Comment le plan d’entraînement et le régime alimentaire de Kai Greene peuvent vous aider à atteindre vos objectifs physiques

Leslie Kai Greene est un bodybuilder professionnel américain IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). Kai Greene est né le 12 juillet. Il a récemment remporté la classique Arnold 2016, Kai était sur le point de battre Phil Heath dans Mr. Olympia 2014. Il est également l’ambassadeur de nombreuses marques et également une icône du fitness pour nous. Dans ce billet, nous verrons de Kai Greene Diète et Entraînement.

Kai Greene parle de son régime alimentaire et de son plan d’entraînement via de nombreuses interviews, des chats Instagram et d’autres plateformes de médias sociaux. Il raconte ce qu’il mange en une seule journée et dit également qu’il suit strictement sa routine quotidienne de régime et d’entraînement. Peu importe l’horaire, le régime et l’entraînement sont réguliers.

Il y a beaucoup de gens dans le monde qui suivent Kai Greene pour être un bodybuilder célèbre et ils travaillent vraiment dur pour y parvenir. ces gens croient que leur idole et leur inspiration sont Kai Greene. Il est un bodybuilder tellement inspirant pour eux. Voyons voir Statistiques corporelles de Kai Greene.

Jaden Smith Routine d’entraînement et régime nutritif

Statistiques corporelles de Kai Greene

Le poids de Kai Greene est de 260 à 265 livres. (en saison) et 300-310 lbs. (hors saison). Et Kai Green Hauteur est de 1,48 m (5’8″).

  • Hauteur – 1,48 m (5’8″)
  • Lester –260-265 livres. (en saison), 300-310 lbs. (hors saison)
  • Poitrine – 58 pouces
  • Taille – 32 pouces
  • Biceps – 22 pouces
  • Les jambes – 33 pouces

Voyons le Réalisation de Kai Greene Dans le monde de la musculation.

Régime riche en Gaspari et entraînement

Réalisation de musculation Kai Greene

  • 1994 AN American Nationals – 1er au général
  • 1996 WNBF Pro Natural Worlds – 1er
  • Championnats de l’univers par équipe NPC 1997 – 2e
  • Championnats de l’univers par équipe NPC 1998 – 3e
  • Championnats du monde amateurs 1999 – 6e
  • Championnats de l’univers par équipe NPC 1999 – 1er (Carte Pro)
  • Championnats du monde 1999, Slovaquie – 4e
  • 2005 New York Pro – 14e
  • 2006 Iron Man Pro – 20e
  • 2006 Shawn Ray Colorado Classique Pro/Am – 14e
  • 2007 New York Pro – 6e
  • 2007 Keystone Pro Classic – 3e
  • 2007 Shawn Ray Colorado Classique Pro/Am – 1er
  • 2008 New York Pro – 1er
  • Classique d’Arnold 2008 – 3e
  • Grand Prix professionnel d’Australie 2009 – 1er
  • Classique d’Arnold 2009 – 1er
  • 2009 M. Olympia – 4e
  • Classique d’Arnold 2010 – 1er
  • Grand Prix Pro d’Australie 2010 – 1er
  • 2010 M. Olympia – 7e
  • 2011 New York Pro – 1er
  • 2011 M. Olympia – 3e
  • Classique Sheru 2011 – 3e
  • 2012 M. Olympia – 2e
  • Classique Sheru 2012 – 2e
  • 2013 M. Olympia – 2e
  • 2013 Arnold Classic Europe – 2e
  • Prague Pro EVL 2013 – 1er
  • 2014 M. Olympia – 2e
  • Classique Arnold 2016 – 1er
  • 2016 Arnold Classic Australie – 1er
  • 2016 Arnold Classic Brésil – 1er
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Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Kai Greene suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. À l’âge de 18 ans, il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids. donc si vous voulez faire un gros, suivez le régime et le plan d’entraînement de Kai Greene.

Plan d’entraînement et régime quotidien de Seth Feroce

Régime Kai Greene

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir est le facteur le plus important dans la construction musculaire. Voici Le régime de Kai Greene.

