Comment Roelly Winklaar a-t-il atteint le succès grâce à une alimentation et à un entraînement adéquats ?

Le régime alimentaire est simple, comme la coupe de plan traditionnelle et le gonflement que d’autres culturistes utilisent pour prendre hors saison ou pendant la compétition. Le régime Roelly Winklaar vise à augmenter la masse musculaire. Il est excellent pour maintenir sa masse musculaire et son poids. Vraiment sait très bien ce qu’il faut manger pour gagner du muscle. Restez connecté à la lecture en profondeur sur l’entraînement et le régime alimentaire de Roelly Winklaar.

À propos de Roelly Winklaar

Roelly Winklaar est une carrossier professionnel IFBB. Il est né dans le Île néerlandaise de Curaçao. Il a toujours été intéressé par la musculation et l’industrie du fitness. Il a été transféré aux Pays-Bas avec sa famille à l’âge de cinq ans. En 2009, il fait ses premiers débuts professionnels. Après avoir remporté les championnats amateurs NPC Arnold en 2009, il était toujours un bodybuilder professionnel. En 2010, il a remporté sa grande victoire en remportant son premier trophée en tant que professionnel lors de la compétition IFBB New York Pro. Roelly était en compétition avec des bodybuilders célèbres comme Hidetada Yamagishi et Dennis Wolf.

• Nationalité : Néerlandais
• Profession : Carrossier professionnel
• Date de naissance : 22 juin 1977

Roelly a parlé de son régime alimentaire et de sa routine d’entraînement via de nombreux entretiens, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Après s’être intéressé à la musculation, il a travaillé dur pour sculpter son physique maigre et massif. Mais à ce moment-là, il a commencé la musculation, il n’avait pas une bonne connaissance de la nutrition et de l’alimentation, donc en tant qu’athlète, son processus de musculation est devenu lent, mais maintenant, il est excellent pour créer un régime alimentaire approprié pour son corps.

Mensurations de Roelly Winklaar

Roelly Prêt à vendre Lester est de 285 à 295 livres (129,3 kg à 133,8 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 6 pouces.

• Hauteur —‎ 5’6″ (167,5cm)
• Poids —‎ ‎285 – 295 livres (129,3 kg – 133,8 kg)
• Bras —‎ 24 pouces
• Cuisses —‎ 28 pouces
• Tour de taille —‎ 35 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. En 2004, il a rencontré un accident dangereux qui a failli lui coûter la vie. Après avoir récupéré de l’hôpital, il a travaillé dur pour réaliser son rêve. Avec sa détermination et son entêtement, il y parvient. Actuellement, il participe à de nombreux championnats comme M. Olympie, Arnold Classic et de nombreuses autres compétitions de musculation. Son physique sculpté et sa masse musculaire massive étaient des tendances à son époque.

Régime Roelly Winklaar

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

Lorsque Roelly se prépare pour une compétition de musculation, il se concentre toujours sur sa nourriture. Cette chose peut l’aider à réduire la graisse corporelle. Quand il y a hors saison, il ne prend pas soin de ses calories alimentaires et mange autant qu’il le peut. Comme il se concentre sur sa nourriture et se concentre également sur l’haltérophilie.

• Repas 1 : 2 œufs entiers, 2 tasses de blancs d’œufs et 1 tasse de flocons d’avoine
• Repas 2 : 8 onces de poitrine de poulet grillée, 1 tasse de riz brun et légumes cuits à la vapeur
• Repas 3 : 8 onces de filet de boeuf et patate douce moyenne
• Repas 4 : 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum et 1 banane
• Repas 5 : 8 onces de poitrine de poulet grillée et 1 tasse de riz blanc
• Repas 6 : 8 onces de flétan et de brocoli cuit à la vapeur
• Repas 7 : 8 onces de tilapia, 1 tasse de riz brun et asperges cuites à la vapeur
• Repas 8 : 2 cuillères à soupe de protéines de caséine et 1 tasse de yogourt grec

Avant l’entraînement, il doit alimenter son corps avec un apport alimentaire approprié. Roelly prend du riz et des patates douces car cela peut lui donner des glucides complexes. Il prend également des suppléments comme un shake protéiné avant de se coucher et après une séance d’entraînement. Le régime alimentaire contient tous les macronutriments comme les protéines, les glucides et les graisses selon sa saison de compétition, cela peut être modifié.

Surtout à propos de Roelly plan de repas et ce qu’il a mangé en une seule journée. Si vous voulez le suivre, vous pouvez ajuster en fonction de votre poids. Il mange presque huit repas par jour pour répondre aux besoins de son corps. Son alimentation comprend toutes les macros qui peuvent faire des efforts en musculation.

