Comment Cass Martin a-t-elle atteint son objectif de forme physique grâce à une alimentation et une routine d’entraînement adaptées ?

Le régime Cass Martin est un régime très cohérent et basique. Les aliments du régime alimentaire sont comme beaucoup de viande, de glucides et de légumes. Elle dit qu’elle mange beaucoup de glucides. Cassandra aime manger une variété de viandes rouges. Si nous voyons les techniques d’entraînement, elle aime la méthode de musculation à l’ancienne. Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur l’entraînement et le régime alimentaire de Cass Martin.

Cass Martin Bio

Cassandra Martin sait également que Cass Martin est un modèle de fitness et une star des médias sociaux. C’est une bodybuildeuse très en forme. Elle est bien connue pour son approche de levage lourd et son physique de culturiste.

Ses différents styles d’entraînement se transforment en un physique très impressionnant et fort. Depuis son enfance, Cass était très actif dans les activités sportives. Elle a commencé une entreprise de construction juste après son collège avec son petit ami.

  • Nationalité: Américain
  • Profession: Modèle de fitness et influenceur des médias sociaux
  • Année de naissance: 1990

Le partenaire d’entraînement et partenaire commercial de Cassandra est son petit ami. Aujourd’hui, elle dirige une chaîne YouTube où elle partage des vidéos sur le fitness et la construction avec ses fans et ses téléspectateurs.

Cass adopte une alimentation saine et un travail acharné qui lui donne satisfaction. Elle gagne des millions d’adeptes et devient une merveille au physique fort et musclé.

Mesures corporelles ou statistiques de Cass Martin

  • Hauteur —‎ 5’5″ (165 cm)
  • Lester – 125 à 135 livres (56,7 à 61,2 kg)
  • Poitrine —‎ 33 pouces
  • Tour de taille —‎ 22 pouces
  • Hanches —‎ 33 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Elle suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

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Régime Cass Martin

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans aptitude.

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Si vous voulez avoir un physique musclé, vous devez suivre ce type de régime alimentaire. Elle aime beaucoup la viande rouge, les glucides et les légumes. Comme vous pouvez le constater, ces aliments font partie de son alimentation.

  • Repas 1 : 2 œufs entiers, 4 blancs d’œufs, 1/2 tasse de flocons d’avoine et une demi-banane.
  • Repas 2 : 6 onces de bifteck de flanc et 1 tasse de riz brun.
  • Repas 3 : (post-entraînement) 2 cuillères de protéines de lactosérum et une demi-banane.
  • Repas 4 : Salade mixte avec 6 onces de poitrine de poulet grillée et 4 onces d’avocat.
  • Repas 5 : 6 onces de steak coupé maigre et 6 onces de riz blanc.
  • Repas 6 : 6 onces de poisson ou de poulet, avec 2 tasses de blancs d’œufs.

Pile de suppléments

  • Supplément pré-entraînement
  • Protéine de lactosérum
  • Multi-vitamines

Cass a dit une fois qu’elle avait un gros appétit donc elle mangeait plus gros que sa taille. Elle brûle les calories qu’elle consomme dans l’entraînement au gymnase ou dans la construction en cours d’exécution.

Elle prend presque 6 repas en une seule journée, afin de garder son corps alimenté et son métabolisme élevé. la plupart du temps, elle suit son régime gonflant maigre. qui comprennent des aliments comme de grandes quantités de glucides, de viande rouge et de légumes verts.

Pendant qu’elle réduit la graisse corporelle, Cass suit un régime selon lequel les repas à faible teneur en calories comme les flocons d’avoine, les œufs, les légumes et les œufs de saucisses de dinde sont obligatoires dans chaque repas intermittent.

La préparation des repas

Cass a programmé sa routine selon laquelle elle doit cuisiner un repas une fois par semaine. Et parfois, elle cuisine tous les deux jours. La raison de la préparation des repas à l’avance est qu’elle peut manger plus souvent des aliments frais.

Principalement ses graisses proviennent des viandes rouges et du steak, qui est l’un de ses types préférés de sources de protéines. Elle cuisine plusieurs et certains types d’aliments et elle ne le regrettera pas.

Séance d’entraînement de Cass Martin

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans vous blesser.

Cass entraîne ses parties du corps 6 jours par semaine avec différentes choses comme l’haltérophilie est obligatoire. Elle essaie toujours de battre les derniers records d’entraînement. Elle avait l’habitude de mélanger son entraînement pour ne pas s’ennuyer avec le même entraînement.