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Repas 1

  • 6 oeufs
  • 2 tasses de blancs d’œufs
  • 1 tasse de flocons d’avoine
  • 2 tranches de pain Ezéchiel

Repas 2

  • 8 onces de poitrine de poulet grillée
  • 2 tasses de riz blanc
  • 1 tasse de bleuets

Repas 3

  • 8 onces de steak
  • Une grande salade avec mesclun

Repas 4

  • 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
  • 1 tasse de flocons d’avoine

Repas 5

  • 8 onces de saumon
  • 2 tasses de riz brun

Repas 6

  • 8 onces de poulet grillé
  • 16 onces de patate douce

Dans le plan de repas de Kai Greene, nous voyons que les protéines, les glucides et les graisses de Kai Greene sont également inclus. Le régime alimentaire contient des œufs, des patates douces, des protéines de lactosérum, du poulet, de la salade, du riz brun, etc. Le régime alimentaire de Kai Greene. si vous le souhaitez, essayez les repas ci-dessus afin de pouvoir les ajuster en fonction de votre poids. Si nous devons construire un corps physique solide, le régime ne suffit pas, nous devons faire plus d’exercice et le suivre 7 jours sur 7.

Programme de régime et d’entraînement d’Erin Stern

Kai Green Oorkout

Avant de commencer, le routine d’exercices ou une routine d’exercice, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de faire des exercices d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles. Cela vous aidera à profiter d’exercices sans blessure. Jetons un coup d’oeil à L’entraînement de Kai Greene.

Jour 1

de Kai Greene Entraînement de la poitrine le lundi est donné ci-dessous.

  • 4 séries et 15-20 répétitions — Pull haltère
  • 4 séries et 10-15 répétitions — Développé couché incliné
  • 4 séries et 10-15 répétitions — Développé couché plat
  • 4 séries et 15 à 20 répétitions — Vol avec haltères inclinés
  • 4 séries et 10-15 répétitions — Mouche poitrine machine
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Jour 2

de Kai Greene Entraînement du dos le mardi est donné ci-dessous.

  • 4 séries et 10-15 répétitions — Pull-up du poids du corps (jusqu’à l’échec)
  • 4 séries et 10-12 répétitions – Sur-ensemble plié sur la rangée avec pull-down derrière le cou
  • 4 séries et 10 à 12 répétitions — Rangée de câbles assis
  • 4 séries et 10-12 répétitions – Courbé sur la volée d’haltères inversée
  • 4 séries et 10-15 répétitions — Soulevé de terre jambes raides à la machine Smith

Jour 3

de Kai Greene Entraînement des épaules le mercredi est donné ci-dessous.

  • 4 séries et 12-15 répétitions — Presse à épaules avec haltères assis
  • 4 séries et 12-15 répétitions – Smith machine derrière la presse du cou
  • 4 séries et 15-20 répétitions — Élévation latérale avec haltères
  • 4 séries et 15-20 répétitions — Élévation avant avec haltères
  • 4 séries et 15 à 20 répétitions — Pont inversé

Jour 4

de Kai Greene Entraînement des jambes le jeudi est donné ci-dessous.

  • 3 séries et 12-15 répétitions – Sur-ensemble de soulèvement de mollet debout avec soulèvement de mollet assis
  • 4 séries et 15-20 répétitions — curl ischio-jambiers couché
  • 5 séries et 15-20 répétitions — Extension de jambe assise
  • 5 séries et 10-20 répétitions — Squat à la barre
  • 4 séries et 15-20 répétitions — Presse à une jambe
  • 5 séries et 12-15 répétitions — Soulevé de terre à la jambe raide

Jour 5

de Kai Greene Entraînement des bras le vendredi est donné ci-dessous.

Pour Biceps

  • 4 séries et 10-12 répétitions — Boucles de concentration
  • 4 séries et 8 à 10 répétitions — Boucles d’haltères
  • 4 séries et 8 à 10 répétitions — Preacher Curls
  • 4 séries et 8-10 répétitions — Inverse Boucles
  • 4 séries et 8 à 10 répétitions — curls biceps debout avec barre droite

Pour Triceps

  • 3 séries et 12-15-20 répétitions – Dumbbell Kickbacks
  • 3 séries et 12-15-20 répétitions — Extensions de triceps avec haltères au-dessus de la tête
  • 3 séries et 12-15-20 répétitions — Extensions triceps debout
  • 3 séries et 12-15-20 répétitions – Triceps Cable Press Down

Jour 6

Kai Greene prend le repos ce jour-là.

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme Kai Greene. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent.

Régime alimentaire et routine d’entraînement Iain Valliere

Profil de médias sociaux

Kai Green Instagram/Identifiant

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Donc, le plan ci-dessus concerne tout le Entraînement de Kai Greene. et je suis sûr que vous avez également lu le iet plan de Kai Greene.

Si vous voulez savoir quoi que ce soit sur la musculation, la nutrition ou les suppléments, suggérez-moi ci-dessous, je publierai un blog sur le sujet. J’espère que vous tirerez quelque chose de cet article, alors merci pour la visite du site Web. être prudent.

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Régime alimentaire et plan d’entraînement de Lee Haney

Anthony

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