Roelly Winklaar Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous a aidé à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

Entraînement Bras / Triceps

Si nous voulons avoir des bras et des triceps massifs, nous devons faire l’entraînement des bras et des triceps avec une concentration et une détermination appropriées comme Roelly Winklaar. Les bras de Roelly sont un sujet tendance dans l’industrie de la musculation parce que les gens disent que il n’y a pas de bras comme Roelly et Lee Priest ont. De plus, tout le monde était d’accord sur eux. Voici l’entraînement des triceps et des bras de Roelly Winklaar.

• 5 séries et 8 à 15 répétitions — Curl barre EZ debout
• 5 séries et 10 à 15 répétitions – Machine à curl de prédicateur à un bras
• 5 séries et 8 à 12 répétitions — Curl incliné avec haltères (prise inversée)
• 5 séries et 8 à 12 répétitions — Curl haltère à un bras assis
• 5 séries et 8 à 10 répétitions — Trempage triceps au poids du corps
• 5 séries et 10-15 répétitions – Poussée des triceps à prise rapprochée
• 5 séries et 8 à 12 répétitions – Concasseur de crâne à barre EZ
• 5 séries et 10-15 répétitions – Extension triceps haltère à un bras

Entraînement du dos

En faisant un entraînement du dos, Roelly a fait un dos bien et massif. Il s’attache à faire une bonne épaisseur et une bonne taille de son dos en fonction de son corps. Il commence son entraînement avec des pompes et des tractions. Cela peut étirer les muscles de son corps et aider à réchauffer son corps. Voici un échantillon de son entraînement du dos.

• 3 séries et 8 répétitions — Pull-up au poids du corps
• 4 séries et 10-12 répétitions – Pulldown lat derrière le cou
• 4 séries et 10-12 répétitions – Pulldown lat à prise large
• 4 séries et 10-12 répétitions — Rangée d’haltères
• 4 séries et 10-12 répétitions — Pulldown lat à un bras
• 4 séries et 10-12 répétitions – Rangée de câbles assis à prise rapprochée

Entraînement des épaules

Roelly commence sa séance d’entraînement d’épaule avec la presse d’épaule. Il ajoute également quelques entraînements comme les presses aériennes, les relances avant et les relances latérales. L’épaule est une partie très sensible qui peut blesser la graisse, surtout lorsque nous soulevons des poids lourds, nous devons nous en soucier. Pour un look d’épaule coiffée, Roelly entraîne son épaule avec les entraînements ci-dessous.

• 5 séries et 6 à 12 répétitions – Presse à épaules à force de marteau
• 5 séries et 8 à 15 répétitions — Élévation avant de la barre à prise inversée
• 5 séries et 8 à 15 répétitions — Élévation latérale avec haltères
• 5 séries et 10 à 15 répétitions — Machine à pec inversée
• 5 séries et 8 à 15 répétitions — Machine à hausser les épaules debout
• 5 séries et 10 à 15 répétitions — Haussement d’épaules debout
• 5 sets & 8-12 reps — Développé militaire assis

Entraînement de la poitrine

Vous pouvez voir que Roelly commence son entraînement de la poitrine avec une presse à haltères inclinée qui peut aider à s’échauffer et à renforcer davantage sa poitrine. La barre est utile mais dans certains cas, elle peut déséquilibrer la force et la taille de la poitrine. Voici un échantillon de son entraînement de la poitrine.

• 5 séries et 8 à 12 répétitions — Presse à haltères inclinée
• 5 séries et 10-15 répétitions — Dip pondéré
• 5 séries et 10-15 répétitions – Volée avec haltères inclinés
• 5 séries et 8 à 12 répétitions — Presse à marteaux
• 5 séries et 8 à 12 répétitions — Déclinaison du développé couché avec haltères
• 5 séries et 10-15 répétitions — Extension triceps haltère

Entraînement des abdominaux

• 4 séries et 15 répétitions — Abdominaux (avec haltère derrière la tête)
• 4 séries et 15 répétitions — Crunchs à la machine
• 4 séries et 15 répétitions — Craquements de ballon de fitness

Conclusion

Le régime alimentaire qu’il applique à sa routine est très simple et bénéfique pour sa structure corporelle. Si vous le suivez, vous atteindrez certainement la bonne quantité de calories et tous les macronutriments pour votre corps.

Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Régime Roelly Winklaar et Entraînement de Roelly Winklaar que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive pour la musculation.

Instagram : @roellywinklaar

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