Comment Sadik Hadzovic Transforme Son Corps avec un Régime Alimentaire et une Routine d’Entraînement Optimisés

Le régime Sadik Hadzovic est riche en protéines et en graisses. Il a d’abord expérimenté ce type de régime dans son corps, puis il a remarqué que de cette façon, son corps réagissait bien. Sadik mange presque 2100 calories en une seule journée. Il aime prendre ses glucides dans les 3 premiers repas, c’est-à-dire avant son entraînement. Après l’entraînement, il réduisait toujours ses glucides et augmentait les graisses dans les repas. Ici, vous pouvez en savoir plus sur l’entraînement et le régime alimentaire de Sadik Hadzovic.

À propos de Sadik Hadzovic ?

Sadik Hadzovic est un modèle de fitness et un compétiteur physique IFBB. Il est né et a grandi en Bosnie (un pays déchiré par la guerre). Il aspirait à ressembler à ses héros de bande dessinée préférés. Il concourt dans de nombreux domaines. Il concourt également dans la division physique et pense que c’est le type de corps le plus désirable et le plus équilibré. Il a remporté 3 titres IFBB Pro League et s’est qualifié pour M. Olympia 2 années consécutives.

  • Nationalité : bosnien
  • Profession : Bodybuilder, modèle de fitness
  • Année de naissance : 1987

Sadik a parlé de son régime alimentaire et de sa routine d’entraînement via de nombreux entretiens, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Dès son plus jeune âge, il voulait devenir en forme et adore faire de la musculation. Il entre dans le gymnase. Il a d’abord lu des bandes dessinées sur les super-héros. Puis il en est sorti et a commencé à faire des centaines de boucles de biceps et de pompes. Et il construit un corps de super-héros.

Mesure du corps de Sadik Hadzovic

Sadik Hadzović Lester est de 185 à 195 lb (83,9 à 88,5 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 11 pouces.

  • Hauteur —‎ 5’11” (180cm)
  • Poids —‎ 185 à 195 livres (83,9 à 88,5 kg)
  • Poitrine —‎ 46 pouces
  • Tour de taille —‎ 30 pouces
  • Armes —‎ 18 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir un équilibre entre eux.

Régime de Sadik Hadzovic

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire. Voici un échantillon de Régime de Sadik Hadzovic.

Régime de coupe

Lorsqu’il s’agit de se préparer à une compétition, il fait toujours du cardio le matin entre chaque repas. Ce type de cardio appelé cardio à jeun. Son principal avantage est qu’il peut aider à brûler les graisses. JLe stepper est sa machine préférée pour le cardio. Voici ses repas de régime de coupe.

  • Repas 1 : 1 tasse de blancs d’œufs liquides mélangés avec des poivrons, des épinards, des oignons et de la crème de riz à côté
  • Repas 2 : 1 tasse de blancs d’œufs liquides et de crème de riz
  • Repas 3 : 8 onces de poitrine de poulet, 3,5 onces de brocoli et un cornichon
  • Repas 4 : 50 grammes de protéines de lactosérum et 1/2 tasse de flocons d’avoine mélangés dans un shake
  • Repas 5 : 1 tasse de blancs d’œufs liquides avec épinards, poivrons et 1 cuillère à soupe de beurre d’amande

Régime de prise de masse

Il croit que la prise de masse est le facteur le plus important dans la musculation. Il prend parfois des repas de triche et les pizzas et les sushis sont ses préférés. Pour donner un look attrayant et déchiqueté, vous devez avoir besoin de muscles appropriés.

