″).

  • Hauteur – ‎78 mètres (5′ 10”)
  • Poids de compétition –265-282 livres
  • Poids hors saison – 290-309 livres
  • Poitrine – 57 pouces
  • Taille – 34 pouces
  • Biceps – 22 pouces
  • Cuisses – 30 pouces
  • Veaux – 22 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Il a commencé Gym et gagner le muscle et le poids depuis qu’il s’est intéressé au domaine de la musculation.

Le régime de Dorian Yates

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et en train de dormir est le facteur le plus important dans renforcement musculaire. Jetons un coup d’oeil à Le régime de Dorian Yates.

Lorsqu’il s’agit de créer un régime alimentaire, Doriyan a un équilibre parfait extraordinaire en protéines et en glucides et de nombreux facteurs à maintenir également. Il estime que son alimentation s’est améliorée avec de nombreuses améliorations au cours de ses journées de compétition.

Repas 1

  • Une tasse de flocons d’avoine
  • 10 blancs d’œufs
  • 1 cuillère de protéine en poudre

Repas 2

  • Un shake protéiné pré-entraînement avant d’aller au gymnase

Repas 3

  • Deux poitrines de poulet
  • Légumes verts
  • Riz / Pomme de terre

Repas 4

Repas 5

  • 12 onces de filet mignon
  • Légumes verts
  • Pomme de terre / Riz

Repas 6

  • Une petite portion de bouillie cuite avec une demi-tasse de flocons d’avoine
  • Six blancs d’œufs

Suppléments

Dorian mangeant à intervalles de 2-3 heures. Il prépare ses repas et ajoute des sources de nourriture comme des protéines maigres, des glucides complexes et des légumes verts.

Ce qui précède plan de repas nous dit que Dorian mange en une seule journée pour maintenir son muscles massifs et maintenir son poids. Dorian en prend Stéroïdes et Suppléments. comme tu vois Dorian mange presque 6 repas par jour. Nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également un rôle vital dans l’apparence de votre corps.

Plan d’entraînement de Dorian Yates

Avant de commencer le routine d’exercices ou routine d’exerciceassurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou boissons énergisantes. et important est de ne pas oublier de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser. Jetons un coup d’oeil dans L’entraînement de Dorian Yates.

Entraînement des abdominaux, des épaules et des triceps

  • 1 série et 15 répétitions – Poussée des triceps pour l’échauffement
  • 1 série et 12 répétitions – Triceps pushdown
  • 1 série et 8 à 10 répétitions — poussée des triceps
  • 2 séries et 8 à 20 répétitions — Extensions allongées EZ-Curl
  • 3 séries et 15 à 30 répétitions — presses à machine Smith
  • 2 séries et 8 à 20 répétitions — Latéraux assis
  • 2 séries et 10 à 30 répétitions — Câble à un bras latéral
  • 2 séries et 10-20 répétitions — Haussements d’épaules avec haltères

Entraînement du dos

  • 3 séries et 15 à 30 répétitions – Déroulements de la force du marteau
  • 2 séries et 8-20 répétitions – rangées d’haltères
  • 1 série et 10 répétitions – Ligne à un bras de force de marteau
  • 1 série et 10 répétitions – rangées de câbles avec prise en pronation
  • 1 série et 10 répétitions – Machine à delt arrière à force de marteau
  • 1 série et 10 répétitions – Penché sur des soulèvements d’haltères
  • 1 série et 10-12 répétitions — Hyperextensions
  • 2 sets & 8-12 répétitions — Deadlifts’

Entraînement de la poitrine, des biceps et des abdominaux

  • 2 séries et 8-10 répétitions – boucles d’haltères inclinées
  • 2 séries et 6 à 10 répétitions — boucles d’haltères EZ
  • 2 séries et 6 à 10 répétitions — nautilus curls
  • 3 séries et 8-12 répétitions – presse à haltères inclinée
  • 2 séries et 6 à 10 répétitions – presses à banc assis à force de marteau
  • 2 séries et 8 à 10 répétitions – mouches d’haltères inclinées
  • 1 série et 10-12 répétitions – croisements de câbles

Entraînement des quads et des mollets

  • 3 séries et 10-15 répétitions — Extensions de jambes
  • 3 séries et 10-12 répétitions — presses à jambes
  • 2 séries et 10-12 répétitions – squats diable
  • 2 séries et 10-12 répétitions – boucles de jambes allongées
  • 1 série et 8 à 10 répétitions – soulevés de terre jambes raides
  • 1 série et 8 à 10 répétitions – curls à une jambe
  • 2 séries et 10 à 12 répétitions – mollets debout
  • 1 série et 8 à 10 répétitions – mollets assis

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme lui. Le régime de Dorian Yates et son plan d’entraînement et routine quotidienne nous inspire et nous motive. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien vers son profil Instagram.

Profil de médias sociaux

Dorian Yates Instagram

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