Comment Anllela Sagra combine Régime et Entraînement pour des Résultats Optimums

La Régime Anllela Sagra a presque 6 repas par jour. Elle a un corps bien sculpté et déchiré. Elle maintient très bien son corps. Anllela prend la plupart des protéines avec son repas. Le cyclisme en glucides fait également partie de son régime alimentaire. Au lieu de ne pas prendre de glucides, Anllela a utilisé la méthode du cycle des glucides.

Alors ici, vous pouvez lire en profondeur sur La routine d’entraînement d’Anllela Sagra et sa routine alimentaire alors commençons par sa bio.

Anllela Sagra Bio

Anllela Sagra est une athlète colombienne. Elle est célèbre après avoir remporté de nombreux concours de figures en 2010. Elle est un modèle de fitness.

Anllela a commencé à s’entraîner pour son intention de devenir mannequin, mais après avoir commencé une séance d’entraînement, elle est tombée amoureuse de l’haltérophilie. Après cela, elle continue et aime voir des résultats.

• Nationalité: colombien
• Profession: Bodybuilder, athlète sponsor et modèle de fitness
• Année de naissance: 1993

Voici le lien vers le profil Instagram d’Anllela @anllela_sagra

Alors qu’elle est devenue célèbre dans le monde entier, elle compte également des millions d’abonnés sur son profil Instagram. Après 3 ans de formation, En 2013 elle participe à sa première compétition. Où elle a remporté la troisième position.

Voici ce que dit Anllela à propos de sa première compétition :

« Après un an et demi de discipline et de dévouement, je me suis inscrite à une compétition de fitness dans laquelle je suis arrivée à la 3e place. J’ai été extrêmement surpris par les résultats et encore plus par les commentaires des grands noms et des juges, car je n’étais dans ce monde que depuis si peu de temps.

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Anllela Sagra Mesure du corps ou statistiques

• Hauteur – 5’9″ (175cm)
• Lester – 125 à 135 lb (56,7 à 61,2 kg)
• Poitrine —‎ 34 pouces
• Taille –24 pouces
• Hanches – 33 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Elle suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime Anllela Sagra

Si nous voyons les faits sur l’alimentation, Notre santé dépend de deux choses. Le premier est, Quel type de régime alimentaire nous prenons chaque jour. La deuxième chose est le type d’exercice que nous faisons dans notre routine quotidienne.

Vous devez prendre soin des calories dans votre régime alimentaire et de nombreux facteurs tels que les macros protéines, les glucides et les fibres. Vous devez savoir que manger et dormir sont les activités les plus importantes de aptitude et vie saine.

Elle a établi des règles spéciales pour suivre correctement son régime et obtenir les résultats souhaités. Voyons ces règles ou vous pouvez dire le principe de régime.

Manger sans hésiter

La plupart des gens pensent que sauter un repas dans la journée peut vous aider à perdre du poids. Mais il n’est pas bon de sauter un repas et ensuite de trop manger votre dîner. Cela pourrait avoir un impact négatif sur votre métabolisme. En sautant des repas, votre corps stockera plus de graisse.

Plus de protéines

Afin de répondre aux besoins en protéines, Anllela avait l’habitude d’ajouter certains aliments comme les blancs d’œufs, la poitrine de poulet grillée et le saumon à son alimentation. Elle a planifié son alimentation de manière à ce que chaque repas de son régime alimentaire contienne suffisamment de protéines pour gagner du muscle.

Repas de triche

Habituellement, elle mange des repas de triche quatre fois par mois. Certains de ses plats préférés sont les hamburgers, les frites, le gâteau au fromage et les cacahuètes. Elle aime aussi manger des sucreries.

“Le régime alimentaire est la chose la plus importante lorsque vous essayez d’atteindre le physique souhaité.”

Entraînement Anllela Sagra

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans vous blesser.

Entraînement complet du corps

Faites 3-4 séries pour les exercices ci-dessous. Reposez-vous 20 secondes entre les exercices :

• Échauffement : 5-10 min sur tapis roulant
• 10-15 répétitions : Soulevé de terre à la barre
• 8 à 12 répétitions : squat sauté
• 8-12 répétitions : pompes
• 30 secondes : assis au mur lesté

Entraînement pour les abdominaux

• 3 séries et 15 répétitions : élévation de la jambe du banc
• 3 séries et 20 répétitions : Coups de pied de vélo
• 3 séries et 15 répétitions : Torsion de la jambe suspendue
• 3 séries et 20 répétitions : craquements de câbles à genoux
• 4 séries et 30 secondes : planche latérale

SOMMAIRE

Ce n’est pas facile de devenir comme elle du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir le physique qu’elle a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Régime Anllela Sagra et Annela Sagra entraînement que si nous voulons être comme elle, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.