Comment Chris Cormier atteint ses objectifs de fitness grâce à son régime et à son entraînement.
La Le régime de Chris Cormier contient des glucides complexes et des protéines maigres et des graisses. Il se concentre beaucoup sur son alimentation. Il aime manger de la viande maigre autant qu’il le peut. Il complète également son corps chaque fois qu’il en a besoin. Dans cet article, vous pouvez lire sur La routine d’entraînement de Chris Cormier et régime alimentaire.
Chris Cormier est un bodybuilder professionnel IFBB. Il est le meilleur bodybuilder professionnel de tous les temps. Son surnom est “The Real Deal”.
Chris est né et a grandi à Palm Springs, en Californie. Il aime le sport depuis qu’il est enfant et a participé à de nombreux jeux sportifs.
Il a également rejoint l’équipe d’haltérophilie au lycée. Il était également parti pour les compétitions d’haltérophilie et les tournois contre d’autres haltérophiles.
Nationalité: Français
Profession: Bodybuilder professionnel et Powerlifter
Date de naissance: 26 août 1983
Il a participé à sa première compétition, alors qu’il n’avait que 15 ans. Il s’est donné à 100% à chaque compétition.
Sa dernière compétition junior – les NPC Teen Nationals, Hi l’a remportée en 1987 après avoir participé à des compétitions adultes dans NPC.
Il aime aider les autres qui veulent se muscler et qui aiment la musculation. Il a d’abord développé des compétences en haltérophilie, puis des connaissances en nutrition.
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Mesure corporelle ou statistiques de Chris Cormier
Hauteur – 5’10” (177.5cm)
Lester – 245 à 255 lb (111,1 à 115,7 kg)
Bras — 22 pouces
Poitrine — 52 pouces
Taille –32 pouces
Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.
Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.
Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devriez-vous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir sont les facteurs les plus importants pour renforcement musculaire.
Repas 1 : 8 à 10 blancs d’œufs, 1 tasse de flocons d’avoine
Repas 2 : 10 oz de poitrine de poulet avec riz brun et brocoli
Repas 3 : Shake d’isolat de lactosérum post-entraînement
Repas 4 : 12 oz de boeuf avec pomme de terre au four et salade verte
Repas 5 : 10 oz de poitrine de poulet avec 1/2 tasse de riz brun
Repas 6 : 10 blancs d’œufs ou shake protéiné
Chris avait l’habitude de manger quotidiennement de la poitrine de poulet, du steak et de la dinde. Tout le monde aime le poisson et Chris aime aussi certains d’entre eux comme le flétan, le thon, la morue noire, le saumon et les crevettes.
Le blanc d’œuf est le principal repas du régime alimentaire ou du plan de repas. Le blanc d’œuf lui a donné suffisamment de protéines et remplissait la source de ses protéines.
Il mange des flocons d’avoine et des blancs d’œufs au petit-déjeuner. Après cela, quand il s’agit de déjeuner, il mange du bœuf avec des pommes de terre au four et de la salade verte fraîche.
Suppléments
Il utilise des suppléments pour renforcer son immunité et d’autres groupes musculaires. Il utilise des comprimés de vitamines et des BCAA pour maintenir la santé de son corps. Il prend également régulièrement des shakes protéinés dans son alimentation quotidienne.
Chris Cormier Entraînement
Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.
Séance d’entraînement
Jour 1 : Quadriceps et ischio-jambiers
Jour 2 : Poitrine, abdominaux et mollets
Jour 3 : Retour et concentration sur la partie du corps faible
Jour 4 : Epaules, bras, abdominaux et mollets
Entraînement Quads
2 séries et 15-20 répétitions : Extensions des jambes (exercice d’échauffement)
4 séries et 15 répétitions : Extensions de jambes
5 séries et 10 à 30 répétitions : presses à jambes
(exercice d’échauffement) 2 séries et 8 à 15 répétitions : Presses à haltères inclinées
3 séries et 8 à 15 répétitions : Presses à haltères inclinées
3 séries et 8 à 15 répétitions : Presses à banc plat (haltères ou haltères)
3 séries et 12-15 répétitions : décliner les presses à la barre
4 séries et 10-12 répétitions : Volées d’haltères
3 séries et 15 répétitions : croisements de câbles
Entraînement des abdominaux et des mollets
4 séries et 25 répétitions : Genoux levés (des deux côtés)
4 séries et 25 répétitions : Broom Twists (des deux côtés)
4 séries et 15 répétitions : Élévations de veau d’âne
4 séries et 15 à 20 répétitions : soulèvements de mollets debout
4 séries et 15-20 répétitions : Relevés de mollets assis
Entraînement du dos
2 séries et 15-20 répétitions : pulls (exercice d’échauffement)
3 séries et 12-15 répétitions : pulls
4 séries et 10-15 répétitions : Pullups
4 séries et 10-15 répétitions : Smith Machine Deadlifts
4 séries et 8-12 répétitions : Barbell Rows
4 séries et 8 à 12 répétitions : rangées d’haltères à un bras
4 séries et 10-15 répétitions : rangées de poulies assises
3 séries & 15 répétitions : Hyper extensions
Vrais Delts
4 séries et 15 à 20 répétitions : câble croisé inversé
4 séries et 15 répétitions : Latéraux arrière sur pont Pec
4 séries et 15 répétitions : Élévation latérale à un bras penché sur le câble
Entraînement des épaules
4 séries et 12-15 répétitions : Élévations latérales
4 séries et 8-15 répétitions : Presses militaires
4 séries et 15 répétitions : Latéraux arrière sur pont Pec
4 séries et 10 à 15 répétitions : rangées verticales à prise large
3 séries et 15 répétitions : augmentations d’haltères avant
3 séries et 15 répétitions : haussements d’épaules avec haltères
Entraînement des bras
4 séries et 10-15 répétitions : Preacher Curls
4 séries et 8 à 15 répétitions : Boucles d’haltères
3 séries et 10-15 répétitions : Curls de concentration
4 séries et 15-25 répétitions : poussées de corde
4 séries et 10-15 répétitions : Extensions allongées
4 séries et 15 répétitions : Extensions aériennes
4 séries et 15 répétitions : Pushdowns à un bras
Sommaire
Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir des physiques comme il en a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer après avoir examiné Le régime de Chris Cormier et Chris Cormierentraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.
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