Comment le régime alimentaire et l’entraînement d’Evan Centopani peuvent vous aider à atteindre vos objectifs

Avant tout soyez vigileant et n’abusez pas des compléments alimentaires comme la whey (risque de la whey)

Le régime Evan Centopani comprend des fruits nutritifs, des légumes et des viandes maigres. Les repas qu’Evan prend dans son régime alimentaire sont sains et bénéfiques dans son processus de construction musculaire et le rendent rapide. Dans toute la journée, il mange suffisamment de repas pour alimenter son corps tout au long de la journée. Evan planifie toutes ses activités à l’avance, donc lorsqu’il commence une activité, il n’a qu’à commencer. Dans cet article, vous pouvez lire sur Evan Centopani Entraînement et régime alimentaire.

Qui est Evan Centopani ?

Evan Centopani est un carrossier professionnel IFBB. Il est né et a grandi dans le Connecticut, aux États-Unis. Il est l’un des athlètes qui a remporté de nombreuses compétitions IFBB, dont le New York Pro et le Tampa Pro. Il a des physiques massifs de sorte qu’il a remporté de nombreuses compétitions prestigieuses en Amérique. Depuis son enfance, il voulait devenir un bodybuilder à succès, mais en grandissant, Evan a fait face à de nombreux problèmes de poids et il les surmonte.

• Nationalité : Américain
• Profession : Carrossier Professionnel IFBB

Evan a parlé de son régime alimentaire et de sa routine d’entraînement via de nombreux entretiens, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Quand il avait 15 ans, il voulait se muscler et augmenter sa force corporelle.

Dès qu’il a commencé une séance d’entraînement pour la musculation, il acquiert une bonne connaissance de la nutrition et des techniques d’entraînement. Il sait comment traiter les parties de son corps pour obtenir les meilleurs résultats. Il a commencé sa carrière en participant à des shows amateurs, il a remporté tous les shows auxquels il a participé.

Mesures d’Evan Centopani

Evan Centopani Lester est de 255 à 265 lb (115,7 à 120,2 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 11 pouces.

• Hauteur —‎ 5’11” (180cm)
• Poids —‎ ‎285 – 295 livres (129,3 kg – 133,8 kg)
• Poitrine —‎ Obtiendra bientôt
• Biceps —‎ Obtiendra bientôt
• Tour de taille —‎ Obtiendra bientôt

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Quand il était à l’école, il jouait au football. Il était admirable par son jeu et son habileté à buter au football. Il ne s’entraîne jamais au football. Après l’école, il allait parfois à la gym.

Après cela, il a décidé de construire sa carrière dans les industries de la musculation et du fitness. Dès qu’il a grandi, il passe de plus en plus d’heures au gymnase et essaie de nouvelles techniques dans son entraînement. Il aime aussi lire des livres sur la musculation et le fitness.

Jusqu’à ses 23 ans. Il ne se concentre pas correctement sur la musculation. Après 23 ans, il a commencé l’entraînement original et un entraînement approprié pour rendre ses muscles plus gros et plus attrayants. Son objectif est de montrer ses physiques massifs au monde entier.

Son premier spectacle est un spectacle amateur nommé “Tournoi Bev Francis Atlantic States”. Après quelques années, il a obtenu un autre succès en remportant les championnats juniors NPC et en atteignant également le 1er rang.

Régime Evan Centopani

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

La préparation des repas d’Evan de sa propre main signifie parfois qu’il prépare un repas pour lui-même. Mais quand il s’entraînait beaucoup, il avait l’habitude de mettre les plats préparés au réfrigérateur pour qu’il puisse manger après une séance d’entraînement et n’ait pas besoin de cuisiner. Voici un échantillon de Régime Evan Centopani.

• Repas 1: 6 œufs entiers
• Repas 2: 8 oz de poulet, 1/3 tasse de noix de macadamia
• Repas 3: 50g Iso whey, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• Repas 4: 8 oz de poulet, 1/3 tasse de noix de macadamia
• Repas 5: 8 oz de steak, 2 tasses de brocoli, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• Repas 6: 50g Iso whey, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Préparation de repas hors saison

Quand il est hors saison. Il essaie toujours de nouveaux repas dans son régime alimentaire. Hors saison pour les bodybuilders signifie qu’ils peuvent manger beaucoup pendant cette période. Et pour Evan, c’est une chance de manger plus de calories. Il cuisine pour lui-même pendant qu’il est hors saison comme le poulet rôti avec des rapinis à l’ail et des pommes de terre bouillies au romarin. Les pâtes aux boulettes de viande et les steaks complètent toujours son alimentation.

Régime de compétition

Lorsqu’il s’agit de se préparer pour une compétition, il devient de plus en plus strict à ce sujet et se concentre entièrement sur l’alimentation et l’entraînement. Il ajoute des viandes maigres et des glucides réglementés. Il apporte quelques modifications à son alimentation afin de maintenir son poids corporel et d’augmenter sa masse musculaire. Au petit-déjeuner, il aime manger de grandes quantités d’œufs. Après cela, il mange du poulet et du steak maigre tout au long de la journée.

Surtout à propos d’Evan plan de repas et ce qu’il a mangé en une seule journée. Si vous voulez le suivre, vous pouvez ajuster en fonction de votre poids. Il mange presque huit repas par jour pour répondre aux besoins de son corps. Son régime alimentaire comprend toutes les macros comme les protéines, les glucides et les graisses. Il a une bonne portée en matière de nutrition car il lit souvent des livres sur la nutrition et les plans d’entraînement afin qu’il puisse obtenir le meilleur résultat de son travail acharné.

Evan Centopani Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous a aidé à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

Entraînement de la poitrine

• 4 séries et 10-15 répétitions — Câble croisé
• 5 séries et 6-12 répétitions — Banc d’haltères incliné
• 4 séries et 10-15 répétitions — Presse mécanique
• 4 séries et 8-12 répétitions — Mouche Haltère Plat
• 4 séries et 8-12 répétitions — Barres Parallèles

Séance d’entraînement

• Jour 1 : Jambes
• Jour 2 : Arrêt
• Jour 3 : Chest et Tris
• Jour 4 : Retour
• Jour 5 : Off
• Jour 6 : Jambons et Veaux
• Jour 7 : Delts et Bis
• Jour 8 : Arrêt

“Quand je vois des gars devenir trop zélés et soulever des boucles méga lourdes pour seulement quelques répétitions, je grince des dents parce que je sais qu’ils se préparent à se blesser.”

Entraînement des bras

Evan dit qu’il aime quand il s’agit d’entraîner ses bras parce qu’il peut les renforcer et les agrandir. Il soulève des poids lourds autant qu’il le peut lors de l’entraînement de ses bras. Certains des exercices qu’Evan fait pour ses bras sont notés ci-dessous.

• Boucles de prédicateur à un bras
• Curl alternatif avec haltères
• Curl à la barre
• Poussée de corde
• Extensions d’haltères aériennes à un bras – Pour un entraînement des triceps
• Machine à trempage

Conclusion

Le régime alimentaire qu’Evan a appliqué à sa routine est très simple et bénéfique pour sa structure corporelle. Si vous le suivez, vous atteindrez certainement votre objectif, mais vous devez équilibrer les macronutriments dans votre alimentation et suivre un régime alimentaire propre.

Nous pouvons évaluer cela après avoir jeté un coup d’œil dans Régime Evan Centopani et Evan Centopani entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive pour la musculation.

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