Mettez votre corps à l’épreuve avec le régime et l’entraînement de Chris Pratt.

Qu’est-ce que le régime Chris Pratt ?

La Le régime de Chris Pratt est un merveilleux régime nutritif. Il déclare qu’il aimait manger tout ce qui était disponible à l’époque. Il est devenu potelé à cause de ses habitudes alimentaires. Il a abandonné ses vieilles habitudes et les a transformées en habitudes alimentaires saines et nutritives.

Ici, vous pouvez également lire sur Chris Pratt entraînement.

Qui est Chris Pratt ?

Christopher Michael Pratt, mieux connu sous son nom de scène Chris Pratt. Il est né et a grandi en Virginie, dans le Minnesota, aux États-Unis.

C’est un acteur américain qui a commencé sa carrière à la télévision et est depuis devenu une célébrité populaire à Hollywood.

Pratt était considéré comme “trop ​​​​en surpoids” pour sa performance en tant que chef de file du thriller sportif “Moneyball” de 2011. Pratt, d’autre part, a perdu 60 livres en six mois pour se mettre en forme pour ses rôles dans “Zero Dark Thirty” et “Guardians of the Galaxy”.

• Nationalité: Américain
• Profession: Acteur de cinéma
• Date de naissance: 21 juin 1979

Lisez aussi: Plan de régime et plan d’entraînement de Chris Hemsworth Thor

Il est bien connu pour sa transformation de graisse en forme, en plus de ses capacités d’acteur. Il prend généralement trois jours de repos.

Il a passé cinq mois à s’entraîner pour le film Les Gardiens de la Galaxie. Pratt souhaitait gagner de la masse musculaire tout en devenant plus mince et plus en forme.

Chris PrattStats sur

Si nous voulons avoir un bon corps, nous devons nous concentrer sur notre routine de nutrition et d’exercice. Chris est resté fidèle à son régime alimentaire et à ses routines de remise en forme.

À un jeune âge, il a commencé à s’entraîner dans un gymnase et a rapidement développé des muscles et du poids. Tenez-vous en à un régime alimentaire et à un régime de remise en forme comme Chirs si vous voulez faire un énorme changement.

Nous devons nous concentrer sur notre alimentation et faire de l’exercice si nous voulons maintenir un physique sain. Il adhère méticuleusement à son régime alimentaire et à sa routine d’exercice. Nous devons éliminer les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et sains.

Si vous voulez maintenir un physique sain, vous devez exercer un contrôle sur les aliments que vous consommez. Cela signifie que vous devez manger des aliments nutritifs qui fournissent à votre corps des micronutriments essentiels tels que des protéines, des glucides et des graisses. Vous devez trouver un équilibre entre les deux.

Régime de Chris Pratt

Lorsque nous examinons les statistiques nutritionnelles, nous pouvons observer que notre santé est influencée par deux éléments. La première est, quel type de régime suivons-nous au quotidien ? Le deuxième facteur est le type d’activité que nous menons quotidiennement.

Dans votre régime alimentaire, vous devez tenir compte des calories ainsi que d’autres aspects tels que les macronutriments, les protéines, les glucides et les fibres. Vous devez être conscient que manger et dormir sont les deux activités les plus vitales pour la forme physique et une existence saine.

Comme nous en discutons dans le premier paragraphe à propos de Chris, il avait une mauvaise habitude alimentaire. Il mangeait tout et n’importe quoi sans connaître la nutrition et les sources.

La mauvaise habitude conduit son corps au stade de surpoids. Son alimentation malsaine a eu un impact mental sur lui. Si vous n’arrivez pas à faire fonctionner votre corps et votre esprit, vous êtes dans un état dépressif.

Chris a augmenté sa consommation de calories et d’eau au quotidien. Il a arrêté de manger de mauvais aliments et a commencé à manger des aliments plus nutritifs comme des légumes, des fruits, des noix et des graines.

Il a mangé beaucoup de repas riches en protéines, notamment du steak, du poisson, de la poitrine de poulet, des œufs entiers et des repas à faible teneur en glucides comme le riz brun, les patates douces, le brocoli, les épinards, l’avoine et les baies dans le cadre de son régime amaigrissant.

Voici Le régime de Chris Pratt:

• Protéine: Œufs Entiers, Poitrine De Poulet, Poisson, Steak
• Crabes: Brocoli, épinards et autres légumes verts, patates douces, riz brun, flocons d’avoine de rue, baies
• Graisses : Beurre nourri à l’herbe rapide, huile de noix de coco, avocat, noix

Suppléments de Pratt

• Protéine de lactosérum : Ce supplément fournit des protéines tout en réduisant le pourcentage de graisse corporelle et le temps de récupération. Il stimule la synthèse des protéines, permettant aux muscles de guérir plus rapidement.
• Pré-entraînement : Il augmente l’énergie disponible et améliore les performances d’entraînement. Cela aide également à définir les muscles en fournissant des nutriments au corps à une vitesse plus rapide.

