Comment le régime alimentaire et la routine d’entraînement de Serge Nubret ont-ils contribué à sa carrière ?

La Le régime de Serge Nubret est sur le point de riches en protéines et en glucides coupés, pendant la compétition. Son régime alimentaire a une approche large de la nutrition. Il est également connu pour son style d’entraînement intensif et unique. Restez connecté pour en savoir plus sur le régime alimentaire et le plan d’entraînement de Serge Nubret.

Table of Contents

Toggle

SMART MUSCU : Le guide pratique 80/20 pour des résultats REELS

Le truc hyper tabou qui fait VRAIMENT toute la différence en musculation.

Découvrez comment ce guide pratique pour homme vous accompagne pour prendre du muscle, perdre de la graisse et éviter les pièges des gourous du "fitgame".

Basé sur la méthode 80/20, Smart Muscu vous montre comment optimiser vos efforts pour obtenir 80 % des résultats avec seulement 20 % d'efforts bien ciblés.

Obtenez-le pour seulement 27€

À propos de Serge Nubret

Serge Nubret était un carrossier professionnel français. Selon son corps musclé, il avait deux surnoms suivis de “The Black Panther” et “The Nubret Lion”. A son époque entre 1960 et 1970, Personne ne voulait rivaliser avec un homme redoutable. Il avait une carrière de bodybuilder réussie, il était le plus grand bodybuilder de son âge d’or.

• Nationalité : français (Guadeloupe)
• Profession : Carrossier, Fondateur de WABBA, Responsable IFBB France et Europe, Comédien, Auteur
• Date de naissance : 6 octobre 1938
• Décédé le : 19 avril 2011

Nubret a parlé de son régime alimentaire et de son entraînement via de nombreux entretiens, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme youtube. Il était le seul bodybuilder à détenir 6 titres mondiaux. On se souviendra toujours de lui pour son physique massif. Lorsqu’il était en France, Nubret a développé sa passion pour le sport et pense que sa raison de vivre est le sport.

Mesure du corps Serge Nubret

Serge Nubret Lester est de 215 à 225 livres (93,0 à 102,1 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 11 pouces.

• Hauteur —‎ 5’11” (180 cm)
• Poids —‎ 215 à 225 livres (93,0 à 102,1 kg)
• Armes —‎ 21,5 pouces
• Poitrine —‎ 57 pouces
• Tour de taille —‎ 27,5 pouces
• Cuisses —‎ 27 pouces
• Mollets —‎ 19 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il a suivi très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Il voulait devenir bodybuilder champion du monde. Il a remporté son premier concours de bodybuilder en 1958 à l’âge de 20 ans. Le premier concours gagnant nommé «Monsieur Guadeloupe“. Mais il a beaucoup à l’esprit, Il a toujours à faire un gros. Il a également remporté “M. Olmpia » plusieurs fois.

Régime Serge Nubret

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

Le principal facteur à voir dans son alimentation est la protéine que Nurbret consomme dans la journée. Il mangerait par livre de poids corporel Comme 2 grammes de protéines. Comme nous le voyons en fait, il consommerait au moins 400 grammes de protéines en une seule journée.

Repas 1

• 8 oeufs
• 4 toasts
• Du lait

Repas 2

• 3-4 livres de viande
• Riz
• Du lait

Repas 3

• 3-4 livres de viande
• Spaghetti
• Du lait

Surtout raconte le plan de repas de Nubret et ce qu’il mange en une seule journée. Si vous voulez suivre son régime alimentaire, vous devez avoir un gros appétit. Lors de sa journée de compétition, il est devenu animal comme mange beaucoup. Il a dit qu’il mangeait beaucoup de viande rouge, de riz et de haricots. Quand il s’entraîne pour la compétition Il pouvait manger jusqu’à 6 livres de viande rouge par jour, C’est incroyable. quand il s’agit de prendre des suppléments alors qu’il venait d’une île, il n’en a jamais entendu parler.

Séance d’entraînement de Serge Nubret

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous a aidé à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

Entraînement de la poitrine

• 8 séries et 8 à 10 répétitions — Développé couché avec haltères
• 8 séries et 10-12 répétitions — Vol avec haltères
• 8 séries et 10-12 répétitions — Câble croisé
• 8 séries et 10 à 12 répétitions — pull EZ bar

Entraînement des bras

• 8 séries et 10-12 répétitions — Curl à la barre
• 8 séries et 10-12 répétitions — Extension du triceps couché
• 8 séries et 10 répétitions — Trempage au poids du corps
• 8 séries et 10-12 répétitions — Curl de concentration avec haltères
• 8 séries et 10-12 répétitions — Curl prédicateur
• 8 séries et 10-12 répétitions — Poussée du câble triceps

Entraînement des épaules

• 6 séries et 10-12 répétitions — Développé derrière la nuque
• 6 séries et 15 répétitions – Élévation latérale des haltères (avant et latéral)
• 6 séries et 10-12 répétitions — Élévation latérale allongée
• 6 séries et 10-15 répétitions – rangée verticale d’haltères

Entraînement du dos

• 6 séries et 6 répétitions — Chin up
• 6 séries et 10-12 répétitions – Pulldown lat à prise large
• 6 séries et 10-12 répétitions – Pulldown lat à prise inversée
• 6 séries et 10-12 répétitions – Ligne de câbles à poignée rapprochée
• 6 séries et 10-12 répétitions – rangée de barres en T

Entraînement des jambes

• 8 séries et 10 répétitions — Presse à jambes
• 6 séries et 15 répétitions — Extension de jambe assise
• 6 séries et 15 répétitions — Flexion des jambes allongée
• 8 séries et 10 répétitions — Squat à la barre
• 10 séries et 10 répétitions — Élévation du mollet debout 10 x 10

Si vous voulez sauvegarder pdf parmi ceux-ci, appuyez simplement sur “Ctrl + P” sur votre PC ou votre ordinateur portable.

Comme on le voit, il faut travailler dur pour réussir la musculation comme Serge Nubret. Donc, son régime alimentaire et son plan d’entraînement et son routine quotidienne nous inspire et nous motive.

https://www.instagram.com/p/CAP1wqqI76w/?utm_source=ig_web_copy_link

Lisez aussi : Régime alimentaire et plan d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger