Comment le régime et l’entraînement de Branch Warren peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme

Comme les autres bodybuilders, Régime Branch Warren est très efficace et sain pour la construction musculaire. Son principal objectif sur son alimentation est les macronutriments. Il consomme près de 500 g de protéines en une seule journée. Il consomme également des glucides égaux lorsqu’il est dans une phase de gonflement.

Ici, vous pouvez lire en détail l’entraînement de Branch Warren et son régime alimentaire, alors apprenons-en plus sur lui.

Branche Warren Bio

William Branch Warren est un culturiste professionnel. Branch est né et a grandi à Tyler au Texas. C’est un athlète majoritairement récompensé. Branch crée son grand nom dans l’industrie du culturisme.

Il a remporté de nombreuses compétitions de musculation et de fitness. Il a également remporté la plus grande compétition de culturisme au monde en 2011 et 2012. Celle connue sous le nom d’Arnold Classic.

  • Nationalité: Américain
  • Profession: Carrossier professionnel
  • Date de naissance: 28 février 1975

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Quand il était au lycée, il a décidé de devenir culturiste et voulait construire sa carrière dans le culturisme. Il a obtenu la première place dans son premier spectacle nommé Teen Mr. America en 1992.

Branch a fait ses premiers débuts professionnels à la Night of Champions en 2004. Où il a obtenu la 8ème position. Branch Warren est entré chez M. Olmpia en 2005.

Succès de Branch Warren

  • 2005 Charlotte Pro – 1ère place
  • Supershow Europa 2005 – 1ère place
  • 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational – 2e place
  • 2005 M. Olympia – 8e place
  • 2006 M. Olympia – 12e place
  • 2007 New York Pro – 1ère place
  • 2009 M. Olympia – 2e place
  • 2010 M. Olympia – 3e place
  • Classique Arnold 2011 – 1ère place
  • Grand Prix de Grande-Bretagne 2011 – 1ère place
  • Classique Arnold 2012 – 1ère place
  • Grand Prix d’Australie 2012 – 1ère place
  • M. Olympia 2012 – 5ème place
  • 2013 M. Olympia – 9e place
  • 2014 Australian Pro – 4e place
  • 2014 M. Olympia – 6ème place
  • Classique Arnold 2015 – 2e place
  • 2015 Europa Atlantic City Pro – 1ère place
  • M. Olympia 2015 – 6ème place

Branch Warren Mesures du corps

  • Hauteur – 5’6″ (167.5cm)
  • Lester – 245 à 255 lb (111,1 à 115,7 kg)
  • Bras — 21 pouces
  • Poitrine – 56 pouces
  • Taille – 34 pouces
  • Cuisses — 30 ​​pouces
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Profil Instagram de Branch Warren : – @thebranchwarren

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime Branch Warren

Si nous voyons les faits sur l’alimentation, Notre santé dépend de deux choses. Le premier est, Quel type de régime alimentaire nous prenons chaque jour. La deuxième chose est le type d’exercice que nous faisons dans notre routine quotidienne.

Vous devez prendre soin des calories dans votre régime alimentaire et de nombreux facteurs tels que les macros protéines, les glucides et les fibres. Vous devez savoir que manger et dormir sont les activités les plus importantes de aptitude et vie saine.

  • Repas 1: 5 blancs d’œufs, 1 ½ tasse de flocons d’avoine, 8 oz. viande rouge, brûleur de graisse
  • Repas 2: 9 onces. poisson, 1 ½ tasse de riz, 1 tasse de légumes
  • Repas post-entraînement: 2 cuillères à soupe de protéines
  • Repas 3: 9 onces. poulet, 16 onces. pomme de terre (blanche ou douce)
  • Repas 4: 9 onces. poisson, 1 ½ tasse de riz
  • Repas 5: 9 onces. poulet, 12 oz. Patate
  • Repas 6: 10 blancs d’œufs

Branch consomme la plupart des protéines de son alimentation et mange également des glucides. Si nous parlons de graisse, c’est qu’il n’en mange pas beaucoup. Son corps grossit à partir de sources de protéines comme le steak de bœuf.

Il mange du poulet comme s’il mangeait 2 ou 3 livres de poulet en une journée. Mais quand il y a de la concurrence, il ne mange presque que la poitrine maigre du poulet.

D’autres aliments que Branch mange habituellement mais qui ne figurent pas dans son alimentation. Il y a 10 à 20 blancs d’œufs par jour, des pâtes de blé entier, des pommes de terre et du poisson.

Pile de suppléments

  • Créatine
  • Poudre de protéine
  • Brûleur de graisse
  • Pré-entraînement

Programme d’entraînement de Branch Warren

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer en faisant de l’exercice et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire un entraînement ou un exercice sans blessure.

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Il s’entraîne cinq jours par semaine. Branch fait également du cardio afin d’obtenir un corps parfait et bien formé. Son entraînement est intensif.

Entraînement du dos

  • 3 séries et 15 répétitions : machine à ramer verticale assise
  • 3 séries et 15 répétitions : abaissements de la force du marteau
  • 3 séries et 20 répétitions : Rangée de câbles bas assis
  • 4 séries et 10 répétitions : Deltères arrière sur machine à mouche
  • 4 séries et 10 répétitions : penché sur les côtés arrière des haltères
  • 3 séries et 10 répétitions : rangées de barres en T inclinées
  • 3 séries et 8 répétitions : rangées d’haltères à un bras
  • 3 séries et 8 répétitions : rangées d’haltères inclinées
  • 3 séries et 15 répétitions : Tirages latéraux

Entraînement de la poitrine

  • 3 séries et 8 à 12 répétitions : développé couché incliné
  • 3 séries et 10 répétitions : Développé plat avec haltères
  • 3 séries et 10 répétitions : presse inclinée à force de marteau
  • 3 ensembles et jusqu’à l’échec : dips pondérés (avec chaînes)
  • 3 séries et 15 répétitions : croisements de câbles

Entraînement des bras (biceps et triceps)

  • 3 séries et 8 répétitions : boucles d’haltères debout
  • 3 séries et 12 répétitions : boucles d’haltères debout
  • 3 séries et 12 répétitions : boucles de prédicateur
  • 3 séries et 15 répétitions : poussées des triceps
  • 3 séries et 15 répétitions : machine à dips assis
  • 4 séries et 12 répétitions : poussées de corde

Entraînement des jambes

  • échauffement : Extensions de jambes 2 séries et 100 répétitions
  • Squat jusqu’à l’échec
  • 3 séries et 10-15 répétitions : Hack squats
  • 3 séries et 30 répétitions : Presse jambes
  • 3 séries et 15 répétitions : Flexion des jambes assis
  • 3 séries et 10 répétitions : Curls jambes debout
  • 3 séries et 12 répétitions : flexions des jambes allongées

Entraînement du bas du dos et des épaules

  • échauffement : Deadlifts 3-4 sets
  • échauffement : Presse militaire 2 séries
  • 3 séries et 12 répétitions : Squats
  • 3 sets & 8-12 reps : Latéraux latéraux
  • 3 séries et 8 répétitions : soulèvements avant d’haltères
  • 3 séries et 12 répétitions : rangées verticales

SOMMAIRE

Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir des physiques comme il en a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer après avoir examiné Régime Branch Warren et Branche Warren entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

Anthony

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