Comment Phil Heath atteint-il ses objectifs de musculation : un régime et un plan d’entraînement détaillés

Phil Heath ou Phillip Jerod Heath est un carrossier professionnel américain IFFB (International Federation of Bodybuilders). Il est né le 18 décembre 1979 à Seattle, aux États-Unis. Phil Heath a vaincu avec succès ses rivaux et est devenu sept fois vainqueur de M. Olympia de 2011 à 2017. Il suit un bon régime et un programme d’exercices pour son corps puissant. Il est une icône du fitness pour de nombreuses personnes et un ambassadeur de nombreuses marques populaires. Dans ce billet, nous verrons Phil Heath Diète et Entraînement.

Grâce aux chats et aux interviews de Phil sur Instagram, Phil Heath a révélé tout ce qu’il mange en une seule journée standard. Phil Heath a également expliqué que sa routine pouvait varier en fonction, quel que soit cet horaire.

Il y a beaucoup de gens dans le monde qui rêvent d’être des bodybuilders célèbres et ils travaillent vraiment dur pour y parvenir. Ces personnes ont souvent des idoles dont elles se tournent vers l’inspiration. Phil Heath est l’un de ces bodybuilders inspirants pour qui.

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Statistiques sur le corps de Phil Heath

Phil Heath Poids est de 127 kg (hors saison), 113 kg (pré-concours). Et Phil Heath Hauteur mesure 5′ 9” (175 cm).

  • Hauteur – 5′ 9” (175cm)
  • Lester – 127 kg (hors saison), 113 kg (pré-concours)
  • Les bras – 23 pouces
  • Les jambes – 32 pouces
  • Veaux – 20 pouces
  • Cou – 18,5 pouces
  • Taille – 29 pouces

Voyons le Réalisation de Phil Heath Dans Le monde de la musculation.

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Phil Heath Réalisation

Phil a participé à de nombreuses compétitions comme Mr. Olympia, Arnold Classic Europe, etc. et il a atteint la première place dans chaque compétition.

  • 2015 – M. Olympia, 1ère place
  • 2014 – M. Olympia, 1ère place
  • 2013 – M. Olympia, 1ère place
  • 2013 – Arnold Classic Europe, 1ère place
  • 2012 – M. Olympia, 1ère place
  • 2011 – M. Olympia, 1ère place
  • 2010 – M. Olympia, 2e place
  • 2010 – Arnold Classic, 2e place
  • 2009 – M. Olympia, 5e place
  • 2008 – M. Olympia, 3e place
  • 2008 – Arnold Classic, 2e place

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Phil Heath suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. À l’âge de 18 ans, il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids. donc si vous voulez faire un gros, suivez le plan de régime et le plan d’entraînement comme Phil Heath.

Jen Jewell Entraînement, programme d’entraînement et régime

Phil Heath Diète

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Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir est le facteur le plus important dans la construction musculaire. Voici deux régimes alimentaires : le régime pré-concours et le régime hors saison de Phil.

Austin Ekeler Entraînement et Régime

Régime pré-concours

Repas 1

  • 12 oz de poitrine de poulet,
  • 8-10 blancs d’œufs,
  • 1 tasse de crème de riz,
  • Anabolisant VITAKIC™ 1 portion

Repas 2

  • 12 oz de bœuf haché (maigre à 94 %)
  • 2 tasses de riz blanc

Repas 3

  • 8 oz de pâtes de blé entier
  • 12 oz de filet de boeuf

Repas 4

  • 6-8 oz de filet de boeuf
  • 10 onces de pomme de terre blanche

Repas 5

  • Une tasse d’épinards
  • 12 onces de poulet

Repas 6

  • 12 oz de bœuf haché maigre à 94 %
  • 1 tasse de brocoli

Repas 7

  • Poudre de protéine
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Régime hors saison

Repas 1

  • 1 tasse de flocons d’avoine
  • 2,5 tasses de blancs d’œufs

Repas 2

  • 12 onces de poitrine de poulet
  • Légumes cuits à la vapeur avec 1 tasse de riz brun

Repas 3

  • 12 oz de filet de boeuf
  • Patate douce de taille moyenne

Repas 4

Repas 5

  • Une tasse de riz brun
  • 12 onces de blanc de poulet

Repas 6

  • Brocoli cuit à la vapeur
  • 12 oz flétan ou tilapia

Repas 7

Dans le régime de Phil Heath, nous voyons que les protéines, les glucides et les graisses sont également inclus. Le régime comprend du poulet, des œufs, de la salade et un shake protéiné. Le régime alimentaire de Phil Heath si vous voulez essayer les repas ci-dessus afin de pouvoir les ajuster en fonction de votre poids.

