Découvrez la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Samir Bannout, champion du monde de bodybuilding

Le régime Samir Bannout est idéal pour développer des muscles pour la musculation. Il a des règles simples pour manger. Il mangeait souvent de la viande, du poisson et du poulet. C’est son repas préféré. Il a une grande connaissance de la nutrition et a supprimé les glucides de son régime alimentaire. Cela peut l’aider à développer les muscles qu’il veut, il n’y a pas d’interruption dans sa préparation. Ici, vous pouvez en savoir plus sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Samir Bannout.

Qui est Samir Bannout ?

Samir Bannout est un culturiste professionnel. Il est né et a grandi à Beyrouth, au Liban. Il est également lauréat de M. Olmpia. Il est également connu sous son surnom appelé “Le Lion du Liban”. Il est l’un des plus célèbres et des plus grands bodybuilders de son époque. Depuis qu’il a 18 ans, il a commencé sa carrière dans la musculation et a participé à de nombreuses compétitions de musculation. Il a remporté son premier trophée en 1974 nommé Teenage Mr. Universe.

• Nationalité : Libanais
• Profession : Carrossier professionnel
• Année de naissance : 1955

Franco a parlé de son régime alimentaire et de sa routine d’entraînement via de nombreux entretiens, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Comme nous voyons que Samir a remporté son premier trophée en 1974, cela l’a motivé et il a décidé de déménager aux États-Unis pour devenir professionnel dans le domaine de la musculation. Où il veut rivaliser avec des athlètes et veut les vaincre. Il y est parvenu et est devenu le célèbre bodybuilder IFBB.

Statistiques de Samir Bannout

Samir Bannout Lester est de 205 à 215 lb (88,5 à 93,0 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 7 pouces.

• Hauteur —‎ 5’7″ (170cm)
• Poids —‎ ‎205 – 215lbs (88.5 – 93.0kg)
• Poitrine —‎ 52 pouces
• Biceps —‎ 21 pouces
• Tour de taille —‎ 31 pouces

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Dès son plus jeune âge, il était passionné par la sculpture d’un physique massif. Il attire toujours pour la musculation. Après sa détermination sur la musculation. À l’âge de 16 ans, il est entré dans un gymnase et a commencé à soulever des poids. Là, son voyage de remise en forme a commencé.

Régime Samir Bannout

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire. Voici l’échantillon de Régime de Samir Bannout.

• Repas 1 : 3 œufs, 1 fruit, Grand verre de jus d’orange, Yaourt au lait et céréales granola, Eau minérale avec supplément vitaminique et minéral.
• Repas 2 : Légumes frais avec vinaigrette à l’huile et au vinaigre, Légumes cuits, Protéines, poisson, poulet, agneau ou foie, Vin ou eau minérale.
• Repas 3 : Fromage et fruits frais.
• Repas 4 : Légumes frais avec vinaigrette à l’huile et au vinaigre, Légumes cuits, Protéines, poisson, poulet, agneau ou foie, Vin ou eau minérale.
• Repas 5 : Petit plat de yaourt frais au lait cru.

Par-dessus tout, le repas raconte ce que Samir mange en une seule journée. Il comprend tous les macronutriments qui l’aident et font des muscles comme des protéines. Il adore manger des légumes qui le rendent frais et le nourrissent toute la journée. Il a une règle simple sur le régime alimentaire qu’il réduit l’apport alimentaire et les calories lorsque la prochaine montre se rapproche. Ce plan de régime vous aide à faire du muscle comme Samir mais vous devez l’ajuster en fonction de votre poids.

Programme d’entraînement de Samir Bannout

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice sans blessure.

Séance d’entraînement fractionnée

• Jour 1 – Poitrine & Dos
• Jour 2 – Jambes
• Jour 3 – Épaules et bras
• Jour 4 – Repos
• Recommencer le fractionnement de 3 jours

Entraînement du dos

• 4-5 séries et 10-12 répétitions – Chins à prise large
• 4-5 séries et 10-12 répétitions – Lignes de câbles assis
• 4-5 séries et 8-10 répétitions — Nautilus Machine Pullovers
• 4-5 séries et 8-10 répétitions – Pulldowns derrière le cou
• 4-5 séries et 10-15 répétitions – Rangées d’haltères à un bras

Entraînement des épaules

• 4 séries et 8 à 15 répétitions — Élévations avant avec haltères ou haltères
• 4 séries et 8-15 répétitions — Élévations latérales avec haltères
• 4 sets & 8-14 reps — Penché sur les latéraux sur les câbles
• 4 séries et 8-15 répétitions — Développé derrière la nuque
• 4 séries et 8 à 15 répétitions — Aviron droit avec une barre

Entraînement de la poitrine

• 6 séries et 8 à 10 répétitions — Développé couché
• 6 séries et 8-12 répétitions — Presse inclinée : (augmenter le poids à chaque série consécutive)
• 4 séries et 8 à 15 répétitions — Flys (inclinés ou plats)
• 4 séries et 8 à 15 répétitions – Pull haltère sur le banc
• 4 séries et 8 à 15 répétitions — Barres parallèles avec poids

Sommaire

Samir a déménagé de son pays natal aux États-Unis uniquement pour la musculation. Le risque qu’il prend nous n’oublions jamais que nous pouvons apprendre de lui. Nous pouvons évaluer cela après avoir jeté un coup d’œil dans Samir Bannout diète et Samir Bannout entraînement routine que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à obtenir un corps sain.

Instagram : @officialsamirbannout

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