Comment Felipe Franco atteint-il ses objectifs de santé et de forme physique grâce à son régime alimentaire et à sa routine d’entraînement ?

Qui est Felipe Franco ?

Felipe Franco est un bodybuilder professionnel IFBB du Brésil. Il est l’un des bodybuilders les plus respectés par les brésiliens. Il a commencé la gym depuis l’âge de 17 ans. Felipe a remporté de nombreux prix dans différentes compétitions. Voyons voir Régime de Felipe Franco et Plan d’entraînement de Felipe Franco.

• Nationalité : Brésilien
• Profession : Professeur d’Education Physique, Athlète IFBB, Entrepreneur
• Date de naissance : 17 mai 1982

Felipe parle de son régime alimentaire et de son plan d’entraînement via de nombreux entretiens, chats instagram et d’autres plateformes de médias sociaux. si vous voulez suivre le régime de Felipe, vous devez avoir un gros appétit pour le suivre. Car, Felipe mange des tas de calories chaque jour pour maintenir son corps massif. Voyons les statistiques et les réalisations de Felipe Franco.

Réalisations de Felipe Franco

• 2014 – Prestige Crystal Cup Pro, IFBB Men’s Physique Class, 2e place
• 2014 – Dallas Pro & Wheelchair Pro, Classe Physique Hommes, 4e place
• 2014 – M. Olympia, IFBB Men’s Physique, 15e place
• 2015 – San Jose Pro, IFBB Men’s Physique, 5e place
• 2015 – Arnold Sports Festival, IFBB Men’s Physique, 11e place
• 2016 – IFBB New York Pro, Physique masculine, 10e place
• 2016 – Porto Rico Pro, IFBB Men’s Physique, 2e place
• 2016 – Europa Dallas, IFBB Men’s Physique, 1ère place
• 2016 – M. Olympia, IFBB Men’s Physique, 15e place
• 2017 – Europa Dallas, IFBB Men’s Physique, 8e place
• 2018 – Grand Prix de Los Angeles, IFBB Men’s Physique, 1ère place

Felipe Franco Corps Stat

Felipe Franco Poids est de 185 à 195 livres (83,9 à 88,5 kg). Philippe Franco Hauteur mesure 5’11” (180CM).

• Hauteur – ‎ 5’11” (180CM)
• Lester – 185 à 195 livres (83,9 à 88,5 kg)
• Poitrine – 50 pouces
• Taille – 30 pouces
• Biceps – 18 pouces

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids à l’âge de 17 ans.

Philippe Franco Diète

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir sont les facteurs les plus importants dans la construction musculaire. Jetons un coup d’oeil dans Le régime de Felipe Franco.

Repas 1

• 7 blanc d’œuf
• 4 oeufs entiers
• 3 cuillères à soupe d’avoine

Repas 2

• Salade verte
• 250g. de protéines (poitrine de poulet grillée, rôtie ou cuite)
• 80 grammes de noix du Brésil
• 500 mg d’huile d’onagre

Repas 3

• Salade verte
• 250 grammes de glucides
• 350 grammes de protéines

Repas 4

• Feuilles de salade au brocoli
• 200 grammes de glucides
• 300 grammes de protéines (poitrine de poulet grillée, rôtie ou cuite)

Repas 5

• 120 grammes de soupe d’avocat
• 9 blanc d’œuf
• 2 oeufs entiers

Suppléments

• Supplément pré-entraînement
• BCAA
• Protéine de lactosérum
• Huile de noix de coco

Felipe veut garder son look déchiré, il doit donc maintenir son régime alimentaire et ses calories. Felipe mange chaque jour la même quantité ou moins de calories. Comme vous le voyez, il n’évite aucun groupe d’aliments, comme les glucides ou les graisses. Mais il mange des aliments limités comme des frites, des cheeseburgers et des sucres rofines. Il conseille de remplacer ces bons aliments par des aliments sains comme les noix, les avocats, etc.