Si nous devons construire un corps physique solide, le régime ne suffit pas, nous devons faire plus d’exercice et le suivre 7 jours sur 7.

Le tableau ci-dessus, tout raconte Phil Heath diète. vous pouvez suivre ce régime en fonction de votre poids. Maintenant, voyez comment les muscles de Phil Heath se créent. L’entraînement de Phil Heath. Phil Heath routine d’exercice. tout sur Phil Heath la musculation.

Fitness Trainer Vinnie Tortorich Régime et entraînement

Phil Heath Entraînement

Avant de planifier le routine d’exercices ou avant de commencer l’entraînement, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de faire des exercices d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles. Cela vous aidera à profiter d’exercices sans blessure. Jetons un coup d’oeil à L’entraînement de Phil Heath.

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Jour-1

Phil Heath Jambes – Quadriceps, ischio-jambiers et mollets Entraînement ci-dessous.

Exercer Ensembles Représentants
Soulevé de terre jambes raides 4 8-10
Curls des jambes (couché) 4 8-10
Flexion des jambes (assis) sept 10-12
Presse à jambes 4 15-20
Mollets (debout) 4 15-20
Mollets (assis) sept 10-12
Extensions de jambes 4 10-12
Squats avant 4 10-12
Presse à jambes 3 12
Hack Squats sept sept

Jour 2

Phil Heath Poitrine et triceps Entraînement ci-dessous.

Exercer Ensembles Représentants
Presse à haltères inclinée 4 10-12
Mouche d’haltère inclinée 4 10-12
Presse d’établi marteau 3 10-12
Pec-Decks sept 10-12
Poussée des triceps 3 10-12
Trempettes 3 10-12
Presse d’établi à prise rapprochée 3 10-12
Extension des triceps (couché) sept 10-12

Jour-3

Phil Heath Repos Le troisième jour.

Jour-4

Phil Heath Dos et biceps Entraînement ci-dessous.

Exercer Ensembles Représentants
Tractions à prise large 3 10-12
Tractions Power-Grip 3 10-12
Rangées de barres en T 4 12
Penché sur les rangées 3 12
Rangées d’haltères à un bras 3 12
Pulldowns à bras droit sept 10-12
Boucles EZ-Bar debout 3 12
Boucles de marteau 3 12
Boucles de concentration 3 12
Boucles de prédicateur sept 8-10

Jour-4

Phil Heath Épaule et Pièges Entraînement ci-dessous.

Exercer Ensembles Représentants
Presse militaire Smith Machine 4 10-12
Élévation avant avec haltères 4 10-12
Rangées verticales 4 10-12
Élévation latérale haltère sept 10-12
Haussements d’épaules avec haltères 4 12
Haussements d’épaules d’haltères 4 12

Jour-5

Jour-6

Phil Heath Repos En ce jour.

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme Phil Heath. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent.

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Profil de médias sociaux

Phil Heath Instagram/identifiant

https://www.instagram.com/p/CBMaLJWpFpZ/?utm_source=ig_web_copy_link

Donc, ami au-dessus du plan, il s’agit de Entraînement de Phil Heath. et je suis sûr que vous avez également lu le iet plan de Phil Heath.

Si vous voulez savoir quoi que ce soit sur la musculation, la nutrition ou les suppléments, suggérez-moi ci-dessous, je publierai un blog sur le sujet. J’espère que vous tirerez quelque chose de cet article, alors merci pour la visite du site Web. être prudent.

Plan de régime et d’entraînement de Brandon Hendrickson

Anthony

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