Les secrets du régime et de l’entraînement d’Andre Ferguson pour un corps tonique et en forme.
Le régime Andre Ferguson consiste à manger un repas toutes les 3 heures. André avait l’habitude de manger des aliments variés sains et propres. André consomme la bonne nourriture pour son corps. Les choses courantes dans son alimentation sont le poulet, le poisson, le riz, la pomme de terre, l’huile d’olive et les amandes. Dans cet article, vous pouvez lire sur Séance d’entraînement d’André Ferguson et régime alimentaire.
Andre Ferguson AKA luckylibra213 est un bodybuilder ou concurrent IFBB Pro et un modèle de fitness. Il est né et a grandi aux États-Unis. Il a toujours été passionné par la musculation.
La première compétition d’André a été nommée en 2013 la compétition NPC Eastern USA. La réalisation de sa première compétition est très choquante, il est arrivé en 1ère position.
Nationalité: Américain
Profession: Bodybuilder professionnel, compétiteur de fitness, modèle
«Ils disent que les grands sont censés monter pour le championnat, n’est-ce pas? Ajoutons quelques mouvements composés, augmentons un peu les calories et grandissons dans l’Olympia ».
Il a dit que son colocataire me suggérait de faire de la musculation et comment vivre une vie plus saine et changer mon style d’alimentation.
Andre Ferguson Mesures corporelles ou statistiques
Hauteur – 5’9″ (175cm)
Lester – 185 à 195 livres (83,9 à 88,5 kg)
Poitrine — Aura bientôt
Tour de taille — Aura bientôt
Biceps — Aura bientôt
Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.
Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.
Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devriez-vous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.
Lorsqu’il s’entraînait pour sa prochaine compétition, il mangera 6 repas par jour et consommera 8 onces de protéines maigres à chaque repas avec environ 1 à 1 ½ tasse de glucides. Pour aider à prendre des récifs, il mangera du steak et du saumon après le jour de la poitrine et du dos.
Repas 1: 1 ½ tasse de blancs d’œufs et 1 tasse d’avoine
Repas 2: 8 onces de poitrine de poulet, 1 tasse de riz brun et 5 onces de légumes
Repas 3: 8 onces de tilapia, 8 onces de patates douces et 5 onces de légumes
Repas 4: 8 onces de dinde hachée, 8 onces de patates douces et 5 onces d’asperges
Repas 5: 8 onces de haut de surlonge et 1 tasse de flocons d’avoine ou de riz
Repas 6: 8 onces de tilapia et 5 onces d’asperges
Repas 7: 40 Amandes avant de se coucher
Lorsqu’il y a hors saison, il rend son alimentation moins contraignante. Il mange du riz blanc, des pommes de terre blanches et plus de viande rouge. André se laissait parfois manger des repas de triche. Son repas de triche préféré est la pizza.
Lorsqu’il s’agit de compléter son corps, il utilise des protéines, des BCAA, des multivitamines et de nombreux autres suppléments.
“Je ne veux pas arriver à la fin de ma vie et découvrir que j’en ai vécu juste la durée, je veux en avoir vécu la largeur aussi.”
André Ferguson Entraînement
Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.
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Séance d’entraînement
Jour 1: Entraînement du dos et des mollets
Jour 2: Entraînement de la poitrine et des abdominaux
Jour 3: Entraînement des ischio-jambiers
Jour 4: Entraînement épaules/abdominaux/mollets
Jour 5: Entraînement du dos et des mollets
Jour 6: Entraînement de la poitrine et des abdominaux
4 séries et 6 à 8 répétitions — Développé incliné avec haltères
4 séries et 8 à 10 répétitions — Développé avec haltères inclinés
6 séries et 8 répétitions — Incline Smith Machine Chest Press
5 séries et 8 à 10 répétitions – Mouche de poitrine à câble incliné assis
9 séries et 8 à 10 répétitions — Le câble debout s’envole vers les pompes
3 séries et 20 à 30 répétitions – Banc plat Barbell Appuyez sur Push Ups sur Medicine Ball
Wide Elbow Dips 3 sets jusqu’à l’échec
Entraînement des ischio-jambiers
Échauffement du vélo pendant 5 minutes
3 séries et 20 répétitions — Extension des jambes
6 séries et 8-10 répétitions — Leg Press
2 séries et 15-20 répétitions — Leg Press
3 séries et 8 répétitions — Presse à une jambe
4 séries et 8 répétitions — Soulevé de terre jambe raide
3 séries et 6-8 répétitions – Step Ups d’haltères à une jambe
4 séries et 8 à 10 répétitions — Good Mornings
4 séries et 20 répétitions — Fentes de marche
4 séries et 8 répétitions — Smith Machine Lunges
6 séries et 10 répétitions — Flexion des jambes
Entraînement des épaules / des abdominaux
3 séries et 10 répétitions — Développé avec haltères à l’épaule
3 séries et 10 répétitions – Développé latéral avec haltères
3 séries et 10 répétitions – Latéraux arrière pliés assis
Circuit Abdos 20 min
Entraînement Quads
Échauffement du vélo
3 séries et 8 répétitions — Extensions de jambes lourdes
3 séries et 13 répétitions — Extensions de jambes
5 séries et 30-40 répétitions — Leg Press
3 séries et 10 répétitions – Presse à une jambe
4 séries et 8 répétitions — Presse à jambes inclinée
4 séries et 30 répétitions — Presse-Smith verticale
2 séries et 20 répétitions — Extensions de jambes
3 séries et 10-12 répétitions – Extensions d’une seule jambe
Extension de jambe 1 x Échec
Sommaire
Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir des physiques comme lui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Régime André Ferguson et André Fergusonentraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.
Anthony est un passionné de musculation et de fitness depuis plus d'une décennie. Après avoir commencé son parcours en tant que simple amateur, il a rapidement réalisé que la musculation était bien plus qu'un simple passe-temps pour lui. C'est devenu une véritable passion, un mode de vie.
Anthony est titulaire d'un diplôme en kinésiologie et est un entraîneur personnel certifié. Il a passé de nombreuses années à aider les autres à atteindre leurs objectifs de fitness, que ce soit pour prendre du muscle, perdre du poids ou simplement améliorer leur condition physique générale. Il a travaillé avec des clients de tous âges et de tous niveaux de fitness, ce qui lui a permis d'acquérir une compréhension approfondie des différentes méthodes d'entraînement et des techniques de nutrition.
Anthony est également un compétiteur de bodybuilding, ayant participé à plusieurs compétitions au niveau national. Il utilise cette expérience pour aider ses lecteurs à comprendre les défis et les récompenses de la musculation à un niveau compétitif.
Sur son blog, Anthony partage ses connaissances et son expérience en matière de musculation, de nutrition et de fitness en général. Il offre des conseils pratiques, des routines d'entraînement, des recettes saines et des revues de suppléments pour aider ses lecteurs à atteindre leurs propres objectifs de fitness.
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