  • Repas 1 : 1 tasse de blancs d’œufs liquides et 3 œufs entiers mélangés avec des poivrons, des épinards, des oignons et de la crème de riz à côté
  • Repas 2 : Shake protéiné avec 1 mesure de protéine de lactosérum, 1 tasse de blancs d’œufs liquides et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • Repas 3 : (repas pré-entraînement) 8 onces de poitrine de poulet, 5 onces de brocoli, 3 galettes de riz et un cornichon
  • Repas 4 : 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum et 1 tasse de flocons d’avoine mélangés dans un shake
  • Repas 5 : 1 tasse de blancs d’œufs liquides et 3 œufs entiers avec épinards, poivrons et 2 cuillères à soupe de beurre d’amande

Suppléments

  • Protéine de lactosérum
  • Yohimbine
  • L-Carnitine
  • Glutamine
  • Créatine
  • Huiles de poisson
  • Multivitamines

Comme vous le voyez, les œufs sont la nourriture la plus consommée par lui. C’est la source de protéines et vous a donné suffisamment de protéines que d’autres aliments. Il prend également des blancs d’œufs, des steaks de bison, du tilapia, du thon, du saumon, de la poitrine de dinde maigre, des noix et tous les types de légumes. Il obtient toutes les macros dont son corps a besoin dans son régime alimentaire. Il a un régime alimentaire sain. Si vous souhaitez suivre son régime alimentaire, vous pouvez le suivre en fonction de votre poids corporel.

Séance d’entraînement de Sadik Hadzovic

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser. Voici un échantillon de Programme d’entraînement de Sadik Hadzovic.

Entraînement du dos

  • 5 séries et 11-13 répétitions — Soulevés de terre
  • 4 séries et 11-13 répétitions – Lat Pull Downs
  • 4 séries et 11-13 répétitions – Bent Over Barbell Rows
  • 3 séries et 11-13 répétitions — tractions sournoises
  • 4 séries et 11 à 13 répétitions – Rangées de câbles assis
  • 1 set et jusqu’à l’échec – Overhand Pull Ups

Entraînement de la poitrine

  • 4 séries et 11-13 répétitions — Incline Dumbbell Fly’s
  • 5 séries et 11-13 répétitions — Développé incliné avec haltères
  • 4 séries et 11-13 répétitions — Machine Fly’s
  • 5 séries et 11-13 répétitions — Bench Press
  • 3 séries et 11-13 répétitions — Cable Fly’s
  • 4 séries et 11-13 répétitions — Refuser la presse machine
  • 1 set et jusqu’à l’échec — Push Ups

Entraînement des jambes

  • 5 séries et 11-13 répétitions — Leg Press
  • 5 séries et 11-13 répétitions — Extensions de jambes
  • 5 séries et 11-13 répétitions — Allongé Leg Curl
  • 6 séries et 11-13 répétitions — Élévations de veau d’âne
  • 4 séries et 11-13 répétitions — Squats
  • Marche jusqu’à l’échec

Entraînement des bras

  • 4 séries et 11-13 répétitions — Boucles de prédicateur assis
  • 5 sets & 11-13 répétitions — Boucles françaises (en déclin)
  • 4 séries et 11-13 répétitions — Boucles marteau debout
  • 5 séries et 11-13 répétitions — Triceps Pushdowns
  • 3 séries et 11-13 répétitions — Heavy Barbell Curl
  • 3 séries et 11-13 répétitions — Extensions de triceps assis au-dessus de la tête

Entraînement des abdominaux

  • 4 séries et 11-13 répétitions — Cable Crunchs
  • 4 séries et 11-13 répétitions – Levées des bras et des jambes avec ballon d’exercice
  • 4 séries et 11-13 répétitions – Jambes alternées
  • 4 séries et 11-13 répétitions — Running Plank
  • 4 séries et 11-13 répétitions – Torsion du torse avec médecine-ball
  • 4 séries et 11-13 répétitions – Touches alternées des orteils
  • 1 set et jusqu’à l’échec – Élévations de jambe suspendues

Entraînement des épaules

  • 5 séries et 11-13 répétitions – Presse à épaules avec haltères
  • 5 séries et 11 à 13 répétitions — Élévations latérales avec haltères assis
  • 3 séries et 11-13 répétitions – Levés avant avec haltères assis
  • 4 séries et 11-13 répétitions — Barbell Shrugs
  • 4 séries et 11-13 répétitions — Barbell Standing Military Press
  • 3 séries et 11-13 répétitions — Haltères debout Arnold Presses

Sommaire

Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu six ans pour obtenir le physique qu’il a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Sadik Hadzović diète et Séance d’entraînement de Sadik Hadzovic que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

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Anthony

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