Comment Markus Ruhl obtient-il ses résultats physiques : Régime alimentaire et routine d’entraînement détaillés.

Le régime Markus Ruhl est le meilleur moyen d’augmenter la masse musculaire. Il mange gros pour avoir un corps musclé et massif. Après ses succès en musculation, il mange 4 à 5 gros repas par jour. Markus a mangé 600 grammes de glucides et 500 grammes de protéines chaque jour pour maintenir son physique massif. Il a entraîné son corps avec différents entraînements. Restez connecté pour en savoir plus sur le régime alimentaire et le plan d’entraînement de Markus Ruhl.

À propos de Markus Ruhl

Markus Ruhl est un ancien IFBB carrossier et entrepreneur allemand professionnel. Il est né en Allemagne. Premièrement, il n’avait pas l’intention de devenir culturiste. Dans son adolescence, il jouait au football de haut niveau pour son équipe en Allemagne. Après cela, il s’est blessé au football et il a commencé à faire de l’haltérophilie. Après cela, il s’est entraîné tous les jours au gymnase.

• Nationalité : Allemand
• Profession : Carrossier professionnel
• Date de naissance : 22 février 1972

Markus a parlé de son régime et de son entraînement via de nombreux entretiens, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme youtube. Il a une carrière de culturiste réussie, il rivalise avec de grands culturistes comme Ronnie Coleman et Jay Cutler. Il est propriétaire d’une entreprise de suppléments et de vêtements nommée Le meilleur de Ruhl.

Mesure du corps de Markus Ruhl

Markus Rühl Lester est de 275 à 285 lb (124,7 kg à 129,3 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5,10

• Hauteur —‎ 5’10” (177,5 cm)
• Poids —‎ ‎273 livres (124 kg)
• Armes —‎ 24 pouces
• Poitrine —‎ 60 pouces
• Tour de taille —‎ 38 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il a suivi très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Il a également lancé des films comme “XXXL-Big Beyond Belief (2000)”, “Made in Germany (2004)” et “Ruhling 4 Ever (2010)”, etc. Lorsque Markus s’est blessé, il a 120 livres de poids corporel, il a commencé l’entraînement six jours par semaine pour un prompt rétablissement après une blessure. Après avoir vu les résultats, il a décidé de continuer à faire de la musculation.

Régime Markus Ruhl

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

Repas 1

• 6 oeufs entiers
• 3 tasses de blancs d’œufs
• 2 tasses de flocons d’avoine
• Fruit

Repas 2

• 10-12 onces de poitrine de poulet
• 3 tasses de riz brun
• Des légumes

Repas 3 (après l’entraînement)

• 3 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
• 2 bananes

Repas 4

• 10-12 onces de steak
• 3 tasses de riz blanc
• Des légumes

Repas 5

• 10-12 onces de poitrine de poulet
• 3 tasses de patates douces
• Des légumes

Markus a une masse musculaire et un physique fabuleux. Il mange 5 à 6 repas et un tas de calories en une seule journée. Il a un style d’alimentation différent des autres bodybuilders. Il a une approche large de la nutrition. Quand d’autres prennent 6 à 7 petits repas par jour, Markus prend 4 à 5 repas par jour. Il dit qu’il n’est pas facile de manger des milliers de calories. Il prend des calories de toutes les sources de nourriture propre.

Surtout raconte le plan de repas de Markus et ce qu’il mange en une seule journée. Si vous pouvez le suivre en fonction de votre poids. Il ne répète pas la nourriture tous les jours signifie qu’il ne prend pas la même nourriture tous les jours mais garde une approche alternative. Il mange régulièrement des aliments comme Poulet, riz, œufs et viande. Ceux-ci peuvent atteindre son objectif calorique.

« Mangez de la merde et vous aurez l’air d’une merde. Ce n’est pas facile de manger autant de bonne nourriture tout le temps, mais c’est ce qu’il faut pour devenir énorme. À moins que vous ne fassiez cela, ne perdez pas votre temps à vous entraîner dur, sinon ce ne sera que pour rien. – Markus Rühl

Markus Ruhl Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous a aidé à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

Entraînement de la poitrine

• 5 séries et 8 à 15 répétitions — Presse thoracique à force marteau
• 5 séries et 10 à 15 répétitions — Développé couché avec machine Incline Smith
• 5 séries et 10-15 répétitions — Mouche de poitrine à câble debout
• 5 séries et 15-20 répétitions — Pompes inclinées
• 5 séries et 15 répétitions — Machine à pont Pec

Entraînement des bras

• 5 séries et 10-15 répétitions — Curl haltère à un bras
• 5 séries et 10-15 répétitions – Poussez le triceps du câble vers le bas
• 5 séries et 10 à 15 répétitions – Curl de prédicateur à un bras
• 5 séries et 10-15 répétitions — Poussée des triceps à la machine

Entraînement des épaules

• 5 séries et 10-15 répétitions – Presse aérienne de la machine Smith
• 5 séries et 12 à 15 répétitions — Machine à pec inversée
• 5 séries et 12-15 répétitions – rangée verticale de câble couché
• 5 séries et 12-15 répétitions – Élévation latérale par câble à un bras
• 5 séries et 15 à 20 répétitions — Haussement d’épaules debout

Entraînement du dos

• 5 séries et 8-12 répétitions – Pulldown lat à prise large
• 5 séries et 10 à 15 répétitions — Rangée de machines à un bras
• 5 séries et 10-15 répétitions – Pulldown lat force marteau
• 5 séries et 8-12 répétitions – Penché sur la rangée d’haltères
• 5 séries et 8-12 répétitions – rangée d’haltères à un bras

Entraînement des jambes

• 5 séries et 10-15 répétitions — Extension de jambe assise (échauffement avant la presse à jambes)
• 8 séries et 6-15 répétitions — Presse à jambes 8 x 6-15
• 5 séries et 8-12 répétitions — Hack machine à squat 5 x 8-12
• 5 séries et 10-15 répétitions — Curl ischio-jambiers allongé 5 x 10-15
• 5 séries et 10-15 répétitions — Presse à jambes à une jambe 5 x 10-15
• 5 séries et 15-20 répétitions — Élévation des mollets assis 5 x 15-20
• 5 séries et 15-20 répétitions — Élévation du mollet debout 5 x 15-20

Séance d’entraînement : corps entier

• Poitrine – Presse d’établi à prise large
• Retour – Pulldowns avant à large prise
• Biceps – Boucles de Rühl, boucles de concentration
• Triceps – Développé couché à prise rapprochée
• Épaules – Presse militaire Smith Machine, soulèvements latéraux d’haltères courbés
• Quads – Presse jambes, Hack Squats
• Ischio-jambiers – Flexion des jambes allongées
• Veaux – Relevés de mollets debout

Si vous voulez sauvegarder pdf parmi ceux-ci, appuyez simplement sur “Ctrl + P” sur votre PC ou votre ordinateur portable.

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour atteindre la musculation comme Markus Ruhl. Donc, son régime alimentaire et son plan d’entraînement et son routine quotidienne nous inspire et nous motive.

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