Le régime Abel Albonetti concerne les protéines maigres, les glucides complexes et les légumes verts. Il mange presque 6 à 7 repas par jour. Après le 5e repas de la journée, il ne mange pas de glucides. Les macros nécessiteuses pour développer son corps et ses muscles qu’il peut tirer de son alimentation. Dans cet article, vous pouvez lire sur Séance d’entraînement d’Abel Albonetti et régime alimentaire.
Qui est Abel Albonetti ?
Abel Albonetti est un entraîneur personnel certifié ISSA et un modèle de fitness. Il est né et a grandi à Hernando, Mississippi (États-Unis). Il passe actuellement du temps à voyager à travers le monde pour des séances photo à travers le pays.
Il a un parcours réussi en tant que mannequin. Plus récemment, il est apparu dans une campagne publicitaire nationale pour SHEEX dans People Magazine. Lorsqu’il est libre de son travail de séance photo, il passe son temps dans le gymnase local pour maintenir sa grande personnalité telle qu’elle est.
- Nationalité: Américain
- Profession: Entraîneur personnel et modèle de fitness
- Année de naissance: 1989
Le parcours de remise en forme d’Abel a commencé à l’âge de 14 ans. Après avoir été encouragé, il s’est fait un home-gym. Au fur et à mesure qu’il grandit, son intérêt pour la musculation augmente. Il prend la musculation comme c’était sa passion.
À un âge précoce, il passe la plupart de son temps à sculpter son corps massif. Il a toujours fait différents types d’entraînements pour que son corps soit en bonne forme ou tonifié. Il a également été aidé par un athlète expérimenté dans un gymnase local. Il connaît son ambition d’obtenir un physique déchiqueté. Après de nombreuses années de lutte, il est devenu entraîneur personnel en 2012.
Mesures corporelles ou statistiques d’Abel Albonetti
Abel Albonetti Lester est de 175 à 185 lb (79,4 à 83,9 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 10 pouces.
- Hauteur — 5’10” (177,5 cm)
- Poids — 255 – 265lbs (115.7 – 120.2kg)
- Poitrine — 44 pouces
- Tour de taille — 29 pouces
- Biceps — 16 pouces
Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.
Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.
Régime Abel Albonetti
Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.
À un âge précoce, il a utilisé sa salle de sport à la maison, mais dès qu’il a concouru avec son ami. Il avait besoin de renforcer son corps et est allé au gymnase local et a continué à sculpter son corps. Ses amis sont plus expérimentés en musculation et ils lui ont donné des connaissances appropriées sur la nutrition et la prise de corps. Jetons un coup d’oeil à Le régime d’Abel Albonetti.
- Repas 1 : 50 g de flocons d’avoine, 25 g de crêpes protéinées
- Repas 2 : 135g Poulet et Brocoli
- Repas 3 : 210 g de poisson, 130 g de patate douce et de brocoli
- Repas 4 : Shake protéiné et galettes de riz
- Repas 5 : Shake Protéiné & Sucre Simple
- Repas 6 : 220g Poisson & Epinards, Blanc de Poulet
- Repas 7 : Protéine de caséine
Suppléments
- Protéine
- BCAA
- Multivitamine
- L’huile de poisson
- Glutamine
- Créatine
- CLA
- L-Carnitine
En lisant le plan ci-dessus, Abel a presque besoin de 6 à 7 repas par jour pour répondre aux macro-exigences de son corps. Il complète également son corps pour stimuler la croissance et maintenir la structure corporelle qu’il a aujourd’hui. Il est très strict pour suivre son régime alimentaire.
Abel Albonetti Entraînement
Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser. Voici un échantillon de Séance d’entraînement d’Abel Albonetti.
Abel a décidé 6 jours de gym pour entraîner différentes parties de son corps. Il travaille quotidiennement sur une seule partie du corps. Il fait également une séance d’entraînement des abdominaux pendant 15 minutes après chaque séance d’entraînement. Tout ce qu’il fait pour maintenir son physique sculpté.
