Les secrets de la routine et du régime alimentaire d’Eleonora Dobrinina

Le régime d’Eleonora Dobrinina est très propre, c’est pourquoi elle est toujours en forme et en bonne santé à chaque fois. Elle prend soin des macronutriments dans chaque repas qu’elle prend dans son alimentation. Elle n’est pas seulement diététique mais aussi puissante dans son entraînement. Elle a un autre type d’entraînement. Restez à l’écoute pour lire en détail le régime alimentaire et l’entraînement d’Eleonora Dobrinina.

Qui est Eleonora Dobrinina ?

Eleonora Dobrinina et un carrossier professionnel. Elle est née et a grandi en Russie. Elle est une athlète WBFF Pro et représente l’IFBB en tant que compétitrice Pro. Après avoir fait face à de nombreux problèmes, elle a déménagé dans un nouveau pays et a commencé sa carrière dans l’industrie du fitness. Son père était également culturiste. A l’âge de 14 ans son père est mort, A l’époque elle se dit “Je serai comme lui à son meilleur, et je ferai tout mon possible pour qu’il soit fier de moi. Même s’il n’est pas proche.

• Nationalité : russe, américain
• Profession : carrossier
• Année de naissance : 1981

Eleonora parle d’elle diète et routine d’exercices via de nombreux entretiens, Chats Instagram et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Elle a pris du poids et a commencé le processus pour devenir en forme. Elle est très têtue, ce qu’elle dit et le fait définitivement. Elle a obtenu le WBFF Pro Fitness Model à la 1ère place en 2012. Elle est également une athlète professionnelle au CBFF et à l’OPA.

Mesure du corps d’Eleonora Dobrinina

Eleonora Dobrinina Lester est de 125 à 135 lb (56,7 à 61,2 kg). Son Hauteur en pieds est de 5,6

• Hauteur – 5’6″ (167.5cm)
• Lester – 125 à 135 lb (56,7 à 61,2 kg)
• Sein — 35 pouces
• Taille — 25 pouces
• Hanches — 38 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation, notre entraînement et notre forme physique. Elle perd du poids et commence Gym rendre bien en forme corps. Beaucoup de gens sont là qui, leur inspiration est Eleonora et motivés par elle. Elle était heureuse d’aider les autres que tout le monde veut connaître sur son régime alimentaire et son entraînement, elle le donne.

Régime Eleonora Dobrinina

Si on parle de régime, tout notre corps santé dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et en train de dormir est le facteur le plus important dans aptitude et une vie saine.

Elle a un mélange sain de macros dans son régime alimentaire. Elle croit que nous devons contrôler le moment entre les repas. qui est très efficace dans la musculation et aussi dans une vie saine. Elle raconte également que le moment des repas joue un rôle essentiel dans la perte de poids corporel. Elle est la femme déchiquetée jamais avec le plus bas graisse corporelle autour de 13% ou moins.

Ses conseils diététiques :

« Mangez propre. Suivre un régime demande de la discipline, mais ce n’est pas si compliqué.

Elle raconte également à propos de la malbouffe qu’elle n’a pas de problème avec l’envie de malbouffe et de nourriture salée. Mais sa faiblesse est les bonbons. Elle ajoute des sucreries 3 à 4 fois par semaine à son régime alimentaire. Elle me dit que lorsqu’elle est en week-end ou en voyage, elle mange des aliments comme ceux énumérés ci-dessous :

C’est son repas de triche préféré. Elle ajoute également qu’après son entraînement intensif, elle s’est laissée aller à déguster un petit morceau de chocolat noir ou une barre chocolatée protéinée aux fruits secs. Mais lorsqu’elle s’est préparée pour la compétition, elle a utilisé son mode bête totale.

Surtout sur le régime alimentaire d’Eleonora et ce qu’elle mange en une seule journée pour maintenir son corps et maintenir son poids. Elle prend également des suppléments de micronutriments avec des multivitamines et des minéraux. Nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition & l’alimentation joue également un rôle vital dans l’apparence de votre corps.

Eleonora Dobrinina Entraînement

Avant de commencer le quotidien routine d’exercices ou exercerassurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou boissons énergisantes. et important est de ne pas oublier de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

Elle prend un repos de 90 secondes entre chaque exercice.

Lundi : Ischio-jambiers & Abdos

• 6 sets & 12 répétitions — Soulevé de terre roumain (rapport de répétitions : 10, 8, 6, 6)
• 5 séries et 10 répétitions — Flexion des jambes allongées (poids max)
• 5 séries et 8 répétitions — Leg curls assis (poids max)
• 4 séries et 15 répétitions jusqu’à l’échec — Crunchs inclinés

Mardi : Poitrine & Epaule

• 6 séries et 12 répétitions — Développé DB assis (ratio de répétitions : 10, 8, 6, 6)
• 5 séries et 10 répétitions — augmentations latérales DB
• 5 séries et 8 répétitions — développé couché BB
• 4 séries et 15 répétitions jusqu’à l’échec — Dips

Mercredi : Dos & Abdos

• 6 séries et 12 répétitions — Lat pull down avant assis (ratio de répétitions : 10, 8, 6, 6)
• 5 séries et 10 répétitions — Chin ups
• 5 séries et 8 répétitions – rangée DB à un bras
• 4 séries et 15 répétitions jusqu’à l’échec — Dragon flag

Jeudi : 20-30 min Cardio Basse Intensité

Son type de cardio préféré est la basse intensité. Lorsqu’elle est à la salle de sport, elle préfère le step master ou l’entraînement sur le vélo spinning. Elle va aussi faire du jogging à l’extérieur quand il y a du temps.

Vendredi : Quadriceps & Mollets

• 6 séries & 12 répétitions — Front squats (rapport de répétitions : 10, 8, 6, 6)
• 5 séries et 10 répétitions — Presse à jambes
• 5 séries et 8 répétitions — Extension des jambes
• 4 séries et 15 répétitions jusqu’à l’échec — Élévations des mollets assis

Samedi : Biceps & Triceps

• 6 séries & 12 répétitions — DB curl debout (ratio de répétitions : 10, 8, 6, 6)
• 5 séries et 12 répétitions – Flexion des biceps à prise intérieure avec barre EZ
• 5 séries et 12 répétitions – Extension des triceps allongés sur la barre EZ
• 5 séries et 12 répétitions — Poussée de corde

Dimanche

Conclusion

Si vous voulez faire le meilleur de votre vie, vous devez d’abord adapter votre corps et votre esprit afin de pouvoir vous concentrer sur vos rêves pour les réaliser. Eleonora est très active dans le domaine du fitness, elle ne manque jamais sa routine de fitness. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Éléonore Le régime de Dobrina et Éléonore Dobrinina entraînement que si nous voulons être comme elle, nous devons travailler dur pour cela et suivre sa routine quotidienne, cela nous inspire et nous motive pour la musculation.

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