Les Secrets d’un Régime Alimentaire et d’une Routine d’Entraînement Révélés par Nasser El Sonbaty.

Qui est Nasser El Sonbaty ?

Nasser El Sonbaty était un carrossier professionnel IFBB, vivait à Costa Mesa, en Californie. On se souvient de lui aujourd’hui comme d’un grand culturiste professionnel de tous les temps. Il a atteint six fois le top 5 de M. Olmpia. Nasse était très instruit, il parlait couramment 7 langues. Il aime le sport jusqu’à son dernier jour. Voyons voir Régime Nasser El Sonbaty et Nasser El Sonbaty Routine d’exercices.

  • Nationalité : serbe allemand et égyptien
  • Profession : Carrossier Professionnel IFBB
  • Date de naissance : 20 mars 2013
  • Âge au décès : 47

Nasser parle de son régime alimentaire et de son plan d’entraînement via de nombreux entretiens, chats instagram et d’autres plateformes de médias sociaux. si vous voulez suivre le régime de Nasser, vous devez avoir un gros appétit pour le suivre. Car, Il mangeait des tas de calories chaque jour pour maintenir son corps massif. Voyons les statistiques et réalisations de Nasser Ei Sonbaty.

Réalisations de Nasser El Sonbaty

  • 1990 Grand Prix IFBB de Finlande, 8e
  • 1993 Grand Prix de France IFBB, 3ème
  • 1993 Grand Prix IFBB d’Allemagne, 3e
  • 1994 IFBB M. Olympia, 6e
  • 1994 IFBB Nuit des Champions, 2ème
  • 1995 Grand Prix IFBB France, 3ème
  • 1995 Grand Prix IFBB d’Allemagne, 3e
  • 1995 Grand Prix IFBB Russie, 3e
  • 1995 Grand Prix IFBB d’Espagne, 3e
  • 1995 Grand Prix IFBB d’Ukraine, 2e
  • 1995 IFBB Houston Pro Invitational, 1er
  • 1995 IFBB Nuit des Champions, 1er
  • 1995 IFBB M. Olympia, 3e
  • 1995 Grand Prix IFBB d’Angleterre, 4e
  • 1996 Grand Prix IFBB République tchèque, 1er
  • 1996 Grand Prix IFBB d’Angleterre, 2e
  • 1996 Grand Prix IFBB d’Allemagne, 2e
  • 1996 Grand Prix IFBB Russie, 1er
  • 1996 Grand Prix IFBB d’Espagne, 3e
  • 1996 Grand Prix IFBB Suisse, 1er
  • 1996 IFBB M. Olympia, disqualifié
  • 1997 Classique Arnold IFBB, 2e
  • 1997 Grand Prix IFBB République tchèque, 3e
  • 1997 Grand Prix IFBB d’Angleterre, 3e
  • 1997 Grand Prix IFBB de Finlande, 4e
  • 1997 Grand Prix IFBB d’Allemagne, 2ème
  • 1997 Grand Prix IFBB Hongrie, 2e
  • 1997 Grand Prix IFBB Russie, 3e
  • 1997 Grand Prix IFBB d’Espagne, 2e
  • 1997 IFBB M. Olympia, 2e
  • 1997 IFBB San Jose Pro Invitational, 2e
  • 1998 Grand Prix IFBB d’Allemagne, 3e
  • 1998 IFBB M. Olympia, 3e
  • 1998 IFBB Arnold Classique, 2e
  • 1999 Grand Prix IFBB d’Angleterre, 6e
  • 1999 IFBB Joe Weiders Pro World, 6e
  • 1999 IFBB M. Olympia, 6e
  • 1999 IFBB Arnold Classique, 1er
  • 2000 IFBB M. Olympia, 5ème
  • 2001 IFBB M. Olympia, 9e
  • 2002 IFBB M. Olympia, 15e
  • 2002 IFBB Arnold Classic, 10e
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Nasser El Sonbaty Body Stat

Poids de Nasser El Sonbaty est de 295 à 310 lb (133,8 kg à 140,6 kg). Le sien Hauteur mesure 5’11” (180 cm).

  • Hauteur – 5’11” (180cm)
  • Lester – 295 à 310 lb (133,8 kg à 140,6 kg)
  • Poitrine – 57 pouces
  • Taille – 34 pouces
  • Biceps – 23 pouces

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Il a suivi très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids à l’adolescence. Donc, si vous voulez faire un gros plan, suivez le régime et le plan d’entraînement de Nasser.

Nasser El Sonbaty Diète

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir sont les facteurs les plus importants dans la construction musculaire. Jetons un coup d’oeil dans Le régime de Nasser El Sonbaty.

Repas 1

  • 10 blancs d’œufs
  • 2 oeufs entiers
  • Pain de blé entier.

Repas 2 (Pré-entraînement)

Repas 3 (post-entraînement)

Repas 4

  • 12 onces. poitrine de poulet
  • Riz brun ou ignames

Repas 5

Repas 6

  • 10 oz. bifteck
  • Cottage cheese

Le régime alimentaire ci-dessus nous indique ce que devrait manger Nasser en une seule journée pour maintenir ses muscles massifs, comme vous le voyez Nasser mangeait presque 6 repas par jour. Il a dit qu’il n’y a pas de secrets pour obtenir des muscles massifs, vous devez soulever des poids lourds et manger plus que vous le pouvez. nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également un rôle vital dans l’apparence de votre corps. Voyons voir Nasser El Sonbaty Programme d’entraînement.

Nasser El Sonbaty Entraînement

Avant de commencer le routine d’exercices ou routine d’exercice, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de faire des exercices d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles. Cela vous aidera à profiter d’exercices sans blessure.

Routine

  • Jour 1 — Armes
  • Jour 2 — Jambes
  • Jour 3 — Repos
  • Jour 4 — Retour
  • Jour 5 — Poitrine et épaules
  • Jour 6 et 7 — Repos

Entraînement de la poitrine

  • 4 séries et 6 à 10 répétitions — Développé incliné avec haltères
  • 4 séries et 10 répétitions – Flat-Bench Dumbbell Flye
  • 4 séries et 6 à 10 répétitions — Decline Dumbbell Flye
  • 4 séries et 10 répétitions — croisement de câble debout

Entraînement des épaules

  • 3 séries et 6 à 12 répétitions — Développés avec haltères assis
  • 3 séries et 6 à 12 répétitions — Élévations latérales courbées
  • 3 séries et 6-12 répétitions — Latéraux latéraux à un bras
  • 3 séries et 6 à 12 répétitions — Presses à haltères debout

Entraînement des triceps

  • 3 séries et 8-12 répétitions — Extensions d’haltères à un bras
  • 3 séries et 8 à 12 répétitions — Extensions de barre cambrée suspendues assises
  • 3 séries et 8 à 12 répétitions — Appuyez sur la corde
  • 3 séries et 8-12 répétitions — Extensions de cordes aériennes
  • 3 séries et 8-12 répétitions — Extensions d’haltères à deux bras
  • 3 séries et 8 à 12 répétitions — Développé couché à prise étroite

Entraînement des jambes

  • 3 séries et 20-6 répétitions — Extensions de jambes
  • 4 séries et 15-6 répétitions — Squats
  • 4 séries et 20-6 répétitions — Leg Press
  • 3 séries et 20-6 répétitions — Hack Squats
  • 4 séries et 20-6 répétitions — Allongé Leg Curls
  • 3 séries et 20-6 répétitions – Curls de jambe debout simples

Comme vous pouvez le voir, vous devez travailler dur pour atteindre la musculation comme Nasser El Sonbaty. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent.

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Anthony

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