Comment John Cena atteint-il ses objectifs physiques grâce à son régime alimentaire et à sa routine d’entraînement (Mise à jour 2023).

La star ou le lutteur WWW nous a donné beaucoup de connaissances sur l’alimentation et l’exercice. Le régime de John Cena est parfait pour tout le monde. Il y a chaque macro prise en compte dans ses repas. Parlons de son entraînement et bien plus encore.

John Felix Anthony Cena dit Jean Cena est né en avril 1977. Il est un WWE lutteur professionnel qui a été signé à l’organisation depuis 2005.

Le 12 fois champion du monde de la WWE travaille très dur dans le gymnase avec son entraîneur de fitness et ami Rob MacIntyre, non seulement pour gagner en force pure, mais aussi pour améliorer son athlétisme.

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. John Cena suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. À l’âge de 18 ans, il a commencé la gym et a gagné le muscle Et poids. donc si vous ne faites pas grand chose, suivez le régime alimentaire et le plan d’entraînement comme John Cena.

Vous pouvez également consulter le plan de régime et d’entraînement de Hugh Jackman.

Mesure du corps de John Cena

Le poids de John Cena est de 114 kg (251 lb) et Jean Cena Hauteur est de 184 cm.

• Hauteur – 184 cm.
• Poids – 114 kg. (251 livres)
• Poitrine – 50 pouces
• Tour de taille – 36 pouces
• Biceps – 19 pouces

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Régime John Cena

Le régime de John Cena implique des sources alimentaires riches en protéines, pour maintenir son programme d’entraînement et son corps athlétique. Pour cela, il a un régime alimentaire bien équilibré qui fournit tous les nutriments ainsi que la quantité de calories nécessaire. Ses besoins alimentaires quotidiens sont également satisfaits par une variété de fruits, de légumes et de céréales.

Repas non. 1 (Petit déjeuner)

• 6 blancs d’œufs
• 2 oeufs entiers
• 100 g de flocons d’avoine aux raisins secs et compote de pommes
• barre protéinée comme complément de gym

Repas non. 2 (collation 1)

Repas non. 3 (Déjeuner)

• 100g de riz brun
• 2 poitrines de poulet
• Quelques légumes bouillis

Repas non. 4 (collation 2)

Repas non. 5 (Dîner)

• Riz brun/pâtes
• salade
• Des légumes
• Poulet/poisson grillé

Repas non. 6 (boisson après l’entraînement)

• 2 boules de protéines de lactosérum à la banane.

Suppléments

• Fromage cottage (faible en gras)
• Shake protéiné à la caséine

Si nous devons construire un corps physique solide, le régime ne suffit pas, nous devons faire plus d’exercice et le suivre 7 jours sur 7. Alors maintenant, je vais vous parler de leur plan d’entraînement John Cena.

Le tableau ci-dessus, parle de l’alimentation. vous pouvez suivre ce régime en fonction de votre poids. Il utilise également des suppléments protéinés comme le fromage cottage. Voyez maintenant comment John Cena construit ses muscles dans le gymnase en effectuant différents exercices.

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Programme d’entraînement de John Cena

John Cena suit très strictement son plan d’entraînement et s’entraîne au moins 7 jours par semaine. voici une liste complète de son corps entier programme d’entraînement. Jetons un coup d’oeil à L’entraînement de John Cena.

John Cena: routine physique

Lundi (jambe et mollet)

• 4 séries – mollets en apesanteur debout avec 25 répétitions
• 10 séries – mollets assis avec 10 à 20 répétitions
• 4 séries – curls à une jambe debout avec 20-25 répétitions
• 5 séries – presse à jambes avec 20 répétitions
• 4 séries – extensions de jambes avec 15 répétitions
• 4 séries – squats avec 10 répétitions
• 3 séries – hack squats avec 15 répétitions
• 3 séries – extensions à une jambe avec 10 répétitions

Mardi (poitrine)

• 5 séries – presse à haltères inclinée avec 20 répétitions
• 3 séries – machine vole avec 15 répétitions
• 5 sets – presse machine inclinée avec 20 répétitions
• 3 sets – cable flyes avec 15 répétitions
• 3 séries – développé couché avec 10 répétitions

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Mercredi (Armes)

• 3 séries – boucles d’haltères debout avec 10-12 répétitions
• 5 séries – boucles de prédicateur avec 12 répétitions
• 3 séries – curl haltères assis avec 10-12 répétitions
• 3-4 séries – boucle de câble debout avec 12 répétitions
• 3 séries – extension cambrée aérienne avec 20 répétitions
• 3 sets – corde appuyée avec 20 répétitions
• 3 séries – poussées de triceps de câble à un bras avec 10 répétitions
• 6 séries – extension des triceps allongés
• 3 séries – extension d’haltères assis avec 20 répétitions

Jeudi (épaule)

• 5 sets – mouches deltoïde arrière avec 20 répétitions
• 3 séries – côté haltères avec 12 répétitions
• 5 séries – presse aérienne avec 20 répétitions
• 5 séries – latérales côté machine avec 20 répétitions
• 3 séries – presse militaire assise avec 10 répétitions
• 5 séries – latérales côté machine avec 20 répétitions
• 3 séries – presse à haltères debout avec 10 répétitions

Vendredi (Retour)

• 5 sets – pulldowns lat avec 20 répétitions
• 5 sets – haussements d’épaules avec 20 répétitions
• 5-12 séries – rangées d’haltères pliées avec 20 répétitions
• 4 séries – tractions
• 5-12 séries – rangées d’haltères de bras avec 20 répétitions
• 4-8 séries – soulevés de terre avec 15 répétitions
• 4 séries – rangées hautes avec 20 répétitions

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