Comment Cory Everson optimise son alimentation et sa routine d’entraînement

Le régime Cory Everson consiste à manger des aliments sains sans aucune restriction. Comme les autres bodybuilders et personnalités, elle n’a pas de critères spécifiques à suivre. Cory croit en manger gros. Voyons en détail dans Entraînement de Cory Everson et son alimentation.

Qui est Cory Everson ?

Corinna ‘Cory’ Everson est une culturiste professionnelle. Elle est née et a grandi dans le Wisconsin, aux États-Unis. Elle a battu de nombreux records et elle a été la première à remporter 6 fois le championnat Mr. Olmpia.

Elle est une personnalité bien connue dans l’industrie de la musculation. Depuis son lycée, elle est devenue une athlète. Elle était très active dans le sport pendant ses années d’école

Elle a battu tous les records de sport dans son école. Elle est également devenue une championne multisports dans son école et est entrée dans l’histoire.

  • Nationalité: Américain
  • Profession: Bodybuildeuse professionnelle
  • Date de naissance: 4 janvier 1958

Alors que nous discutons de son talent au lycée. C’était une fille aux multiples talents. Elle était très douée pour les activités sportives ainsi que pour la gymnastique, l’athlétisme et le badminton.

Pendant ses années universitaires, elle a participé 3 fois au pentathlon américain. Et le plus incroyable, c’est qu’elle a gagné à chaque fois.

Cependant, la légende a fait face à une telle blessure mettant fin à sa carrière lors du championnat nord-américain de culturisme IFBB de 1981. Elle a pris sa retraite de la musculation en 1999.

Réalisations de Cory Everson

  • 1999 Temple de la renommée de l’IFBB
  • 2007 Lifetime Achievement Award (Arnold Classic)
  • Temple de la renommée nationale du fitness 2008
  • 1982 – Mme East Coast – 1er (MW)
  • 1982 – Bodybuilding Expo III – 2e (MW)
  • 1982 – Expo Bodybuilding Couples – 2e
  • 1982 – Championnats américains AFWB – 5e (HW)
  • 1982 – IFBB nord-américain – 1er (MW et général)
  • 1982 – Paires mixtes nord-américaines IFBB – 1er
  • 1984 – Championnats américains féminins – 1er (HW et général)
  • 1984 – Nationaux NPC – 1er (HW et général)
  • 1984 – IFBB Mme Olympia – 1ère
  • 1985 IFBB Mme Olympia – 1ère
  • 1986 IFBB Mme Olympia – 1ère
  • 1987 IFBB Mme Olympia – 1ère
  • 1988 IFBB Mme Olympia – 1ère
  • 1989 IFBB Mme Olympia – 1ère

Mesures corporelles ou statistiques de Cory Everson

  • Hauteur – 5’9″ (172,5 cm)
  • Lester – 145 à 147 lb (70,3 à 74,8 kg)
  • Poitrine —‎ 36 pouces
  • Taille –24 pouces
  • Hanches – 36 pouces
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Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Elle suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime Cory Everson

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans aptitude.

Comme vous le voyez dans le premier paragraphe que j’ai mentionné, elle n’a aucune restriction concernant la consommation d’aliments ou les régimes. Elle mange beaucoup et gagne trop de graisse corporelle.

Elle donne également des suggestions aux autres pour suivre un régime alimentaire propre et des aliments propres. Elle suggère de suivre un régime sur son blog et dit qu’il ne faut pas restreindre son alimentation pendant les vacances.

Conseils alimentaires

Fondamentalement, les conseils alimentaires qu’elle a donnés sont pour les fêtes ou à l’extérieur de la maison. Elle dit que pendant qu’elle assiste à la fête, elle suggère aux autres de prendre de la nourriture avant la fête et dit de manger des légumes sains et un shake protéiné avant de quitter la maison.

Cette chose est votre caractère vorace lorsque vous profitez de la fête. Si vous voulez manger pendant la fête, indiquez aux aliments comme des aliments faibles en gras, prenez du blanc d’œuf au lieu d’œufs entiers.

Une dernière chose pour ceux qui sont accros à la boisson devraient choisir du vin ou de la bière légère plutôt que de l’alcool fort.

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Nourriture à éviter

Quand il s’agit de malbouffe, tout le monde doit l’éviter. La disponibilité de la malbouffe est très facile, vous pouvez la trouver n’importe où, mais ce n’est pas bon pour votre santé.

Cory dit que c’est de la “nourriture facile”. Elle suggère que vous pouvez transformer la nourriture facile en fruits et légumes. Il dit que si votre collègue aime alors les gâteaux, les bonbons et les biscuits. Et ils devraient apporter des fruits et légumes à leur bureau comme une tendance.

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Cory Everson Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans vous blesser.

Cory est bien connue pour sa silhouette parfaite et sculptée. Elle croit que l’haltérophilie est la clé du succès des femmes. Elle a séparé des groupes musculaires par l’exercice.

Chaque groupe de muscles a un jour différent pour l’exercice et les séances d’entraînement. Elle fait de l’exercice pour tout le corps.

Entraînement de la poitrine, des épaules et des triceps

  • 3 sets & 8-15 reps : Bench press (échauffement)
  • 5 sets & 8-15 reps : Bench press (ensembles de travail)
  • 3 séries et 8-15 répétitions : Développés d’haltères à forte ou faible inclinaison
  • 3 sets & 8-15 reps : Développés haltères assis
  • 3 sets & 8-15 reps : Développés derrière la nuque
  • 3 sets & 8-15 reps : Relevés latéraux
  • 3 séries et 8-15 répétitions : lignes droites
  • 3 sets & 8-15 reps : Latéraux courbés
  • 3 séries & 8-15 répétitions : Dips ou pushdowns

Entraînement du dos et des biceps

  • 3 sets & 8-15 reps : Rows courbés (échauffement)
  • 5 sets & 8-15 reps : Rows courbés (work sets)
  • 3 sets & 8-15 reps : Lat pulldowns
  • 3 sets & 8-15 reps : Low-pulley rows
  • 3 séries et 8-15 répétitions : Rangées d’haltères à un bras penché
  • 3 séries & 8-15 répétitions : Curls haltères debout
  • 3 séries & 8-15 répétitions : Curls de concentration ou curls torsadés

Entraînement des mollets

  • 3 séries et 15-25 répétitions : Donkey Machine Calf Raise
  • 3 séries et 15-25 répétitions : Levée de mollet debout
  • 3 séries et 15-25 répétitions : Levage de mollet assis

Entraînement des jambes

  • 3 séries & 8-15 répétitions : Squats (échauffement)
  • 5 séries & 8-15 répétitions : Squats (séries de travail)
  • 3 séries et 8 à 15 répétitions : Leg presses ou hack squats
  • 3 sets & 8-15 reps : Extensions de jambes ou fentes
  • 3 séries et 8 à 15 répétitions : curls jambes allongés ou curls jambes debout
  • 3 sets & 15-25 reps : Relève mollet de l’âne
  • 3 sets & 15-25 reps : Mollets debout
  • 3 sets & 15-25 reps : Mollets assis

Entraînement des abdominaux

  • 3-4 séries et 25-40 répétitions : Abaissez les craquements
  • 3-4 séries et 100 répétitions : Refus des sit-ups
  • 3-4 sets & 25-40 reps : Relevés de jambes (hors banc)

Sommaire

Ce n’est pas facile de devenir comme elle du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir le physique qu’elle a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Cory Everson diète et Cory Everson entraînement que si nous voulons être comme elle, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

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Anthony

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