Le plan de régime ci-dessus nous dit que ce que Felipe mange en une seule journée pour maintenir ses muscles massifs, comme vous le voyez Felipe mange presque 5 repas par jour. nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également un rôle vital dans l’apparence de votre corps. Felipe utilise des suppléments comme les BCAA, les protéines de lactosérum, etc.

Philippe Franco Routine d’exercices

Avant de commencer le routine d’exercices ou routine d’exercice, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de faire des exercices d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles. Cela vous aidera à profiter d’exercices sans blessure.

Exercice 1 – (Pectoral, triceps et épaule avant)

• Banc incliné / haltère: (4 séries de 15, 12, 12, 10 répétitions respectivement)
• Crucifix: (4 séries de 15 répétitions) (répétitions)
• Décubitus dorsal avec barre droite : (4 séries de 15, 12, 12, 10 répétitions respectivement)
• Crossover avec coudes légèrement fléchis : (4 séries de 15, 12, 12, 10 répétitions respectivement)
• Volez à 35 degrés : 3 séries de 8 à 10 répétitions
• Arrêtez-vous: 3 séries de 15 répétitions
• Latéral, assis et soulevé avec des haltères : (4 séries de 10 à 12 répétitions) (répétitions)
• Triceps avec barre W (front): (4 séries de 8 à 12 répétitions)
• Triceps à la Poulie, avec barre droite : (4 séries de 12 à 15 répétitions)
• Triceps unilatéral, français et avec haltère: (3 séries de 12 à 15 répétitions)
• Les abdominaux
• Crush dans la poulie, avec haltère: (3 séries de 12 à 15 répétitions)
• Pendule, utilisant barre et protège-tibia : (5 séries de 12 à 15 répétitions)
• Exercices cardio : 30 minutes (tapis roulant si possible)

Exercice 2 – (Biceps, Dos et Dos des épaules) :

• Barre fixe: (4 séries de 12 à 15 répétitions)
• Poulie (avant): (4 séries de 12 à 15 répétitions)
• Pagaie, avec barre courbée: (4 séries de 12 à 15 répétitions)
• Poulie (arrière): (4 séries de 12 à 15 répétitions)
• Rangée ouverte, dans la machine: (4 séries de 12 à 15 répétitions)
• Pagaie basse, avec drop triangle: (3 séries de 6, 8, 10 répétitions respectivement)
• Crucifix inversé à l’aide d’haltères: (4 séries de 12 répétitions)
• Crucifix inversé, dans la machine: (3 séries de 8 à 12 répétitions)
• Filetage direct: (4 séries de 8 à 12 répétitions)
• Enfilage simultané à l’aide d’haltères: (4 séries de 8 à 12 répétitions)
• Fil Scott, dans la machine: (4 séries de 12 à 15 répétitions)
• Marteau (fil) avec haltères: (4 séries de 12 à 15 répétitions)
• Abdominaux latéraux, en utilisant le Low Cross : (4 séries de 20 répétitions)
• Abdominaux souffrant d’hypertension lombaire : (4 séries de 20 répétitions)
• Exercices cardio : 30 minutes (tapis roulant si possible)

Exercice 3 – (Jambe) :

• Squat libre, avec barre : (5 séries de 8 à 12 répétitions)
• Presse jambes 45 degrés : (5 séries de 8 à 12 répétitions)
• Passé: (4 séries de 20 répétitions)
• Chaise d’extension : (4 séries de 12 à 15 répétitions)
• Rigide: (4 séries de 8 à 12 répétitions)
• Table Flexora, allongée : (4 séries de 8 à 12 répétitions)
• Veau (debout et à cheval): (4 séries de 20 répétitions)

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme Felipe. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien de son profil instagram.

Profil de médias sociaux

Philippe Franco Instagram/Identifiant

https://www.instagram.com/p/CEK1S88J9z6/?utm_source=ig_web_copy_link

Lisez aussi : Régime alimentaire et plan d’entraînement de Jeff Seid