Pratt a été filmé en train de faire la sérénade d’un scone, affirmant qu’il a une “dépendance paralysante au dessert”.

Il veille à ce qu’il obtienne le reste des vitamines et des minéraux dont il a besoin dans son alimentation, ce qui se traduit par un plan de repas équilibré.

Chris Pratt Entraînement

https://www.youtube.com/watch?v=8FiJzM7c6Aw

Assurez-vous de rester hydraté tout au long de vos séances d’entraînement en consommant de l’eau ou des boissons énergisantes avant de commencer votre séance d’entraînement ou votre programme d’entraînement.

N’oubliez pas non plus de vous échauffer en faisant de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela peut vous aider à éviter les blessures pendant votre entraînement ou votre exercice.

Ce qui suit est Séance d’entraînement de Chris Pratt.

• Lundi: Travail du dos, des biceps et des abdominaux
• Mardi: Entraînement de la poitrine et des triceps
• Mercredi: Jour de récupération
• Jeudi: Entraînement des jambes
• Vendredi: Entraînement des épaules et des pièges

Séance d’échauffement

Les pompes, les tractions et les squats faisaient partie des échauffements de Pratt. Son régime de musculation était également traditionnel, se concentrant sur une zone musculaire à la fois.

• Tapis roulant : 10 min. avec une pente de 5.
• 3 séries et 5 répétitions : tractions
• 3 séries et 10 répétitions : pompes
• 3 séries et 15 répétitions : Squats

Travail du dos, des biceps et des abdominaux

“Être en bonne forme physique est le meilleur moyen de lutter contre la dépression. Vous avez juste des endorphines qui circulent dans votre corps. C’est le meilleur antidépresseur qui soit. – Chris Pratt

1. Étirement (course sur tapis roulant pendant 10 minutes)
2. Soulevé de terre : 4 séries et 10, 8, 5, 3 répétitions
3. Tractions : 4 séries et 10 répétitions
4. Tirages latéraux : 4 séries et 10 répétitions
5. Hammer Strength Row : 4 séries et 12 répétitions
6. Heavy Dumbbell Row : 4 séries et 12 répétitions
7. A. Curls marteau : 3 séries et 12 répétitions
8. B. Boucles d’haltères : 3 séries et 12 répétitions
9. Planches : 3 séries pendant 60 secondes
10. Élévations de jambes suspendues : 3 séries et 15 répétitions
11. Abdominaux : 3 séries et 25 répétitions

Entraînement de la poitrine et des triceps

• 4 séries et 6-12 répétitions : Développé couché
• 4 séries et 12 répétitions : développé couché incliné
• 4 séries et 15 répétitions : Développé couché à force marteau
• 4 séries et 10 répétitions : dips pondérés
• 4 séries et 12 répétitions : Vols de câble debout
• 3 sets jusqu’à l’échec : Dips
• 4 séries et 12 répétitions : Triceps Pushdown
• 4 séries et 12 répétitions : Cable Kickbacks

Pratt s’est concentré sur la musculation pendant les deux premiers mois. Il a continué à soulever et à ajouter du conditionnement cardio pendant les deux semaines suivantes.

Pour obtenir ces abdominaux légendaires en pack de 6, il s’est concentré sur le cardio HIIT et les entraînements fonctionnels comme la natation au cours du dernier mois.

Entraînement des jambes

• 7 séries et 3-10 répétitions : Squats
• 4 séries et 6-12 répétitions : soulevés de terre
• 1 set up jusqu’à l’échec : Leg press
• 4 séries et 20 répétitions : fentes de marche
• 3 séries et 20 répétitions : Extensions de jambes
• 3 séries et 20 répétitions : Leg curls
• 3 séries et 20 répétitions : soulèvements de mollets debout

Entraînement des épaules et des pièges

• 7 séries et 3 à 10 répétitions : Presse militaire assise/debout
• 4 séries et 12 répétitions : presse Arnold
• 4 séries et 12 répétitions : haussement d’épaules à la barre
• 4 sets & 12 répétitions : Élévation latérale
• 3 sets & 12 répétitions : Relance avant
• 3 séries et 12 répétitions : mouches delt arrière

CONCLUSION

Ce n’est pas facile de devenir comme lui en un jour ou deux. Mais il a dû travailler dur pendant des années pour atteindre son physique déchiqueté et musclé. Après avoir regardé Chris Pratt diète et Chris Pratt entraînementnous pouvons conclure que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela, et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à atteindre un corps sain.