Si nous voyons le cardio d’Abel, alors il effectue HIIT la plupart des matins pour stimuler son métabolisme et rester mince.
Séance d’entraînement
- Lundi – Jambes
- Mardi – Poitrine
- Mercredi – Retour
- Jeudi – Épaules
- Vendredi – Jambes ou Poitrine
- Samedi – Biceps & Triceps
- Dimanche – Repos
Entraînement des jambes
- Échauffement 30 sec. — Sprints à vélo
- 7 séries et 12-4 répétitions — Squat
- 5 séries et 12-15 répétitions — Hack squat
- 5 séries et 12-15 répétitions — Leg Press
- 4 séries et 15 répétitions — Extension des jambes
- 4 séries et 12 répétitions — Dumbbell Lunge
- 3 séries et 12 répétitions — Dumbbell Squat
Entraînement de la poitrine
- 6 séries et 10-12 répétitions — Développé couché incliné
- 6 séries et 10-12 répétitions — Haltère Flat Press
- 4 séries et 12-15 répétitions — Presse inclinée Hammer Strength
- 4 séries et 12-15 répétitions — Volée inclinée avec haltères
- 4 séries et 12 répétitions – Presse à plat à prise large
- 4 séries et 15 répétitions – mouche Pec-deck
- 7 séries et 12-15 répétitions – Mouche de câble de bas en haut
- Push-up – jusqu’à l’échec
Entraînement du dos
- 5 séries et 8-12 répétitions — Pull-up pondéré
- 5 séries et 12 répétitions – Rangée d’haltères à prise large
- 4 séries et 10 répétitions – Pull-down à prise large
- 4 séries et 12 répétitions — Dumbbell Row
- 4 séries et 12 répétitions – Pull-down sous la main
- 4 séries et 12 répétitions – rangée de câbles assis
- 4 séries et 15 répétitions – Pull-down Lat à un bras
- 4 séries et 12 à 15 répétitions – Rangée d’haltères avec banc incliné
- Pull-up à prise large – jusqu’à l’échec
- Pull-up sournois – jusqu’à l’échec
Entraînement des épaules
- 5 séries et 8 à 12 répétitions — Presse à épaules avec haltères
- 4 séries et 8 à 12 répétitions — Presse à haltères debout
- 4 séries et 8 à 12 répétitions — Presse à épaules sur presse à jambes, prise neutre
- 5 séries et 12 répétitions — Élévation latérale debout
- 5 séries et 12 répétitions – Élévation latérale de la barre droite
- 4 séries et 12 répétitions – mouche inversée Pec-deck
- 4 séries et 15 répétitions – Vol inversé à câble élevé
- 3 séries et 12 répétitions – Levée d’haltères avant
- 3 séries et 12 répétitions — Vol inversé avec haltères assis
- 5 séries et 10-15 répétitions — Barbell Shrug
Entraînement des bras
- 5 séries et 8 à 12 répétitions — Curl haltères alternés debout
- 4 séries et 12 répétitions — Barbell Curl
- 4 séries et 12 répétitions – Boucle de prédicateur EZ-bar à prise serrée
- 4 séries et 8-12 répétitions — Dumbbell Hammer Curl
- 4 séries et 15 répétitions — Cable Superman curl
- 4 séries et 15 répétitions — Flexion du marteau à la corde
- 3 séries et 15 répétitions — Poussée de la corde triceps
- 5 séries et 12 répétitions – Extension d’haltères au-dessus de la tête assis
- 5 séries et 8-12 répétitions — EZ-Bar Skullcrusher
- 4 séries et 10 répétitions — Développé couché à prise rapprochée
- Diamond push-up – jusqu’à l’échec
Entraînement du circuit abdominaux
- 10 à 15 répétitions — Ascenseurs de jambes suspendues
- 12-15 répétitions – Crunch à la corde à genoux
- Planches latérales : 45 secondes de chaque côté
- 15 répétitions — Medecine Ball Russian Twist
Sommaire
Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir des physiques comme lui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Abel Albonetti diète et Abel Albonetti entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.
Instagram : @abelbodygym
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