Comment Frank McGrath atteint des résultats physiques exceptionnels avec son régime et sa routine d’entraînement

Le régime Frank McGrath est plein de repas à base de protéines. Il boit un gallon d’eau tout au long de la journée. Frank aime cuisiner pour lui-même, il partage également sa recette sur ses réseaux sociaux avec ses fans. J’ai aussi joint sa recette pour vous. Il aime toujours commencer sa journée avec un petit-déjeuner nutritif et sain. Dans cet article, vous pouvez lire sur Le régime de Frank McGrath et entraînement.

Qui est Franck McGrath ?

Frank McGrath est un bodybuilder IFBB Pro et un athlète sponsorisé du Canada. Il est né et a grandi à St. John’s New Foundland and Labrador (Canada). Lorsqu’il a remporté sa première carte PRO aux championnats canadiens de 2003, il est devenu célèbre dans le monde.

Aujourd’hui, ses armes lui donnent la renommée. Il a toujours voulu être fort comme Arnold Schwarzenegger. Après avoir obtenu son succès en 2003, il a rencontré une grave blessure lors de sa séance d’entraînement, a également rencontré un accident de voiture. Après cela, il a été récupéré dès qu’il a pu.

  • Nationalité: Canadien
  • Profession: Bodybuilder professionnel IFBB, athlète sponsorisé
  • Année de naissance: 1978

Frank a toujours aimé le sport depuis son enfance. Il a un grand dévouement pour atteindre les objectifs de la vie. Dans son enfance, il regardait des films de super-héros. Il pensait aussi qu’il voulait faire figure comme ils l’ont fait.

Après avoir grandi jusqu’à l’adolescence, il voulait trouver des super-héros dans la vraie vie. Il a commencé à suivre ses super-héros en tant que bodybuilders célèbres comme Arnold. Depuis l’adolescence, il a commencé à s’entraîner pour devenir culturiste et voulait être célèbre.

Mesures ou statistiques du corps de Frank McGrath

Franck McGrath Lester est de 235 à 245 lb (106,6 à 111,1 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 11 pouces.

  • Hauteur —‎ 5’11” (180cm)
  • Poids —‎ 235 à 245 lb (106,6 à 111,1 kg)
  • Poitrine —‎ Aura bientôt
  • Tour de taille —‎ 28 pouces
  • Biceps —‎ Aura bientôt

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Le régime de Frank McGrath

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

En matière de nutrition, Frank souhaite envoyer un message à tous les jeunes culturistes qui souhaitent développer leurs muscles et se lancer dans une carrière de culturiste. “manger votre visage.” Il dit aussi que rien ne peut remplacer une alimentation saine et nutritive.

En ce qui concerne les repas de triche, le repas de triche préféré de Frank est le poulet frit d’un restaurant appelé Mary Brown’s au Canada. Il mange ce repas depuis qu’il est enfant et a également déclaré que cela ne le frustrait jamais.

  • Repas 1: Une tasse d’avoine et de protéines en poudre
  • Repas 2: Émincé de poulet rôti et une patate douce
  • Repas 3: Du riz micro-ondable, une boîte de thon et un avocat
  • Repas 4: Un carton de blancs d’œufs, une tasse d’avoine et une banane

La recette de Frank McGrath

Comme nous en discutons ci-dessus, Frank aime cuisiner son propre repas sain. Lorsqu’il cuisine pour lui-même, il aime également ajouter de la poudre de protéines à diverses recettes traditionnelles pour les rendre plus savoureuses. Il voit que si quelque chose a le goût de la malbouffe, mais qu’il est très sain.

Brownies protéinés de la recette de Frank :

Ingrédients

  • 2 oeufs
  • 2 bananes
  • ¼ tasse de compote de pommes
  • 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat
  • 2 boules de protéines de lactosérum au chocolat

Instruction

  1. Mélanger les œufs, les bananes et la compote de pommes, avant d’ajouter les pépites de chocolat et la poudre de lactosérum.
  2. Micro-ondes à puissance élevée pendant 6 minutes ou cuire au four pendant 20 minutes à 360 degrés Fahrenheit

Toutes les informations ci-dessus concernent le régime alimentaire de Frank. Vous pouvez également le suivre en fonction de votre poids corporel. De nos jours, après un entraînement ou une séance de gym, Frank prend un shake qui comprend Redcon1 Bombe à fragmentation (crabes), Gros bruit pour les pompes et Guerre totale qui est un pré-entraînement.

Frank McGrath Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser. Voici un échantillon de L’entraînement de Frank McGrath.

Frank dit que les gens lui posent toujours des questions sur ses blessures et sur la façon dont il en a souffert. Il a répondu qu’il ne savait pas qu’il était complètement rétabli ou non, mais oui, il pouvait s’entraîner dur comme il l’a fait dans le passé. Il soulève des poids lourds, il peut facilement soulever 315 livres pour 10 répétitions, sans trop d’effort.

Entraînement de la poitrine

  • 4 séries et 12-6 répétitions : Presse à haltères inclinée
  • 4 séries et 12-8 répétitions : Développé plat avec haltères
  • 4 séries et 12-8 répétitions : Flyes avec haltères inclinés
  • 4 séries et 12-10 répétitions : pulls haltères
  • 4 séries et 15-12 répétitions : croisements de câbles

Entraînement du dos

  • 4 séries et 10 répétitions : mentons à larges poignées
  • 4 séries et 12 à 6 répétitions : Barbell Rows
  • 4 sets & 12-8 répétitions : T-Bar Rows
  • 4 séries et 12 à 10 répétitions : tirages sournois

Entraînement des jambes

  • 4 séries et 20 répétitions : Extensions de jambes
  • 4 séries et 20-12 répétitions : Leg Press
  • 4 séries et 15-10 répétitions : Hack Squats
  • 3 séries et 15-12 répétitions : fentes
  • 4 séries et 12-8 répétitions : Deadlifts jambes raides
  • 4 séries et 15-10 répétitions : Allongé Leg Curls

Entraînement des deltas

  • 4 séries et 12-6 répétitions : Barbell Military Press
  • 4 séries et 12 à 8 répétitions : augmentations latérales DB latérales assises
  • 4 séries et 12-10 répétitions : Élévations latérales du delta arrière plié
  • 3 séries et 12 à 10 répétitions : Presse mécanique Hammer Strength
  • 4 sets & 12-8 répétitions : DB Shrugs

Entraînement des bras

  • 4 séries et 15-10 répétitions : EZ Bar Curls (avec Arm Blaster)
  • 4 séries et 12 à 8 répétitions : boucles de prédicateur avec haltères
  • 4 séries et 15-10 répétitions : Rope Hammer Curls
  • 3 séries et 15 à 10 répétitions : flexions des poignets à la barre dans le dos
  • 3 séries et 15 à 10 répétitions : flexions des poignets avec haltères
  • 3 séries et 15 à 10 répétitions : Boucles de câble inversées
  • 2 séries et 20 répétitions : rouleaux de poignet

Sommaire

Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir des physiques comme lui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Franck McGrath diète et Franck McGrath entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

Instagram : @frank_mcgrath78

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Anthony

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