Les séries moyennes de son entraînement sont de 3 à 4 séries. Et si on voit dans les reps alors ça dépend d’elle qu’il bat tous les records.

Cass s’entraîne tous les jours avec des groupes musculaires individuels. Elle dit qu’à partir de cet entraînement, son corps réagit bien. Elle effectue toujours 4 exercices par séance.

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Entraînement des mollets

  • 4 séries et 8-10 répétitions : Back Squats
  • 4 séries et 15-20 répétitions : Hack Squats
  • 4 séries et 8-10 répétitions : Squats avant
  • 4 séries et 15 répétitions : squats sumo
  • 4 séries et 15-20 répétitions : Leg Press
  • 4 séries et 15 répétitions : Extensions de jambes assises
  • 4 séries et 20 à 30 répétitions : Relevés de mollets assis

Entraînement de la poitrine

  • 4 séries et 6-8 répétitions : développé couché plat
  • 4 séries et 8 à 10 répétitions : développé couché incliné
  • 3 séries et 8-12 répétitions : Incline Dumbbell Fly’s
  • 3 séries et 12-15 répétitions : Cable Fly’s

Entraînement des épaules

  • 4 séries et 10-12 répétitions : Élévations latérales latérales
  • 4 séries et 10-12 répétitions : Relances avant
  • 4 séries et 8-10 répétitions : Presse militaire
  • 4 séries et 10-12 répétitions : Élévations latérales à un bras
  • 4 séries et 10-12 répétitions : relances courbées
  • 4 sets & 12-15 répétitions : Pec Dec Fly’s
  • 4 séries et 12 à 15 répétitions : soulèvements de câbles latéraux à un bras

Entraînement du dos

  • 4 sets jusqu’à l’échec : Wide Grip Pull Ups
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Pulldowns à prise large
  • 4 séries et 10-12 répétitions : rangées d’haltères inclinées
  • 4 sets & 8-12 répétitions : T-Bar Rows
  • 4 séries et 10 à 12 répétitions : rangées d’haltères à un bras
  • 4 séries et 10-12 répétitions : rangées de câbles assis
  • 4 séries et 5 à 8 répétitions : Soulevés de terre

Entraînement des bras

  • 4 séries et 10 à 12 répétitions : boucles droites avec barre
  • 4 séries et 12-15 répétitions : EZ-Bar Curls
  • 4 séries et 15 répétitions : Boucles alternées
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Rope Curls 4
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Curls avec barre droite
  • 4 séries et 12 à 15 répétitions : Machine Dips
  • 4 sets & 8-10 répétitions : Skull Crushers
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Extensions d’haltères allongées
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Pushdowns à prise rapprochée
  • 3 séries et 12-15 répétitions : poussées de corde

Entraînement des jambes

  • 4 séries et 8-12 répétitions : Back squat
  • 4 séries et 8-10 répétitions : Squat avant
  • 4 séries et 12-16 répétitions : Presse jambes
  • 4 séries et 12 répétitions : Extension de jambe assise
  • 4 séries et 12 répétitions : Curl ischio-jambiers couché
  • 4 séries et 15-20 répétitions : élévation des mollets assis

Entraînement complet du corps

  • 4 séries et 12-15 répétitions : Élévation latérale avec haltères
  • 4 séries et 12-15 répétitions : mouche delt inversée avec câble à bras unique
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Curl haltères alternés debout
  • 4 séries et 12 à 15 répétitions : extension du triceps à un bras sur banc
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Extension de jambe assise
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Presse à jambes assise
  • 4 séries et 30 répétitions : Flutter kicks

Entraînement des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets

  • 4 séries et 12-15 répétitions : Allongé Leg Curls
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Curls jambes assis
  • 4 séries et 12-15 répétitions : Fentes en marche
  • 4 sets & 12-15 répétitions : Soulevés de terre roumains à jambes rigides
  • 4 séries et 15 répétitions : Glute Kickbacks
  • 4 séries et 20 à 30 répétitions : soulèvements de mollets debout

Sommaire

Ce n’est pas facile de devenir comme elle du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir le physique qu’elle a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Le régime de Cass Martin et Séance d’entraînement de Cass Martin que si nous voulons être comme elle, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

Lire le sujet :  Comment obtenir une poitrine plus volumineuse : l'exercice de mouche à câbles.

Instagram : @cassmartin

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Anthony

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